文|小雯

你有没有发现，当你整天刷手机、熬夜、乱吃东西、说要做的事一件都没动的时候，你对自己的评价，永远是——

“我怎么又这样了。”
“我真没用。”
“算了，我也就这样了。”

可是，哪怕只是那种很小很小的改变：早起了一天没赖床、跑了两公里、学完一节课、把堆了很久的房间收拾干净……

你看着那个稍微清爽一点的桌面、稍微紧实一点的腿、稍微长进一点的自己，心里会突然冒出一句：

“还不错嘛，我也不是那么废。”

说到底，人很奇怪：你不是先爱自己，然后才有力气向上；而是你在持续向上的状态里，才慢慢长出了爱自己的能力。

一、你不是不爱自己，你只是太久没看到“自己值得被爱”的样子

很多人嘴上说：“我要学会爱自己。”

结果“爱自己”四个字，被他们过成了：

吃最贵的外卖，刷最久的短视频，熬最狠的夜，逃避所有让自己不舒服的改变。

然后，一边堕落一边安慰自己：“我这是在犒劳自己，我这是‘不用那么累’。”

可你心里很清楚：越是这样对自己，你越是讨厌镜子里的那个人。

为什么？

因为心理学上有一个很重要的机制：自我一致感。

简单说，就是：“我心里认同的那个自己”和“我现实中正在活着的自己”，是不是同一类人。

你嘴上说：

• 我要变优秀；
• 我要身材好一点；
• 我要有钱、有底气；
• 我要活得有方向。

但你每天的行动是：

• 能躺不坐，能拖就拖；
• 情绪来了就乱吃乱花钱；
• 把该做的事一拖再拖；
• 不敢面对问题，只会麻醉自己。

当“理想中的自己”和“真实在做事的自己”差得太远时，你对自己的感觉，只会越来越糟。

不是因为你不值得被爱，而是你每天都在用行动，告诉自己：

“你说一套做一套，你靠不住。”

那种稳定的自我嫌弃感，会渗透进你生活的每个角落——你不敢谈要求、不敢设边界、不敢走出舒适圈，因为你连自己都瞧不起自己。

二、什么叫“向上的频率”？

“向上”，不是鸡血，不是拼命卷自己到崩溃。真正的“向上频率”，有三个很现实的特征：

1. 你在做“让自己变得更好的事”，而不是“只让自己爽一会儿的事”

比如：

• 今天多看了十页书，
• 学了一个新技能的一点点皮毛，
• 把原本想逃避的一件事完成了，
• 运动了二十分钟，
• 把消费欲望压住了，没买那件只是一时上头的东西。

这些行为有个共同点：当下有点难，但做完之后会舒服很久。这就是向上的频率。

2. 你开始对自己的人生有一点“掌控感”

“掌控感”不是说你能控制一切，而是——你开始体会到：原来，我做一点点事，结果真的会变。

• 你每天坚持记账一个月，突然发现钱不再莫名其妙消失；
• 你每天背二十个单词，突然发现刷视频时能看懂一些英文；
• 你坚持一个月不熬夜，突然发现自己没那么易怒、没那么容易崩溃。

这时候，你的大脑会对你说：“你不是完全被生活推着走的，你是有一点 steering 的。”

这种感觉，会直接提升一个人的自我效能感——也就是那种“我可以”“我做得到”的底层信念。

3. 你在慢慢“积累正反馈”

当你在向上的频率里待久了，你会开始看到一些小小的好处：

• 别人开始说你“最近状态不错”；
• 有些机会开始找上你；
• 你处理问题没那么慌了；
• 你敢说“不”，不再把自己丢得一干二净。

这些正反馈，会像一点一点的光，让你相信：原来我可以成为不一样的自己。

三、为什么人在向上的频率里，才会真正爱自己？

因为你会在这几个层面上，被自己“说服”。

1. 你开始觉得：我值得

心理学研究发现，一个人的自尊，不是别人夸出来的，而是他对自己说的那句——“我做到了”的累积。

当你每天做一点点让自己变好的事时，你会在潜意识里对自己说：

• “原来我不是完全废。”
• “原来我坚持得了。”
• “原来我不是只会说不会做。”

你会越来越难，像以前那样随便骂自己“垃圾”“没用”。

因为你已经有一堆事实，能反驳那种自我攻击——你再贬低自己，自己都觉得有点说不下去。

2. 你会对自己多一点“温柔”和“耐心”

以前一出问题，你第一反应是：
“你怎么又搞砸了？”
“你就不能正常一点吗？”

现在你在向上频率里走了一段时间后，你会慢慢学会：

• 给自己一些宽容：“这次没做完没关系，下次早点开始。”
• 看到自己的努力：“虽然只跑了一公里，但总比以前好。”
• 接纳自己的不完美：“我已经在改了，不可能一天变超人。”

真正的自爱，不是“我太棒了我无敌”，是“我知道我还不完美，但我会陪着自己一点点长大，不再用最恶毒的话骂自己”。

3. 你会自动远离“消耗型关系”

你慢慢向上以后，最明显的变化之一是——你会发现有些人、有些关系，你真的不太想继续了。

那些：

• 一见面就吐槽八卦、散播负能量的人；
• 只会叫你一起熬夜、一起颓废，从来不聊成长；
• 在你努力一点点的时候不断泼冷水，说你“装”“矫情”的人。

你会越来越清楚：

“我好不容易和自己建立起来的‘向上状态’，不能总被他们拖垮。”

于是你会慢慢学会——少回一点消息，少见一见面，甚至在必要时候，直接退出对你持续消耗的关系。

这时候，你已经在用行动，对自己说：“我值得被保护，我的成长值得被重视。”

这，就是在真正爱自己。

四、不在向上的频率里，人会发生什么？

你也可以反着看。

当一个人长期停留在“向下的频率”里，他大概率会出现这些状态：

1. 情绪变得越来越“黏”和“沉”

你会感受到那种——“每天都很困，却又睡不醒；每天都很累，却不知道在累什么。”

什么都没发生，但你就是很空，很焦虑，很无力。

因为你每天接收到的信号是：

“我又啥也没干，我又浪费了一天。”
“我控制不了自己。”
“我说的话，连我自己都不信。”

长期停在这种频率里，人是会慢慢失去斗志和希望的。

2. 更容易陷入“烂关系”

当你不相信自己、也不喜欢自己的时候，你会在亲密关系里变成：

• 更容易粘人，生怕别人不要你；
• 更容易讨好，不敢表达需求；
• 更容易忍耐，觉得自己“要求多了就没人爱”。

你会自然而然吸引到——只想索取、不愿负责的人。

因为一个不爱自己的人，本身就没有太多“护城河”，谁来都能轻易进来，谁都能顺手拿走点什么。

3. 对自己的未来，越来越不敢想象

你会发现一个很诡异的事实：不是你没有梦想，而是你不敢想。

你一想要变好，另一个声音就冒出来：

“算了，你坚持不了的。”
“你上次也不是这样开始的吗？”
“你别折腾了，就这样吧。”

可向上的频率，恰恰是打破这种“自我预言”的唯一办法——你用一个个小行动，去打脸过去那个“什么都干不成的自己”。

久而久之，你会对未来多出一种踏实感：“我也许不能一下子很牛，但我可以每天好一点。”

这份稳定感，本身就是最好的自爱底座。

五、怎么把自己“调回向上的频率”？

别想着一步登天，你只要记住一条原则：

一点点往上，比原地自恨有用一万倍。

给你几个可以马上实践的小方向：

1. 给自己设定“最低行动标准”

不要一来就给自己立大目标什么“每天跑五公里”“一年读完一百本书”。

那只会让你更快崩溃。

你可以给自己设“最低标准”：

• 再累也要走 3000 步；
• 每天至少看 10 页书；
• 每天至少花 20 分钟学一件对未来有用的东西；
• 每天坚持写下今天最值得被肯定的一件小事。

重点不是多猛，而是——无论如何，都不要让自己彻底“趴平”。

2. 学会对“即时爽感”说一点点“不”

不是要你不玩手机、不吃甜品、不追剧，而是练习一点点“延迟满足”。

比如：

• 告诉自己：先做完这件小事，再刷视频；
• 先运动 15 分钟，再点奶茶；
• 本来要躺两个小时，改成先做事 30 分钟，再躺 90 分钟。

你会发现一件很神奇的事：

当你先做了该做的事，后面那 90 分钟的躺，比之前所有“逃避式的躺”都舒服。

因为你不再是带着愧疚和自我嫌弃躺下，而是带着一种：“我今天对得起自己”的心情放松。

3. 少问“我现在开不开心”，多问“这件事对未来的我值不值”

陷在“向下频率”里的时候，人特别容易被一句话洗脑：“人生苦短，及时行乐。”

这话不是错的，但问题是——你是否也考虑过“未来的自己要不要埋单”？

每次你想放弃、想摆烂、想彻底自暴自弃的时候，你可以问自己一句：

“这件事，对未来三个月、一年后的我，到底是在帮他，还是在害他？”

当你开始把“现在的爽”和“以后的代价”连起来，你的大脑会慢慢做出更不同的选择。

六、梅娘说

你可能一直以为：“等我有钱了、有身材了、有成就了，我就能爱自己了。”

但真相恰恰相反——你不是等到有资格爱自己，而是从现在开始用一点点向上的行动，去创造那个“值得被你心疼和骄傲”的自己。

当你每一天都在稍微往上走一点点的时候：

• 你说“我累了”的时候，会更心疼自己，而不是嘲讽自己；
• 你说“我不接受这样对待”的时候，会更坚定，而不是心虚；
• 你看向未来的时候，会有一点期待，而不是只有恐惧。

那一刻，你就会明白——

所谓“爱自己”，不是一句好听的口号，而是你在向上的频率里，一遍一遍对自己做的、最温柔的选择。