失眠多与肝相关，养肝不用总吃药，一个食疗方，隔三差五喝一次

“医生，我是不是得了什么大病？这一个多月，天天凌晨三点醒，一直到天亮都睡不着，人快崩溃了。”55岁的老周晚上睡不好，白天困得眼睛睁不开，还总莫名烦躁。家人以为是压力大，给他买了褪黑素、助眠保健品，结果越吃越焦虑。

在门诊详细问诊、把脉后，老中医却摇头说：“你的根子，多半在肝上。先别急着吃药，回去按我说的，用嘴‘喝’点肝的营养。”

很多人一提失眠，只想到压力、年龄、神经衰弱，很少想到和肝有关。其实在中医看来，“肝主疏泄，肝藏血”：白天靠肝的疏泄功能，让情绪、气机顺畅；夜里要靠肝血充足，才能让大脑和身体“安静下来”。

肝气郁结、肝阴不足、肝血亏虚时，人就容易出现：入睡困难、半夜易醒、多梦、醒后难再睡，还伴随眼干、口干、易急躁、胸闷叹气等。

现代研究也发现，长期熬夜、饮酒、情绪紧张，会让肝脏负担加重，交感神经长期兴奋，大脑难以“关机”，更容易形成慢性失眠障碍。所以，调养睡眠，常常要从“养肝”入手。

不想一辈子靠安眠药、保健品吊着，很多人关心：有没有既安全又简单、能长期坚持的方式？这时，食疗就是不错的辅助选择。

中医经典《金匮要略》里有一个很有名的“甘麦大枣汤”，就是针对心烦不宁、夜间多梦、易惊易醒的一类人。现代临床也常被用来辅助调理肝郁、肝血不足导致的失眠、心烦等问题。经典配方思路很简单，却很有逻辑：

浮小麦：记住，要用“浮小麦”这种未完全成熟的小麦。它性味甘凉，有养心安神、除虚热、滋肝阴的作用。长期熬夜、总盯手机电脑的人，肝阴就像干裂的土地，浮小麦煮水喝，就像给土地缓缓“浇水”，有助于改善眼干、心烦、睡觉容易醒等表现。

大枣：中医说“肝藏血”，肝血足，才能在夜里“抱着魂神睡觉”。大枣富含糖类、维生素和少量铁元素，有健脾益气、养血安神的作用，适合那种容易疲劳、脸色发白、头晕心慌又睡不踏实的人。

甘草：被称为“调和诸药”的老熟人，性味甘平，既能缓和紧绷的肝气，又能保护胃气，减少方子对肠胃的刺激。很多因长期紧张、叹气多、压力大到睡不着的人，加一点甘草，情绪容易松下来。

三味合用，一边疏肝解郁，一边养肝阴、补肝血，等于从“情绪”和“底子”两头同时在做功课，对那种情绪化、心里总悬着事、夜里翻来覆去睡不好的人，往往更对路。在医生指导下，传统的家庭食疗做法一般是：

甘草约10克、浮小麦约30克、大枣5枚（大枣剪开或掰开更易出味），清水适量，大火煮开后转小火约煮30分钟，温服即可，习惯上可以隔三差五喝一次，每周2～3次，不必天天当水猛灌。

如果你属于下面这些情况，这个方子更值得在专业医师辨证后尝试：经常熬夜、压力大、容易生闷气、眼睛干涩、口干、睡眠浅、动不动就醒、醒后难再睡，同时伴有心烦、叹气多、疲劳感重。需要提醒的是：

有严重心肝肾功能疾病、孕妇、正在服用多种药物的人，不要自作主张乱用方，一定先咨询专业医生。甘草不宜长期大剂量服用，部分高血压、低钾血症患者要格外谨慎。

失眠成因复杂，如果同时合并明显抑郁、焦虑、打鼾严重、呼吸暂停、长期服安眠药等情况，更建议尽早到医院的睡眠门诊 / 心身科 / 精神科 / 神经内科进行系统评估。

食疗是温和、缓慢的调理，不可能立竿见影，更不是“万能安眠水”。要想真正睡得踏实，还得配合：晚上减少咖啡、浓茶和酒精摄入，固定睡眠时间、睡前少玩手机，白天适度运动，学会用深呼吸、放松训练给自己“踩刹车”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会心身医学分会. 《中国失眠障碍诊断与治疗指南(2023版)》

国家卫生健康委员会. 《睡眠障碍临床诊疗规范》

中华中医药学会. 《中医失眠证治专家共识》

张伯礼等.《金匮要略今注今译》