俗语“老泄残精，人穷寿尽”啥意思？60岁以后学养生，牢记五句话

“老泄残精，人穷寿尽”就是提醒人，上了年纪后，身体里的那股子元气本就所剩无几，要是再不节制地耗费，寿命就容易提前到头。

精气在中医学概念里，不是光指生理上的东西，而是支撑整个身体机能的根本，包括血脉流通、骨髓滋养、精神状态啥的。

年轻时，肾精充沛，干活儿有劲儿，脑子转得快；可一过六十，肾气自然衰退，腰酸腿软、记忆模糊这些小毛病就冒头了。要是再加上熬夜操劳、情绪大起大落，或者饮食胡来，那残存的精气一泄如注，身体扛不住，寿数也就跟着缩短。

拿唐代药王孙思邈来说，他活到一百零二岁，身体硬朗到最后，靠的就是一套养生心得。他在《千金要方》里头直言，养生有五难关，得一一攻克。这五难关，说白了就是老年阶段最容易拖垮身体的五个坑：名利不去、喜怒不除、声色不去、滋味不绝、神虑不散。

孙思邈不光是写书，他自己就是活例子，早年游医四方，治病救人无数，却从不追官位名声，晚年隐居山中，日子过得云淡风轻。

现代人看这五句话，也许觉得老套，可搁到现在，照样管用。

先说第一关，名利不去为一难。

孙思邈的意思是，上了年纪还死盯着功名利禄，争名夺利，身体吃不消。六十岁后，很多人退休了，却闲不住，总想再干点啥，证明自己还有用。结果呢？天天刷手机看新闻，纠结股市涨跌，或者老想着给儿女出主意，管东管西，这不就是名利在作祟吗？

中医学上，过度思虑伤脾，脾虚了，气血不生，精气自然散。中老年人肾精本就弱，名利心一重，夜里翻来覆去睡不着，第二天精神头儿差，循环下来，身体垮得快。

孙思邈自己就避开这坑，早年北周武帝请他出山，他婉拒；唐太宗再请，他还是摇头，只求安心著书。不是他不争，而是明白，名利如过眼云烟，抓得越紧，伤身越重。

实际案例不少，比如有些退休干部，闲不住去社区当义工，本来好事儿，可一头扎进去，比上班还累，血压飙升，心脏出毛病。反过来，那些放得下的人，日子多自在：每天读读书，种种花，帮邻居聊聊天，精神头儿足，活到八十多还四处走动。

关键是，学会退一步，海阔天空。

第二关，喜怒不除为二难。情绪这东西，年轻时还能扛，上了年纪，喜怒一激动，就伤肝气。孙思邈在书里强调，喜伤心，怒伤肝，肝心一乱，气血逆行，肾精跟着耗。

动不动就为小事儿吵架，脸红脖子粗，气呼呼半天缓不过来，结果血压高了，心慌了，夜里还失眠。真实情况是，临床上不少中风病人，就是情绪波动大诱发的。

孙思邈的法子是，养性先养心，遇事儿多忍一忍，笑一笑过去。他自己经历乱世，亲友离散，却没见他怨天尤人，晚年著书时，心平气和，笔下字迹工整。

搁现在，六十岁后，儿女不孝顺了，孙子不听话了，别急着发火，先深呼吸，出去遛弯儿。研究显示，情绪稳定的老人，心血管病风险低30%以上。不是说不许生气，而是学会调节：多听听老歌，写写日记，把喜怒转化成动力。

第三关，声色不去为三难。声色指的就是酒色这些享乐，孙思邈直言，老年还沉迷其中，肾水枯竭快。六十岁后，身体恢复力差，纵欲过度，腰膝酸软、耳鸣头晕这些症状立马来报到。中医学讲，肾主藏精，房事一多，精关不固，寿命折损。

孙思邈不是禁欲主义，他主张节制，保精养神。实际中，不少老人退休后，爱聚众喝酒，推杯换盏到半夜，第二天头疼脑胀，肝肾双伤。或者追剧追到通宵，眼睛干涩，精神萎靡。

孙思邈的养生铭里头有“节室女”，意思是房中事要适度，夫妻间多点温情，少点冲动。临床案例显示，节制声色的老人，前列腺问题少，睡眠好，整体活力高。

反之，那些不听劝的，常常半途而废，早早进医院。关键是，换种方式享受生活：听听戏曲，跳跳广场舞，夫妻俩散步聊天，这不比酒色来得实惠？孙思邈活到百岁，靠的就是这份知进退，晚年还下山行医，手脚利索。

第四关，滋味不绝为四难。孙思邈点出，贪嘴伤脾胃，老年还追山珍海味，消化不了，反倒堵塞气机。六十岁后，脾胃功能弱，油腻重口的东西吃多了，腹胀便秘，营养吸收差，精气生化不足。书里头他讲“食饮有节”，粗茶淡饭为上。

现代人退休了，爱去饭店搓一顿，大鱼大肉下肚，回家拉肚子，血压蹿升。孙思邈自己饮食简单，小米粥配菜，活到老没肠胃病。

研究证实，老年人低盐低脂饮食，心脑血管事件少40%。真实例子是，那些坚持清淡的老人，皮肤好，精力足，八十岁还能自己下厨。

不是说不许吃好，而是七分饱，谷物蔬菜为主，少碰加工食品。孙思邈的养生法里，强调食补胜药补，日常多吃黑豆芝麻，补肾益精。守住这关，身体轻快，晚年少去医院折腾，多点时间陪家人，生活才有滋味。

第五关，神虑不散为五难。孙思邈说，神思散乱，伤脑髓，肾精上承，耗得厉害。六十岁后，记忆力衰，爱胡思乱想，担心这担心那，睡眠浅，免疫力掉。

书里他提“少思寡欲”，心神宁静是长寿关键。临床上，焦虑老人，阿尔茨海默风险高。孙思邈晚年隐居，读书冥想，神清气爽。实际中，多练习太极，静坐一刻钟，就能稳神。

孙思邈的五难关，不是空谈，是他一辈子行医的结晶。

六十岁后，牢牢记这五句话，名利喜怒声色滋味神虑，一一把关，身体的残精不白泄，晚年自然富足。

搁现在，医疗再发达，也挡不住不当心的耗损。

守住五关，日子长着呢。

参考资料

老泄残精,人穷寿尽,是真是假?安度晚年,3件事尽量别做 澎湃新闻