“我是不是越来越懒了？”48岁的王阿姨最近总觉得力不从心。公司早会，她常常走神，领导讲了三遍的重点，她一句也没记住。下班回家，沙发一坐下就懒得动，哪怕遥控器掉地上也干脆不去捡。

邻居敲门聊天，她装没听见，微信群里喊夜宵更没兴趣回应。周末闹钟响了三次还是不起，早饭午饭变成一餐，连衣服也懒得换。

“以前精力还算充沛，怎么现在连衣服都懒得收？”她困惑地问医生，是不是自己变得没出息了？

尤其是你忽略的那1个细节，往往才是压垮健康的“最后一根稻草”。

你是否也有王阿姨的同感？哪些症状暗示你不是变懒了，而是已经到了不可忽视的“疲劳临界点”？接下来，一起看看医学专家给出的答案，以及实用的应对建议。

不是你不想干，而是身体真的撑不住了

为什么有时变得无精打采？专家指出，持续的精神、身体、情绪压迫，无声“掏空”你的活力库。

北京协和医院研究发现，都市人群中，约有62%的人曾在半年内出现过与过度疲劳相关的状态。其中，40-60岁是“集体中招”高发期。出现“懒、困、怠”的表象时，身体其实已在用一系列信号向你示警：

注意！这些表现不是偷懒，是健康亮起了红灯：

精神注意力难集中：简单会议都分神，头脑反应迟钝、记忆力下降，短期内信息、任务频频“挂空挡”。

肌肉与骨骼酸痛：不运动都觉得四肢沉重、腰背发紧，抬手臂或拖地时头晕目眩，活动后困乏感更严重。

动力下降、不愿社交：明知该动，却没办法提起兴趣去见人，甚至对曾经喜欢的聚会都无感。

睡了也不解乏：每天保证7小时睡眠后，依然感到困倦和疲劳，起床时头晕脑涨，不想动弹。

免疫力降低：口腔溃疡反复、感冒频发、皮肤冒痘，体力持续耗竭，出现耳鸣、头痛等亚健康状态。

这些症状发生的根本，不只是一时偷懒，而是“慢性疲劳综合征”或机体长期能量赤字开始作怪。大量数据证实，慢性压力、作息紊乱和超负荷用脑，是引发成年人群过度疲劳的三大常见诱因。

坚持透支身体，可能带来这五大变化

你觉得自己是在“偷懒”，其实身体已经悄悄走向更深层的失调。专家总结，长期过劳可引发下列5种普遍变化：

认知能力下降，记忆力变差

权威医学数据显示，长期过度疲劳人群的短时记忆力比同龄人下降12%，注意力分散、执行力变差，导致工作效率持续走低。

代谢功能紊乱，容易发胖或消瘦

哈佛大学一项覆盖5000人的跟踪研究发现，经常熬夜、压力大的人，胰岛素敏感性下降、餐后血糖波动幅度增加13%。有人体重直线上升，也有人反复掉秤，吃什么都觉得累。

免疫系统持续减弱，小病不断

协和医院调查显示，过劳群体1年内患感冒的频率提升到2次/年以上，口腔溃疡及皮肤疾病发生率提高一倍。

出现“无名疼痛”和消化道问题

近61%的过劳者反馈：除腰背酸痛外，还经常肚子胀气，胃口变差、消化变慢，总感觉肚子“咕咕直叫”，入厕次数增多。

情绪波动加剧，易怒、焦虑或莫名抑郁

心理学研究指出，长期疲劳导致多巴胺等神经递质分泌紊乱，使人变得容易生气、情绪低落，对生活缺乏热情，对亲友疏远。

这些负面变化循环加剧，往往形成“越疲劳越消极，越消极越疲劳”的恶性循环。如果你已经出现上述几种表现，切不可把一切都归结于“懒”，而要认真关注自身健康的变化。

这样做，“被疲劳”人群也能松绑恢复

好消息是：身体的预警信号是可逆的，只要及时调整，很多疲劳问题都能明显好转。医生建议，中老年人和办公室一族，尤其要学会科学“回血”：

优化作息，保证充足睡眠。尽量每天在23点前入睡，睡足7-8小时，睡前减少电子设备使用，让大脑彻底放松。

合理劳动与休息交替。每连续工作50分钟，主动休息5-10分钟，可以远眺、拉伸、深呼吸，切忌长时间硬撑。

调整饮食，补充优质蛋白与维生素。适量增加鸡蛋、奶制品、豆类，少油腻，高糖食物要限量，多吃新鲜蔬果，维生素B族能缓解神经系统疲劳。

增强体力锻炼。每周3-4次中低强度运动，如快走、瑜伽、太极等，“慢到能说话但不能唱歌”的节奏最优。

重塑社交与情绪平衡。主动联系朋友、家人，多参加线下社交，必要时寻求心理咨询或专业干预，学会释放压力。

有研究显示，坚持上述习惯4周后，超七成被调查人群疲劳感下降了20.5%，生活动力与幸福感皆大幅提升。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022版)》

《慢性疲劳综合征诊治中国专家共识(2021)》

《健康中国行动(2019-2030)》