孩子出现5个信号，说明开始猛长了，多做2个长高运动，想不高都难

家有萌娃的家长们，是不是常常疑惑自家宝贝有没有悄悄长高呢？毕竟孩子天天在身边晃悠，要是不专门量一量，还真难发现身高变化。今天就给各位家长分享几个超实用的小窍门，一旦孩子身上出现这 5 个信号，那可就是要开启猛长 “加速模式” 啦！抓住这个黄金时机，孩子轻松 “逆袭”，超过同龄人不在话下！

五大信号，预示孩子猛长

食欲像 “小宇宙” 爆发

当孩子开启猛长之旅，身体就如同高速运转的 “小马达”，对营养的需求蹭蹭上涨。这时候，家长们会惊喜地发现，原本挑食的 “小祖宗” 突然变得不那么挑剔，饭量也跟着 “水涨船高”。就拿邻居家的小明来说，以前吃饭像 “挤牙膏”，一小碗饭能吃半天，青菜更是碰都不碰。可最近，每次开饭都积极得很，不仅主动添饭，连青菜都吃得津津有味。这是为啥呢？原来，孩子的骨骼在快速生长，新陈代谢也加快了，身体消耗能量变多，自然就容易饿，食欲大增。

睡眠成了 “甜蜜陷阱”

孩子猛长时，身体仿佛经历了一场 “马拉松”，特别容易感到疲惫，于是就变得贪睡起来。晚上一沾枕头，没一会儿就进入甜甜的梦乡。可别小看这睡觉的功夫，它可是孩子长高的 “秘密武器”。在孩子进入梦乡时，身体会像个勤劳的 “小工厂”，大量分泌生长激素。睡得越香、越沉，生长激素的分泌量就越多，对孩子长高的助力也就越大。就像我家小侄子，最近每天早上都要睡懒觉，以前叫几次就起床，现在得连哄带骗，可把他妈妈愁坏了。后来才知道，这正是孩子身体在发出猛长的信号呢。

生长痛来袭，家长别慌

要是孩子突然老是喊膝盖疼、腿疼，家长们先别着急上火。这很可能是孩子在猛长个呢！在骨骼快速发育的过程中，晚上睡觉的时候，肌肉容易被快速生长的骨骼牵拉，孩子就会感觉膝盖和腿骨周围疼痛。其实呀，主要是肌肉在 “抗议”。我认识的一位宝妈，她家孩子有段时间每晚睡前都喊腿疼，把她吓得不行，赶忙带去医院。结果医生检查后说，这是生长痛，是孩子长高的正常现象。只要适当给孩子补充营养，睡前帮孩子按摩一下腿部，缓解肌肉紧张，就不用太担心。

脚丫子 “快马加鞭”

有句老话说得好，“长高先长脚”。家长们要是发现孩子的鞋子好像缩水了一样，穿没多久就小了，得频繁换大一码的鞋，那可得偷着乐了，这是孩子猛长个的又一明显信号。就像我朋友家的孩子，去年冬天买的运动鞋，今年春天穿起来脚趾头都快顶到鞋头了。一开始朋友还纳闷，是不是买的鞋质量不好，怎么这么快就小了。后来才意识到，原来是孩子的脚长大了，身高也在悄悄往上蹿呢。

情绪坐上 “过山车”

青春期的孩子，情绪就像六月的天气，说变就变。前一秒还兴高采烈，下一秒可能就因为一点小事发脾气。这可不是孩子故意捣乱，而是青春期身体里的激素水平变化太快，情绪波动也是身体发育的标志之一。我同事家的女儿，最近就是这样。有一次家庭聚会，大家聊得正开心，她突然就因为一句话不开心，把自己关在房间里。同事还以为是自己说错了什么，后来才知道，这是孩子青春期发育，情绪不稳定的表现。

两大运动，助力孩子长高

家长们都清楚，孩子长高可不是一件简单的事，遗传因素固然重要，但吃好、睡好、运动好同样不可或缺。就拿上个月我接诊的一个 12 岁小男孩来说，他已经进入青春期发育阶段，可近半年身高只长了 2 厘米，这速度实在是太慢了。一般这个年纪的孩子，一年起码要长高 7 公分以上呢。再这么下去，孩子很可能比同龄人矮一大截。

家长说这孩子吃饭特别让人头疼，没什么食欲，胃口小还挑食，稍微吃多一点就积食。大便也不规律，经常便秘，拉出来的便便又干又硬，像羊屎蛋一样。平时精神状态也不好，玩一会儿就喊累，出去没多会儿就吵着要回家。晚上睡觉也不安稳，出虚汗。我仔细看了看孩子的舌头，舌苔薄白，舌质淡，综合判断是脾肾不足导致的。于是，我给他开了个方子，里面有焦山楂、炒麦芽、陈皮、太子参、白术、茯苓、山药、莲子肉、芡实、牛膝等药材，目的是帮孩子消食开胃、健脾补肾、强筋壮骨。

除了喝药调理，我还叮嘱家长，平时一定要让孩子少吃生冷、油腻、辛辣的食物，多吃些健脾补肾的食材，像山药、红枣、核桃等。同时，运动对孩子长高也大有好处，推荐下面这两个简单又有效的长高运动。

温和摸高，调和气血助长高

摸高这个运动特别温和，不会过于剧烈，很适合那些气虚、体质相对较差的孩子。孩子起跳后，努力用指尖去够最高的地方，左右手各 5 次为 1 组，每天做 3 - 5 组，每做完 1 组休息 2 分钟。这个动作就像给骨关节软骨做 “按摩”，能有效刺激骨关节软骨，促进全身软骨生长。想象一下，孩子每次跳跃，就像给身体里的长高 “小种子” 浇水施肥，让它快快发芽长大。

活力跳绳，便捷长高小妙招

跳绳对场地的要求不高，孩子平时写完作业或者有空的时候，随时随地都能跳起来。不过，跳绳时可别让孩子跳得太多，得注意保护好脚，避免受伤。对于 5 岁以上的孩子，每天跳 2 - 3 组，每组跳 100 - 200 下，完成 1 组休息 5 分钟。具体跳绳的数量和休息时间，可以根据孩子的实际情况灵活调整。跳绳就像给孩子的身体注入一股活力，让孩子在蹦蹦跳跳中，身体越来越强壮，个子也越来越高

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