清晨的公园里，68岁的李阿姨早早就结束了一圈晨跑。队友们刚到，她脸不红气不喘，甚至还能带着笑意和大家唠嗑。

有人开玩笑说：“李姐，你是不是吃了啥神仙丹，每年都不感冒，精神头比我们年轻人都好！”

李阿姨轻轻一笑：“没啥特别，无非就是作息规律、嘴巴管住点。”旁边的赵大爷不服气：“我每天也睡够八小时，可一换季就咳嗽，怎么免疫力和她差这么多？”医生听了点头说：“其实，免疫力的差异确实很大，‘体质好’不只靠一个指标。”

很多人总觉得，免疫力强弱只是主观感受，其实，身体给出的“信号”非常具体。你是不是属于那种“百病不侵”的体质？有没有这些容易被忽视的细节？

越来越多的科学研究发现，免疫力强弱其实有迹可循。尤其是第5点，很多中老年人都不知道，可能是影响你健康的关键。

免疫力，真的看得见吗？

很多朋友问：免疫力到底怎么看得到？没有发烧算不算好？其实，免疫力就是人体的“健康卫兵”，它不仅帮你对抗感冒、流感，还影响慢病风险、肿瘤发生，甚至身体衰老速度。

而且，免疫力并不完全与年龄挂钩，一些年过七旬的老人同样很少感染、恢复快，就和李阿姨一样。

据哈佛大学2022年免疫健康研究显示，免疫力较强的人，除了基础指标正常，还有8项典型的身体表现。这些表现大多细致且日常可感知，比单纯查体温、查血象更有指导性。

医生提醒，真正的免疫力强，并不意味着“永远不得病”，而是即使遇到疾病，恢复能力快，病情轻，身体自愈力好。

8个“免疫力强”的身体特征，你中了几条？

哈佛大学、北京协和医院等权威机构整理的临床与随访数据表明，身体出现这8条信号，基本可以判断为“免疫力较强”：

不易感冒、感染少：全年几乎不因流感、病毒而请假，感冒后也多为轻症，愈合速度比同龄人快20%-30%。

伤口愈合快：小外伤、划破皮肤，不易红肿、化脓，一周内明显好转，据《中华临床免疫学杂志》数据显示，免疫力高人群皮肤伤口愈合平均比普通人缩短1.5天。

肠胃好，少消化不良：胃胀、腹泻罕见，正常饮食不容易“闹肚子”。肠道是人体最大免疫器官，有活跃“肠道微生态”保护。

口腔健康，无反复溃疡：嘴里不轻易长溃疡、起泡，牙龈炎、扁桃体问题很少。数据显示，慢性口腔炎症人群的免疫指标明显偏低。

精力充沛，睡眠质量高：日常无需借助安眠药，入睡快、睡整觉、晨起精力足。美国梅奥诊所发现，长年维持深度睡眠者免疫细胞活性高出21%。

皮肤弹性好，少长红斑皮疹：皮肤有光泽，干净少过敏，换季时依然稳定。皮肤也是免疫系统第一道防线。

大小便规律，无莫名不适：便秘、腹泻极少，排便颜色和形态都健康。系统好，毒素排泄畅。

情绪稳定，压力应对强：遇事不容易焦虑、暴躁，心态平和。心理韧性越好，T细胞数量越高，慢病风险低10%-15%。

特别提醒：第五条—睡眠质量，常被忽视。很多人自认为“还算健康”，却忽略了失眠、惊醒正是免疫功能下滑的信号。长期熬夜、易醒人群，免疫力较同龄人下降12.8%-18%。

提升免疫力的3大实用建议，简单有效

医生和专家一致强调，免疫力强弱40%源于后天生活方式，只要坚守好这几个细节，大多数人都能有效提升防护力：

规律作息，保证高质量睡眠：睡眠就是身体“修复系统”的黄金时间。每天保证7小时深度睡眠，睡前远离手机电子产品、维持卧室安静昏暗，对于免疫细胞成长至关重要。

均衡饮食，补足天然营养素：每天摄入新鲜水果蔬菜300-500克，适量优质蛋白（如鸡蛋、鱼虾、豆制品）。维生素C、D、锌、硒等微量元素，对免疫系统运转极为关键。少吃高糖高脂“加工食品”，可降低炎症反应比率14%。

适量运动，微汗即止最优：运动可以刺激免疫细胞活跃。建议选择适合自己的慢跑、快步走、打太极，每周150分钟以上，以运动后微微出汗、呼吸不急促为度。短期过量剧烈运动反而可能让抵抗力下滑。

日常生活中，情绪平稳、少焦虑，和家人朋友多互动，也能间接提升免疫力。压力大会抑制免疫系统，增加多种感染和慢性病风险。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

《中华临床免疫学杂志》2021年第3期

《免疫系统健康影响因子分析》哈佛医学院发布

《2022版中国居民膳食指南》