上周五早晨，我去社区探望老邻居李大爷，他正坐在院子里的石凳上晒太阳。我关心：“大爷，这么冷的天还坐在外面，冻着不着吗？”

李大爷笑着说：“没事，这么多年都这样过来的。”说完，他还拿起手里的梨咬了一口。

我忍不住提醒：“大爷，霜降马上就到，这个节气的寒湿可不一般，老人家尤其得注意啊。”李大爷眯着眼睛问我：“霜降啊？这怎么了，能有啥影响啊？”

一、霜降节气对老人身体影响大，原来有这些原因

霜降，是秋季最后一个节气。

中医上讲，“气肃而霜降，阴始凝”，意思是气候开始变冷，寒湿凝结。人体也像随季节变化的“微型生态系统”，阳气需要慢慢收藏起来以抵御寒气。

而老人身体的阳气本就比年轻人弱，血液循环不如年轻人顺畅，筋骨和关节容易受寒湿侵扰，稍不注意，就会出现腰酸背痛、关节僵硬，甚至消化不畅或呼吸道不舒服。

不仅如此，霜降时昼夜温差最大，早晚温度落差可达十几度。

再加上天气干燥，肺气容易受损，老人会出现咳嗽、喉咙干燥、鼻腔干裂等问题。如果在这期间乱坐、乱吃、乱动，寒湿就可能乘虚而入，影响血气和脏腑平衡。

我看着李大爷有些疑惑的神情，就举了个生活例子：“大爷，你每天坐在院子里的石凳上，外面虽然阳光照着，但石头吸了地面的寒气，会透过身体，慢慢让阳气散了，你不觉得腰酸吗？”

李大爷点点头：“是啊，最近早上起来老感觉腰背凉凉的。”

二、霜降养生，记住“四要四不要”

霜降节气到了，老人家在生活中可以遵循一些简单原则，我称之为“四要四不要”，今天咱们重点讲“1不坐、2不开、3不喝、4要吃”。

1不坐：不要直接坐在户外寒凉石头上

中医讲“寒从地起”，地气寒湿会通过石头或地面传入人体，尤其是老人阳气不足，容易导致筋骨僵硬、关节疼痛、腰腿酸软。

如果想坐在院子里晒太阳，可以铺一层厚厚的棉垫或者毯子，把寒气隔在身体之外。这样既能晒太阳暖身，又不让寒气入体。

2不开：不要长时间开窗

霜降昼夜温差大，室内如果长时间开窗，寒风容易透入，老人气血向体表流动，内脏供血减少，容易着凉。

寒气盛时，阳气收敛不住，会让身体更容易生病。可以选择中午气温较高的时间开窗通风，每次十到二十分钟，留一条小缝慢慢换气，避免冷风直吹。

3不喝：不要喝过多肉汤

秋冬交替时，很多人喜欢喝浓肉汤暖身。但老人肠胃消化功能比年轻人弱，过量饮用高脂肉汤，会让消化负担加重，容易出现腹胀、消化不良。

建议每天一小碗肉汤，大约200到300毫升，最好在中午喝，这时候人体阳气旺，肠胃吸收也好。李大爷笑着说：“原来喝汤也不能盲目，多喝反倒不行。”

4要吃：山药最合适

霜降后，人体阳气开始收藏，肺气相对虚弱。山药是中医推荐的秋冬滋养食品，它性平味甘，能补脾养肺、润燥止咳，还含有丰富的维生素和矿物质。

我告诉李大爷一个简单做法：“山药鸡蛋饼，山药去皮擦丝，拌上鸡蛋和少量面粉、葱花，加点盐和胡椒粉，小火煎至两面金黄，香喷喷的，吃了既补身又暖胃。”

三、生活小贴士，让霜降过得更舒服

• 衣着：早晚温差大，要注意分层穿衣，尤其是老人手脚和腰背要保暖。
• 作息：起床动作慢，活动活动筋骨再下床，让身体阳气慢慢苏醒。
• 饮食：清淡为主，少油腻，辅以山药、南瓜、梨等润燥食物。
• 心情：保持心情平稳，情绪波动大也会影响阳气运行。

李大爷点点头，说：“听你这么一说，我得调整一下平时的习惯了，不能老想着‘硬朗’。”我笑着答：“大爷，顺应节气，顺应身体，才是真正的硬朗。”

霜降养生，其实不复杂。理解节气规律，调整生活细节，让身体慢慢适应变化，就能在寒冷秋冬里保持活力。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。