小暑养生全攻略来了！核心：清热解暑、健脾祛湿、养心安神

长沙晚报掌上长沙7月6日讯（通讯员 向芳）7月7日4时04分，我们将迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。作为盛夏的开端，小暑时节长沙地区高温湿热，易引发多种健康问题。长沙市第一医院中医专家特别为您准备这份全面的小暑养生指南，助您安然度夏。小暑虽非一年中最炎热的时节，但“小暑大暑，上蒸下煮”的民间谚语，道出了此时气候的特点——高温高湿，人体阳气外浮而内虚，正是需要特别注意调养的时期。

养生核心：清热解暑、健脾祛湿、养心安神

“晚小暑”预示高温干旱。今年的小暑出现在农历六月十三，属“晚小暑”，民间谚语“晚小暑，晒干河”预示持续高温干旱天气，这种气候下，易导致脱水、电解质紊乱，加重心血管负担。

夜间交节积聚暑热。交节时间在凌晨，属“晚上小暑”，民间认为“晚上小暑热死牛”，预示后续高温更持久猛烈，影响人体散热机制，导致睡眠障碍和慢性疲劳。

湿热交蒸环境。“上蒸下煮”的闷热天气，汗液蒸发困难，散热效率降低，易发中暑、热射病等健康问题。同时湿热环境利于病原微生物繁殖，是肠道病、皮肤病的高发期。

从中医角度看，小暑时节“阳盛于外而虚于内”，阳气浮越于体表，内脏相对空虚，脾胃功能容易受到影响。“暑多夹湿”，湿热之邪易困阻脾阳，导致食欲不振、腹胀腹泻、肢体困重等症状。心主夏，暑热易扰心神，使人烦躁不安、失眠多梦。因此，小暑养生的核心在于清热解暑、健脾祛湿、养心安神。

小暑时节起居调养，防暑不过度贪凉

着装原则，建议选择浅色、宽松、透气棉麻衣物，空调房内避免温度过低或直吹人体，导致空调病。特别注意保护肩颈、腰腹部和膝盖等易受寒部位。

作息时间，建议晚睡(不超23时)早起，午间小憩20至30分钟，顺应自然界阳盛阴衰的节律，缓解疲劳。

睡眠环境，小暑夜短昼长，加上高温影响，很多人出现睡眠障碍，建议睡前温水泡脚15至20分钟，有助于引火下行，促进睡眠；卧室通风但不直吹，避免潮湿环境 ，促进血液循环，预防关节病 。

特殊人群，老人防暑不过度贪凉，婴幼儿需防热疹，慢性病患者需要加强监测。

运动养生方面，小暑时节应避免剧烈运动过度出汗伤津。推荐八段锦、太极拳、散步等温和运动方式，活跃气血而不致过劳。运动时间宜选择清晨或傍晚，运动后及时补充水分，不宜立即冲冷水澡，以免毛孔骤闭，湿邪内郁。

饮食宜清淡易消化，避免增加脾胃负担

小暑时节的饮食调养应以“清热解暑、健脾祛湿”为原则，通过科学搭配食材，既补充夏季高消耗的营养，又帮助身体适应湿热环境。高温环境下，人体消化功能相对减弱，因此饮食宜清淡易消化，避免增加脾胃负担。

推荐食材：清热解暑类，苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子；健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓；养心安神：红枣、桂圆、小麦。

经典搭配：冬瓜薏米汤：清热祛湿；莲藕排骨汤：健脾开胃；乌梅三豆饮：生津止渴。

饮食禁忌：忌过度贪凉伤脾胃，忌辛辣刺激加重内热，忌油腻加重湿气。

采用中医特色疗法，应对小暑湿热

小暑时节，中医特色疗法能有效缓解暑湿带来的不适，调理体质，增强人体适应能力。根据“冬病夏治”的理论，此时人体阳气旺盛，皮肤腠理开泄，是治疗寒湿病症的最佳时机。长沙市第一医院中西医结合科开展多项传统中医疗法，帮助市民科学应对小暑湿热。

艾灸疗法是小暑时节的特色治疗手段。艾叶性温，具有温经散寒、扶阳固表的作用，特别适合在夏季祛除体内潜伏的寒湿之邪。推荐重点灸治关元穴、气海穴、足三里等穴位，这些穴位能温补脾肾，增强机体抗病能力。针对夏季常见的胃肠不适，可重点灸治足三里穴，此穴是“肚腹三里留”的要穴，能调理脾胃功能。对于易腹泻者，天枢穴配合关元、气海的灸治，能起到健脾和胃、通调肠腑的功效。

刮痧与拔罐也是夏季常用的祛湿方法。刮痧通过刮摩皮肤，能肃清三焦湿邪，促进毒素从皮肤排出；拔罐则通过负压作用，通经活络、行气活血，帮助祛除深部湿气。针对小暑时节常见的头昏脑涨、胸闷乏力等湿困症状，可在背部督脉膀胱经进行刮痧或拔罐治疗，能明显改善不适感。需要注意的是，刮痧拔罐后应注意保暖，避免立即洗澡或吹空调，防止寒邪乘虚而入。

穴位敷贴是“三伏贴”的主要形式，利用夏季阳气旺盛的特点，将特定药物贴敷于穴位，通过经络传导发挥治疗作用。小暑时节可提前进行三伏贴的准备工作，针对呼吸系统疾病、关节疼痛、消化不良等冬季易加重的病症进行预防性治疗。常用的敷贴穴位包括大椎穴、肺俞穴、肾俞穴等，药物多选用白芥子、细辛等温性药材，以发泡疗法激发经气。

中药泡脚是简单易行的家庭养生方法。小暑时节推荐使用艾叶、藿香等中药材煮水泡脚，水温控制在40℃左右，时间15至20分钟为宜。足部有丰富的穴位和反射区，温热刺激能促进全身血液循环，帮助湿气从下肢排出。对于长期站立工作的人员，睡前泡脚不仅能祛湿，还能缓解下肢疲劳，改善睡眠质量。

茶饮调理也是夏季养生的重要组成部分。推荐饮用陈皮荷叶茶，山楂茯苓茶，菊花枸杞茶，升清降浊，解暑开胃，清肝明目。

穴位保健：按揉内关穴缓解心烦，按压合谷穴清热解表，艾灸足三里增强脾胃功能。

小暑时节，湿热渐盛。此时养生重在顺应天时，清热祛湿而不伤阳气，静心养神而不耗阴津。建议大家合理安排作息，饮食清淡，适度运动，保持平和心态。如出现头晕乏力、食欲不振等不适症状，应及时就医。