广东人过冬的温暖秘诀是……

小雪时节

天地阳气潜藏

阴气渐盛

万物活动趋向休止

养生

这个时候

人体的养生重点

也要跟着转为八个字

——“御寒保暖、敛阴护阳”

今天就和大家分享

几个小雪时节的中医养生要点

为来年春天蓄积力量

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

泌尿外科大科主任白遵光

带来小雪节气养生秘笈

帮大家安稳入冬

御寒保暖，护好三关

小雪之后，日照变短，寒气渐重，起居调摄首重一个“藏”字。怎么藏？先从保暖开始，尤其要护好这三个关键部位：

1. 腰腹

腰为“肾之府”，腹部为脏腑所居，一旦受凉，容易伤到肾阳，导致腹泻、腰冷痛。

2. 背部

是人体“阳气之海”，背部督脉主一身之阳，寒气若从背部入侵，很容易耗散阳气。

3. 足部

是三阴经起点，离心脏最远，血液循环差，防止“寒从脚起”。

所以建议大家：室内保持温暖干燥，避免直吹冷风；外出时戴帽子、围巾，穿高腰鞋袜，鞋子选保暖透气的。冬季不宜过度劳累，避免剧烈运动耗伤阳气，以散步、太极拳等舒缓运动为主，动而有度，感觉身体微微发热即可。

饮食调养，温润益肾

中医认为“冬养肾”，小雪饮食要兼顾“温阳”和“滋阴润燥”。

1. 温性类食材

羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，能温中助阳，抵御寒气。烹饪时可适当加生姜、肉桂、花椒等佐料，增强温通之力。

2. 滋阴类食材

冬季室内干燥，易生“内火”。可适当食用梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等，以滋阴润肺，防止体内津液亏损。

烹饪方式以蒸、煮、炖、煲为主，既能保留食材营养，又能温养脾胃，适合冬季脾胃功能偏弱的人群。

静心安神，顺应闭藏之道

冬季“万物闭藏”，人的情志也要“藏”，以“静心安神”为要。小雪节气后日照减少，很多人容易情绪低落，中医称之为“悲秋伤冬”，多和阳气不足、肝气不舒有关。怎么调节呢？

1. 多晒太阳

日光为自然界阳气之源，每天上午晒晒背，能补充人体阳气，改善情绪。

2. 静养心神

可通过读书、练字、听舒缓音乐，让心神沉静，避免烦躁易怒。

3. 疏肝解郁

如果感觉情绪不畅，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间），或喝点玫瑰花茶，疏肝解郁、调和气血。

保持心境平和，不过喜过悲，才能避免情志过激耗伤阳气，顺应冬季闭藏的特性。

小雪养生，其实并不复杂，就是顺应天时，把阳气护好，把阴血养足，让身体在安静中积蓄力量。希望大家在这个冬天，都能温暖、健康，为来年的生机勃勃打下好基础。

习俗

“久雨重阳后，清寒小雪前”

11月22日，冬意渐浓——

小雪，携薄霜与微寒

为大地披上清浅的冬装

《二如亭群芳谱》有言：

“小雪气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大也。”

北方银装初覆

岭南却秋意未央

广州从化，夕阳漫洒的小山村格外美丽迷人。南方+拍客 谢深本 摄

小雪有三候：

一候虹藏不见，天地敛气

虹霓隐入云霭；

二候天气上升地气下降

阴阳渐分，万物失去生机；

三候闭塞而成冬

寒气凝滞，静待岁暮

岭南虽无落雪，却自有冬信

——异木棉迎来最佳观赏期

竞相开放，绚烂如霞

广州，异木棉粉若云霞，与现代化的玻璃幕墙大厦、整齐的道路构成绝佳的城市风景。图源：文明南沙

广东肇庆星湖西堤紫荆

铺就十里绯云

中山小榄菊花会

已蓄势待发

金菊成海

将续写冬日的蓬勃诗篇

小榄菊花会上的大型造景伶仃宏波园，生动复刻深中通道这一意义非凡的世界级跨海集群工程。图源：小榄菊花会 黎方清 摄

清远连山金子山

迎今冬首场冰挂奇观

树枝凝霜缀雪

如琼花般清雅绽放

11月18日，清远金子山迎来今年首场冰挂景观，树枝被冰层包裹，草丛披上水晶外衣。南方+记者 黄津 摄

农谚道：“小雪大雪，冷埋一阕”

各地晚稻归仓，规避严寒

恰应了“小雪满田红，大雪满田空”的

农耕智慧

11月18日，国家版本馆广州分馆前连片稻田迎来收割时刻，层层叠叠的金色稻浪翻滚着涌向天际，自带诗情画意。图源：广州从化发布

人间冬味至，最是烟火暖

小雪腌腊，蓄以御冬

——广式腊味悬满檐下

甜咸交织的香气漫过街巷

在秋风与暖阳中，腊味轻垂，铺展出烟火气满满的传统晾晒图景。图源：东莞发布 李淦斌 摄

渔家晾晒鱼干

海风裹挟咸鲜

将为年夜饭

添一缕传统滋味

广东肇庆大湾鲩鱼干，每一丝肌理都泛着琥珀似的柔光。图源：肇庆头条 陈彦成 摄

客家人捧出“碌碌烧”的糍粑

糯米在石臼中千锤百炼

化作软糯圆团，入口香滑

客家糍粑的那一口软糯黏香，守护着传统味觉里的绵长乡愁。图源：惠州文体旅游发布

氤氲着白雾的

猪肚鸡煲、石橄榄鸡煲

是广东人对寒冬

最温柔的回应

岭南非遗

也偏好这一时节

——莞香采头香的传统随小雪启幕

香农祭拜天地、采撷头香

层层匠心

终成一缕独属于岭南的清芬

瑶族盘王节将至

祭祖赛歌，欢聚“耍歌堂”

续写千年山野欢颂

广东连南已连续14年举办“盘王节·耍歌堂”瑶族文化艺术节。南方+记者 曾亮超 摄

华夏健儿逐梦大湾区

定格一幕幕精彩瞬间

时光流转间，盛会落幕

十五运会圣火犹温

——潮州二十四节令鼓声

仍回荡湾区

如节气更迭

亦如赛场心跳

共同铸成这个冬日的独特记忆

11月9日，第十五届全运会在广州开幕，潮州二十四节令鼓震撼开场，150名青少年鼓手以青春之鼓擂动传统之声，点燃现场气氛。南方+记者 苏韵桦 摄

冬非终章

而是沉淀与新生之序

这土地在静默中蓄力

四时律动，亘古绵长

News

联合出品｜广东发布×广东省中医院×人民网·人民好医生客户端

编辑｜张源

校对｜胡柔群