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“冬至这天，我妈总说‘吃顿饺子暖三天’。”

李阿姨笑着说起小时候的冬至记忆，可一转身，却叮嘱老伴：“今儿别出门太早，冷气太重，小心喘不上气。”

可不是嘛。冬至一过，寒气就像从地缝里蹿出来，裹着雾、夹着风，最容易伤的不是手脚，而是我们的“命门”——心肺。

中医讲“冬至一阳生”，是阴阳交替的节气转折。但你可能不知道，“阴极之日”反而是心脑血管疾病、肺部感染最易高发的时候。

数据显示：每年冬至前后一周，全国心梗急救量较平时增加约18.7%。

为什么每到冬至，就有人“突发胸闷”“气喘难解”“感冒不止”？

很多人只知道吃饺子，却忽视了真正该“养”的，是你的心与肺。

今天我们就来说说：这个最寒的节气，究竟该做哪4件事，才能真正护住一口气、暖好一颗心。

冬至到底该不该出门锻炼？医生有话说

冬天，尤其是冬至这一天，很多老年人依然坚持“晨练”，认为“出出汗、活动筋骨”能抗寒。但心内科和呼吸科医生却不止一次提出警告：

寒冷刺激会导致血管急剧收缩

冬至当日，清晨气温往往跌至全天最低，寒冷直接作用于皮肤时，会引起外周血管收缩、血压升高、心率加快。

特别是本就有高血压、动脉硬化基础的人，很容易引发心绞痛、心梗等急性事件。

雾霾夹杂低温，伤肺更甚

研究显示，PM2.5浓度在冬至前后一周有显著升高趋势，此时空气中悬浮颗粒不仅多、还重，进入肺部更深，对慢阻肺、哮喘、老年肺炎患者影响极大。

冷空气降低免疫反应效率

寒冷还会抑制呼吸道粘膜纤毛功能，使病原体更容易附着、复制，从而加剧感冒、支气管炎、肺部感染的风险。

所以，冬至不是不该动，而是要选对时间和方式动。盲目“晨练”，可能是对自己最大的误伤。

坚持做好这4件事，一个冬天心肺都暖着

从中医“冬藏养阴”到西医“防寒抗氧化”，冬至这天其实是调养身体节律的关键节点。尤其对中老年人来说，以下4件小事，可能就是决定这个冬天能否安稳度过的分水岭。

冬至后不宜早起，适当“赖床”反而养命

凌晨4-7点，是中风、心梗的高发时段，建议冬至起床时间延后至7点以后，让血压与心率逐渐回升，避免“冷启动”带来的血流冲击。

起床后先在室内伸展、喝温水，再开窗通风，循序渐进更安全。

心肺之气属温，建议多吃“辛温养阳”之物

冬至饮食不宜一味寒凉，推荐多吃温热食材如羊肉、生姜、山药、桂圆、核桃等，它们有助于温阳补气，增强肺部抵抗力。肺主皮毛、畏寒邪，饮食调理是第一道防线。

每日晒背15分钟，补阳通气、畅通肺络

现代研究发现，阳光照射背部能促进褪黑素代谢、调节昼夜节律，同时刺激脊柱两侧膀胱经，间接增强心肺功能。冬至阳气初生，建议每日中午时段晒背10-15分钟，有助于改善气血循环。

呼吸训练+走路，冬日最实用的“强肺操”

呼吸肌锻炼是肺部康复的重要手段。医生建议：每天进行“腹式呼吸+3000步室内步行”，可显著改善肺活量、减少气短症状。寒风天不出门，也能让肺泡“动起来”。

不要小看这些“微习惯”，它们才是真正滋养心肺的底层逻辑。

健康，其实就在每天的小动作里

冬至已至，阴极而阳生。从这一刻起，调作息、暖饮食、缓运动、补阳气，也许能让你这个冬天不咳、不喘、不心慌。

但切记：每个人体质不同，本文所述建议仅供参考，具体养护方式，仍需前往正规医院，由专业医生面诊评估后再执行，才能达到预期效果。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022年版）》
3.《中华医学会心血管病预防与康复专业共识》
4.《冬季呼吸系统疾病流行趋势分析及对策研究》
5.《中医“冬至养藏”理论与现代临床融合探讨》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》