安定科普 | 告别“秋乏”“悲秋”，秋裤：这招比我还管用！

有一种思念叫望穿秋水

有一种寒冷叫忘穿秋裤

秋分刚到

不少人秋裤预警还没生效

“emo预警”却显露出来！

仿佛身体在自动执行

“秋季悲情模式”

其实，这种秋天专属情绪早就被古人拿捏了。俗语说秋分这天“雷始收声，蛰虫坯户，水始涸”，讲得是天地万物从生长切换到收敛模式。同样，我们的情绪也会跟着换频道。但别担心，今天就由首都医科大学附属北京安定医院的袁海宁医生，从现代科学和中医两个角度来解释秋天情绪变动的原因，教你藏在传统里的养生智慧，帮你把“悲秋”调成“喜秋”！

从现代科学和心理学角度

看“悲秋”

AUTUMN

1. 日照减少与生物节律变化

核心原因：秋分后，白昼明显变短，日照时间减少。

生理影响：阳光是调节人体生物钟和血清素水平的关键因素。日照减少会导致血清素分泌下降，同时使褪黑素（与睡眠有关）分泌增加。

情绪影响：这会直接导致人更容易感到疲惫、困倦、精力下降和情绪低落。

2. 环境与心理暗示

万物萧瑟：秋风凉、树叶枯黄凋零，这种肃杀的景象容易给人一种繁华落尽、生命消逝的心理暗示，从而触发悲凉、感伤、怀旧的情绪。

年关压力前瞻：进入秋季，也意味着一年剩下时间不多，很多人会不自觉地开始回顾一年的得失，如果未达预期，容易产生焦虑、紧迫和压力感。

从中医养生理论角度

看“悲秋”

AUTUMN

中医将这种秋季的情绪变化归结于“天人相应”，即人体的生理和情志会与自然环境同步变化。

1. 秋主“悲（忧）”

在中医五行理论中，秋季对应金，在五脏对应肺，在情志则对应悲和忧。因此，秋天出现悲伤、忧郁的情绪，是自然之气对人体影响的一种正常表现。

2. “秋燥”伤肺阴

秋季气候干燥，这种“燥邪”最容易伤害到肺（肺喜润恶燥）和肺阴。

肺的功能不仅是呼吸，还主宣发和肃降，掌管一身之气。肺阴受损，会导致肺的宣降功能失常，气机运行不畅。

肺与悲忧互动：肺气虚弱或运行不畅时，人更容易产生悲伤情绪；反之，过度悲伤也会耗伤肺气，形成一个循环。这就是为什么人在悲伤时会感觉“气短”“胸闷”“想哭”。

3. “秋收”与情志的收敛

自然界的规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”。秋天是收敛、肃降的季节。

人体的气血也会从体表向体内收拢。这个收敛的过程，不仅针对气血，也针对神志。因此，人的情绪会不像夏天那样外向、亢奋，而是趋向于内省、平静，甚至略带压抑。这是一种正常的生理转换，但如果收敛太过或自身调节不及，就会表现为情绪低落、意志消沉。

4.总结秋天的情绪变动

综合来看，秋天人的情绪通常会出现以下几种变动趋势：

从外向转向内向：更倾向于独处、思考，而不是社交和表达。

从亢奋转向平静甚至低落：兴奋感减少，更容易感到疲倦和情绪下沉。

容易产生感伤和怀旧：看到秋景，易触景生情，回忆往事。

容易烦躁或焦虑：秋燥不仅伤肺阴，也会耗伤肝阴，导致肝火偏旺，使人情绪变得急躁、易怒，同时伴有口干、皮肤干、睡眠不安等症状。

重要的是要认识到：秋季出现这些情绪波动是非常普遍和正常的，是身体对自然变化的响应。

中医调理情志之道

AUTUMN

秋季养生是中医“天人相应”理论体系中的精髓部分，其核心在于顺应自然“收敛”之气，为冬天的“收藏”打下坚实基础。

核心原则：秋冬养阴

《黄帝内经》曰：“秋冬养阴。” 这里的“阴”指的是人体的精、血、津液等物质基础。秋季气候干燥（秋燥），容易耗伤人体的阴液，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、大便干结等。因此，秋季养生的首要任务就是防止燥邪伤人，滋养肺阴。

1. 精神调养：安宁平和，收敛神气

（1）原则

使“志安宁”，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平。

（2）方法

避免沉溺于悲伤、感秋的情绪中。可多听轻松欢快的音乐。

多晒太阳，吸收阳气，驱散忧郁。

练习静坐、冥想、书法等，以保持内心平静。

2. 起居调养：早卧早起，与鸡俱兴

（1）原则

顺应阳气收敛，阴精渐长的规律。

（2）方法

早卧：以顺应阴精的收藏，养精蓄锐。

早起：以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

防寒保暖：俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”指的是不宜过早添厚衣，以微微感凉而不觉冷为宜，以提高耐寒能力。对于老人、儿童和体弱者，应及时添加衣物，尤其注意背部、肚脐和双脚的保暖，防止寒邪入侵。

3. 饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

这是秋季养生最核心的一环。

（1）首选润燥之品

果蔬类：梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、萝卜。

推荐膳食：冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹、蜂蜜水，这些都是滋阴润肺的佳品。

（2）少辛增酸

少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣发散之物的摄入。因为辛辣味会发散肺气，与秋季“收敛”的养生原则相悖。

增酸：多吃酸味水果，如山楂、葡萄、苹果、柚子等。酸味能收敛肺气，防止秋燥导致的肺气耗散。

忌苦燥：过度苦味的食物（如某些苦瓜、浓咖啡、浓茶）易伤津耗液，秋季不宜多食。

4. 运动调养：动静相宜，不宜大汗

（1）原则

秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗伤津液阳气。

（2）推荐项目

柔和运动：太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽。

传统导引：练习“六字诀”中的“呬（字音：sī）字功”，此功专门用于调理肺气。

登高望远：重阳登高是传统习俗，可心旷神怡，宣泄情绪，顺应秋气。

5. 经络穴位养生：培土生金，滋阴润肺

揉按迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：用食指指腹按揉，可通利鼻窍，预防秋季感冒和鼻炎。

叩击肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）：双手握空拳轻叩，可舒畅胸中之气，排解肺毒。

按揉足三里（膝盖外侧凹陷下四指）：健脾益气，遵循“培土生金”（通过补脾胃来益肺气）的原则。

按揉三阴交（脚踝内侧上方四指）：滋阴润燥，对缓解皮肤干燥、口干有益。

医生总结

中医秋季养生的精髓可概括为：“和”字为先。

与天和：顺应秋令“收敛”的自然特性。

与身和：通过润燥、保暖、静心，调和身体内外，防止燥邪、寒邪伤人。

与心和：保持情绪安宁，收敛神气，避免悲忧伤肺。

遵循这些古老而智慧的法则，就能有效地保养身体，平稳地从夏季过渡到秋季，并为健康的冬季做好充分的准备。

从解读“悲秋”情绪到解锁“润燥”食谱，秋分教我们的其实是“顺应自然”的智慧：不抗拒季节带来的变化，用科学的方法和传统的智慧呵护自己。就像田野里的稻穗在此时饱满，我们的身心也该在收敛中蓄力！

秋天到了，别忘了提醒爸妈添件外套护好腰背，陪孩子去捡片秋叶做书签，给自己炖锅冰糖雪梨润润嗓子……愿你在这个充满诗意的节气里，收获安稳的睡眠、舒畅的呼吸和一颗温柔不燥的平常心！

文章作者｜

袁海宁

主任医师

擅长：常见精神疾病的中西医诊疗，特别是对于焦虑抑郁的躯体症状、常见精神药物不良反应的中医诊治。

❖

欢迎点击下方

“互联网医院”卡片

可享受更多线上诊疗服务

↓ ↓ ↓

一键导航，到院无忧

↓ ↓ ↓

想投稿？想提问？