立春养生指南：养好身体，开开心心过大年，注意别踩坑哦！

年味渐浓，虽还未过年，立春却已悄然先行。作为二十四节气之首，立春标志着万物复苏的开始，也是我们调养身体、迎接新春的重要节点。此时，天地阳气初升，人体也需顺应自然，开启一年的健康之旅。

起居：夜卧早起，舒展身心

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。” 立春后，白昼渐长，黑夜渐短，建议您适当晚睡早起，但最好在23点前入睡，以顺应阳气生发。清晨起床后，不妨到户外散步、拉伸或打太极，让身体在自然光照中苏醒，促进气血流通。 不过，立春时节“倒春寒”频发，早晚温差大，需遵循“春捂”原则，重点保护头颈部、腰腹部和脚踝，避免过早脱去厚外套，以防寒邪入侵。

饮食：少酸增甘，清淡温补

春季属木，与肝相应，肝气旺盛易影响脾胃。立春饮食宜“少酸增甘”，减少酸味食物（如柠檬、醋），以免抑制阳气升发；增加甘味食物（如大枣、山药、桂圆），以补益脾胃、调和气血。 推荐食用韭菜、春笋、荠菜等时令蔬菜，它们辛香发散，能助阳气生发；搭配山药粥或红枣茶，既温暖脾胃又补充营养。 同时，避免油腻、生冷食物，以防损伤脾胃功能，为过年的大餐打好基础。

情志：疏肝理气，愉悦迎春

“春三月……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。” 立春时节，肝气升发旺盛，情绪易波动。保持乐观豁达是关键，避免暴怒或忧郁，多与亲友交流，或通过听音乐、园艺等活动疏解压力。 若感烦躁，可深长呼吸或按摩太冲穴，帮助平复气血。 让心情如春风般舒展，才能与新春的喜庆氛围同频共振。

运动：缓步慢行，动则生阳

“广步于庭，被发缓形” 强调立春运动宜舒缓。推荐八段锦、太极拳或每日30分钟快走，以微微出汗为度，避免大汗淋漓损耗阳气。 户外踏青或慢跑不仅能锻炼身体，还能放松心情，缓解“春困”，让您以充沛精力迎接新年。

防病：未病先防，健康过年

立春时气温多变，细菌病毒活跃，是流感、过敏的高发期。 需重点护住头颈、腰腹和足部，外出可戴围巾挡风；室内定时通风，减少病菌滋生。 慢性病患者更需注意保暖，避免寒邪诱发旧疾。 通过合理起居、饮食和运动，固护正气，为过年期间的健康保驾护航。

立春别踩坑

立春后不少人忙着“大扫除”，连带洗头洗澡也频繁起来。但此时洗头若未及时吹干，湿气与寒风夹击，极易引发头痛、感冒。建议洗头选在中午阳光充足时，洗后立刻吹干发根；洗澡可侧重下半身，避免全身毛孔大开，损耗阳气。

春季花粉、尘螨活跃，是过敏高发期。忽视防护，外出不戴口罩、回家不清洁鼻腔，容易诱发鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。建议过敏体质者提前防范，保持居室通风干燥，定期晾晒被褥，减少螨虫滋生。

顺应自然，欢喜迎新

立春养生，核心在于顺应“发陈”之气，养护身体的“生生”状态。 从起居到饮食，从情志到运动，每一步都助您升发阳气、疏肝理气。愿这份指南助您养好身体，以最佳状态开开心心过大年，迎接生机勃勃的新篇章！

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