随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，寒冷的天气对老年人健康构成了更大的挑战，尤其是对于69岁以上的长者来说，冬季的寒冷天气更需要提早做出应对。

年纪越大，身体的适应能力和免疫力相对减弱，寒冷的空气更容易对他们的健康造成影响。尤其是在冬季，气温骤降，气候变化对身体健康的影响常常被低估。

很多老年人可能并未意识到，这个季节里他们的身体更容易受到寒冷侵害，出现一系列健康问题，甚至影响到日常生活和生活质量。

因此，医生提醒，69岁以上的长者，在气温降低之前，需要提前做好一些生活准备，确保身体的健康，度过一个更加舒适、安全的冬季。

随着气温的下降，分层保暖是最基础也是最重要的一项准备工作。气温变化对于老年人的健康影响极大，尤其是对于那些已经有慢性疾病或者体质较弱的人群来说，寒冷的天气更容易引发心脑血管疾病、呼吸系统感染等健康问题。

年纪越大，身体的抗寒能力越差，因此保暖至关重要。医生建议，老年人在冬季要特别注重分层保暖，避免直接穿一件厚重的衣服，而是应该穿上多层衣物，内层可以选择透气性好的棉质或羊毛材质衣物，这样可以帮助保持身体温暖同时，避免过热引起不适。

特别是在外出时，老年人需要做好全身的保暖，尤其是颈部、手部、脚部等容易受到寒冷刺激的部位。

脖部和头部是热量容易流失的区域，因此外出时可以佩戴围巾、帽子等御寒物品。手脚部位则容易因血液循环不畅而感到寒冷，因此可以穿戴温暖的手套、袜子和保暖鞋。

室内温度的保持也很重要，室内不宜过于干燥，过高的温度会让皮肤干燥，甚至可能引起呼吸道问题；但温度过低，寒冷的空气也容易引发不适，因此保持适当的温度有助于老年人舒适地度过寒冷的季节。

通过分层保暖的方式，老年人不仅能避免寒冷直接带来的伤害，还能更好地保护自己免受流感、感冒等冬季常见疾病的困扰。

随着气温降低，调整饮食结构是冬季健康的另一重要准备。寒冷的天气让老年人更容易消耗体力和能量，因此饮食需要适当调整，以保证身体获得足够的营养支持。

在冬季，人体的新陈代谢会略有增加，尤其是需要更多的热量来维持体温。老年人在饮食中应增加富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，这些营养素有助于增强免疫力，提高抵抗力，帮助身体应对寒冷天气带来的挑战。

老年人可以增加鱼类、禽肉、豆类和乳制品的摄入，这些食物富含优质蛋白，有助于增强体力和维持健康。

冬季是一个容易引发关节炎和骨质疏松的季节，老年人应适量增加钙质和维生素D的摄入。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等都是富含钙质的食物，而晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）有助于促进钙的吸收。

冬季也应特别注意保持肠胃的健康，老年人因为胃肠功能减弱，容易出现消化不良等问题，因此饮食要以清淡、易消化为主，可以适当增加一些温补的食物，如红枣、桂圆、山药等，这些食物不仅有助于暖胃，还能提高身体的抵抗力。

特别是对于有糖尿病、高血压等慢性疾病的老年人来说，饮食调控尤为重要，应该在医生的指导下合理安排饮食，避免油腻、辛辣、过甜的食物，以免加重基础病情。

冬季寒冷的天气常常让老年人减少户外活动，这可能会导致身体活动量减少，进而影响健康。适度的室内运动非常重要，可以帮助提高身体的免疫力，保持肌肉和骨骼的健康。

医生建议，老年人在冬季可以进行适度的室内运动，如室内散步、做一些伸展运动或瑜伽等。通过运动促进血液循环，保持身体的灵活性和协调性。

运动还能够帮助调节心理状态，缓解冬季可能出现的情绪问题，如焦虑和抑郁。对于有骨质疏松症、关节炎等问题的老年人，医生推荐低冲击、高效的运动，如太极拳、气功等，这些运动可以增强身体的柔韧性和骨骼的强度。

运动时要注意避免剧烈运动，避免引起不必要的关节损伤，同时要保持适当的运动强度和时间。

强化居家监测也是冬季健康管理中不可忽视的一环。老年人患有高血压、糖尿病等慢性疾病的概率较高，这些慢性疾病往往会在冬季受到气温变化的影响，导致病情波动。

因此，定期监测血压、血糖等健康指标非常必要。通过居家测量血压、血糖，能够帮助老年人及时了解自己的身体状况，避免因为疾病波动带来的健康风险。

医生建议，老年人应当定期检测血压、血糖等，特别是在气温骤降或冬季寒冷时期，关注是否有异常波动，并根据检测结果及时调整生活方式和药物治疗方案。此外，家中也应准备常用的药品和急救物品，以备不时之需。

做好居家防护同样是老年人冬季生活准备的重要内容。寒冷的天气使得感冒、流感、呼吸道感染等疾病的发生率较高。老年人由于免疫力下降，特别容易感染病毒，因此居家防护尤为关键。

保持室内空气流通，避免长时间待在封闭的环境中，可以减少病毒传播的风险。家中可以使用空气净化器、定期消毒清洁常用物品，保持环境卫生，减少细菌和病毒的滋生。

勤洗手、注意个人卫生，外出回家后要及时清洁双手，避免将外界病菌带回家中。对于老年人来说，居家防护不仅是避免外界疾病侵袭，还需要注意保持居家环境的舒适和安全，避免因环境问题引发摔倒等意外事故。家中应做好防滑处理，确保地面干燥，避免发生滑倒。

69岁以上的长者在气温降低时需要特别注意冬季生活的各个方面，从分层保暖到调整饮食，再到适度运动、居家监测和防护措施，都是确保老年人冬季健康的重要准备。

医生提醒，随着年龄的增长，身体的适应能力和免疫力逐渐减弱，面对寒冷的天气，老年人需要通过科学的方式和准备，降低低温对身体健康的影响。

通过这些有效的措施，老年人不仅能够提高生活质量，减少冬季常见疾病的发生，还能增强抵抗力，保持身体的健康状态，安然度过寒冷的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15