警惕！这个习惯带来的伤害无形又“致命”！很多人都有……

当今社会

久坐已成为常态

上班族白天在电脑前

一坐就是一天

回家了吃饭刷视频

继续久坐

这一看似正常的行为

其实危害巨大！

此前，小福曾报道过，广东一名30岁女士乘坐约11小时飞机后晕倒送医，因出现肺栓塞不幸离世。

（点击图片查看报道）

今年年初，一23岁男生连续数周每天久坐超8小时赶论文，左下肢肿胀、疼痛，被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。经抗凝治疗和介入手术，他的病情已得到控制。

（点击图片查看报道）

据《生命时报》报道

行、立、坐、卧

这4种身体活动中

久坐带来的伤害

无形又“致命”

肥胖、慢性病、抑郁

甚至患癌等风险骤增

久坐的危害有多大？

美国“最佳生活”网站

刊文指出

一天中随着久坐时间延长

会呈现出渐进的伤害过程

1分钟：热量消耗减少

从坐下的第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

30分钟：新陈代谢变缓

连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%。

1小时：肌肉僵硬

如果伏案工作1小时，期间机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉弱化。

2小时：增加血栓形成风险

坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。

3小时：动脉收缩

坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。

若驼着背坐，胸腔空间被挤压，机体获得的氧气量也会减少。

4小时：更易肥胖

久坐之后，脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。2024年中国慢性病前瞻性研究数据显示，中国居民累计静坐时间为8.8小时/天。而每天久坐超过4小时，超重或肥胖的风险就会增加。

6小时：增加患病风险

如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也因缺乏运动变得松垮。

连续一年如此，骨密度会下降，大脑功能也会有所衰退。

如果持续10~20年，患心脏病、乳腺癌、前列腺癌风险均会增加。

近24小时：血糖升高

如果一天中绝大部分时间坐着，血液中胰岛素降糖的能力会降低40%，增加2型糖尿病患病风险。

经常久坐怎么办？

一般来说

如果每天坐姿超8小时

一周内超过5天

或连续静坐2小时不动弹

就称得上“久坐”

经常久坐怎么办？

就现在！

别坐着了！

每半小时站起来动动！

假如你在办公室

↓↓

可以主动打断静坐

起身倒水、远眺

（怕忘记可设闹钟）

有条件的话

可使用能调节高度的办公桌

坐、站交替式办公

还可以做一些

抖腿、踮脚、抬腿

靠墙下蹲、拉伸四肢等

动作进行放松

假如你在长途差旅途中

↓↓

可以在条件允许情况下

每1小时活动下肢

或者尝试做踝泵运动

等动作进行放松

踝泵运动

一种简单有效促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。

图源：江西吉安安福县中医院

最后

记得保持足量饮水

若是高危人群

出行前可提前咨询医生

了解注意事项

总结一下

久坐伤全身

尤其不利于

下肢血液循环和腰背健康

长期久坐的危害

很难挽回

建议大家每半小时

起身活动一下！

看完转发提醒家人

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编辑 | 王泽权

校对 | 蔡诗妍、王河峰、廖静文、魏实金

审校 | 曾楚媛

监制 | 余治国

信息来源 | 生命时报、健康时报、南方都市报