孙大叔今年刚过五十，是邻居眼中的热心肠。每天清晨，他总会习惯性地点上一支烟，望着院子里袅袅升起的烟雾，想着一天的生活。

直到最近，总觉得胸口闷、偶尔咳嗽带点血丝，他才拖着妻子的“唠叨”去了医院。谁能想到，一个再普通不过的清晨，医生皱着眉头递来的诊断单，彻底改变了他和家人的生活。

你或许会说，肺癌离自己很远。可实际上，在中国，每年有超过78万人被确诊为肺癌，而且发病人群正逐渐年轻化。很多人还在侥幸：“我身体一向不错，抽几支烟没啥问题。”但你知道吗？专家已经一再警告：吸烟，正是最容易被忽视同时也是影响最大的一种“坏习惯”！为什么每年确诊人数居高不下？

除了吸烟，还有哪些被你忽略的危险信号？如果现在开始改变，还来得及吗？

吸烟，到底有多“伤肺”？专家这样说

一谈到肺癌，很多人的第一反应就是吸烟。但你真的了解吸烟和肺癌之间的紧密联系吗？有数据显示，我国80%以上的肺癌患者都有吸烟史。

烟草中的7000多种有害化合物进入肺部，会导致支气管上皮细胞反复损伤、基因突变，由此埋下癌变隐患。而中国疾病预防控制中心的流行病学调查发现：长期吸烟者患肺癌风险是非吸烟者的13倍，且吸烟年限与发病几率成正比。

某些“低焦油”“细支烟”并不会降低危害，反而因为误导而让一些人毫无顾虑地增加摄入量。

值得注意的是，被动吸烟同样危害巨大。数据显示，中国共有超过7亿人经常暴露于二手烟环境，每年因被动吸烟导致的肺癌死亡人数高达数万。

而关窗吸烟、电梯抽烟在家庭和小区极为常见，儿童、老人更是“无形受害者”。可见，无论主动还是被动，吸烟都是肺癌高发的头号诱因。

很多人总认为“我身体结实，不会那么倒霉”，其实，肺癌早期症状隐匿，大部分人在确诊时已到中晚期。包括长期咳嗽、声音沙哑、偶尔咯血、体重骤降这些信号，往往被忽视或者误判为“慢性支气管炎”“上火”。

正因为这样，有72%的肺癌患者首次就诊时已无法手术，这也是我国肺癌死亡率居高不下的重要原因。

坚持吸烟，5年后身体可出现这些变化

有人问：“吸烟几十年没事，为什么突然就肺癌？”其实，恶劣的改变往往在你不知不觉中慢慢酝酿。

肺功能逐渐下降。根据《中华医学杂志》数据，长期吸烟者的肺活量平均下降15-30%，出现渐进性气短、呼吸困难等表现。

基因层面受损。烟草中的致癌物会让肺部细胞在每一次修复过程中发生基因突变的概率提升接近10倍。这也是为什么有些人刚戒烟、甚至已戒烟多年，仍可能罹患肺癌。

机体整体免疫力降低。吸烟不仅伤肺，还能扰乱免疫调节机制，从而为多种肿瘤埋下隐患。《柳叶刀-肿瘤学》刊载的一项大数据分析显示，吸烟者因癌症相关死亡风险比非吸烟者高出18%，且老年人群尤为明显。

连累家人健康。二手烟“无形杀手”的身份不容忽视，尤其对家中的孩子和老人而言，即使本人未吸烟，长期在烟雾中成长，青少年患哮喘、慢性咳嗽等风险提升23%-67%不等，严重者甚至诱发早发型肺癌。

不少“老烟民”会说：“都抽了大半辈子，现在戒是不是晚了？”实际上，无论什么时候选择改善，都是对自己和家人的最大负责。

据《新英格兰医学杂志》上发布的随访研究，即使50岁以后戒烟，只需5-10年，罹患肺癌风险就能下降近50%，越早行动效果越明显。因此，赶快改变“烟不离手”的习惯，远离肺癌，从来都不太晚。

改变吸烟习惯，这样做更有效

面对肺癌的高发威胁，该怎么真正做到有效“避险”？医生和权威指南给出如下建议。

坚持戒烟为首要目标。无论你烟龄多久，戒烟永远“越早越好”。可以寻求专业戒烟门诊，通过药物辅助、行为干预、家人协作等方式，提高成功率。数据显示，经过系统干预的戒烟者，复吸率可下降至20%以下。

改善生活环境，切断二手烟暴露。在家中、车内、密闭空间严格做到不吸烟，增加通风换气。

必要时可配备空气净化设备，降低有害颗粒物浓度。家有老人、儿童的，应特别注意室内空气质量。世界卫生组织强调，每减少1小时二手烟暴露，肺部疾病发生率即可下降约7%。

积极体检，早筛查早发现。对于有吸烟史或肺癌高危人群，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查，可将早期发现率提高至70%以上。对有慢性咳嗽、胸闷、声音沙哑等症状者，应及时就医，不要自行拖延或“扛一扛就过去了”。

保持良好生活方式提升身体防护力。均衡饮食（多摄入蔬果、全谷类）、规律作息、适量运动皆有助于提升免疫力和肺部健康。美国国立癌症研究所指出，适量运动可使肺癌患病风险降低至64%。

社会支持与心理调适同样重要。告别烟瘾路上，亲友的鼓励、心理疏导、互助组织的力量不可缺少。

遇到压力、情绪波动时，学会合理宣泄和自我调节，有助于预防因压力复吸。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022版)》

《中华医学杂志》2021年第101卷：肺癌防治现状

《新英格兰医学杂志》2015：吸烟与肺癌关系随访研究

国家癌症中心《中国肺癌防治蓝皮书(2022)》