四九天养生有诀窍，1事晚做2地少去3样多吃，少遭罪

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“三九四九冰上走”，四九天是数九寒天里最冷的时段之一，此时天寒地冻，阳气闭藏，人体的气血循环也会随之变慢。想要顺利熬过寒冬，咱们就得顺应时节调整生活习惯，今天就给大家分享四九天的养生口诀：1 事晚做，2 地少去，3 样多吃，照着做，身体暖乎乎，少生病。

晨练别太早

四九天的清晨是一天中气温最低、寒气最重的时刻，凌晨到日出前，空气中的污染物还不容易扩散，空气质量相对较差。中老年朋友的血管弹性本就偏弱，过早出门晨练，低温会直接刺激血管收缩，容易诱发高血压、心绞痛等不适；同时，凛冽的冷空气还会刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等问题。传统养生讲究 “日出而作”，四九天晨练建议等太阳完全升起后再进行，此时气温缓缓回升，阳气渐盛，户外锻炼才能真正达到强身健体的效果。锻炼方式可以选温和的散步、打太极、广场舞，切忌进行剧烈运动。暖洋洋的阳光洒在身上，伴着清新的空气活动筋骨，才是四九天晨练的正确打开方式。

避开两类易伤身的地方

密闭不通风的公共场所，是四九天里咱们要格外避开的区域。四九天是流感、呼吸道疾病的高发期，棋牌室、拥挤的超市角落、密闭的活动室这类地方，人员密集且空气流通不畅，病菌很容易在人群中快速传播。中老年朋友的免疫力相对较低，长时间待在这类环境里，被感染的风险会大大增加。如果确实要去公共场所，记得佩戴口罩，尽量减少停留时间，回家后也一定要及时洗手。

湿冷的露天水边同样不宜久留。“寒从脚下起”，四九天的水边不仅气温偏低，还弥漫着浓重的湿气。中医讲湿邪困脾，湿气和寒气交织，很容易侵入人体的关节和脏腑。本身有风湿骨痛、腰腿不适的朋友，靠近水边会加重关节酸痛的症状；脾胃虚弱的人也可能因此出现腹胀、腹泻的情况。就算是想出门散心，也尽量选择向阳、干燥的地方，既能感受冬日暖阳的舒适，也能避免寒湿伤身。

多吃三样温补食材

四九天养生的核心是温补，既要补充足够的热量抵御严寒，又要滋养脏腑，为来年春天的阳气生发打下坚实基础。羊肉是冬季进补的 “黄金食材”，性温味甘，能温中暖肾、补益气血。四九天吃羊肉，能快速为身体补充热量，改善手脚冰凉的情况。萝卜炖羊肉就是绝佳搭配，萝卜能解羊肉的油腻，还能清热生津，两者一同炖煮，汤鲜味美，暖身又不燥热。中老年朋友吃的时候，记得把羊肉炖得软烂一些，这样更容易消化吸收。

山药的健脾养胃功效特别适合冬季食用。冬季天冷，大家都爱喝热汤、吃炖菜，肠胃的负担也会随之加重。山药性温，含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，促进消化，特别适合肠胃功能偏弱的人食用。山药的吃法十分多样，蒸着吃原汁原味，软糯香甜；和排骨、红枣一起煲汤，还能滋阴润燥，缓解冬季口干舌燥的问题，老人小孩都爱吃。

核桃被称为 “长寿果”，性温味甘，能补肾健脑、润肠通便。四九天天气干燥，很多人会出现皮肤干、大便干结的情况，适量吃核桃能补充不饱和脂肪酸，滋润身体。每天吃两三个核桃就足够了，直接当零食吃简单方便，或者煮粥的时候放几颗，既能增加营养，又能让粥的口感变得更丰富。

四九天养生，关键在于避寒、温补、慢养。记住做到晚做晨练、少去密闭不通风的公共场所和湿冷的露天水边、多吃羊肉山药核桃，顺应时节调整生活，就能安稳度过最冷的寒冬，为来年的健康蓄力。中老年朋友们，身体是革命的本钱，寒冬养生别偷懒，把这些小技巧融入日常生活，就能暖暖和和迎接春天的到来。