这三种穿衣方式越穿越冷！你中了几个？

宝子们

是不是一到冬天就不知道

该如何穿搭？

里面穿得多

不但外套套不上

还闷热捂汗

只外面穿得厚

不但觉得没有安全感

寒风还容易穿透

“健康拱墅”温馨提示~

穿衣保暖有“门道”

不是穿得越厚越好

关键是“分层穿搭 + 重点防护”

既锁住热量不感冒

又能保护颈腰不受寒

“三明治穿搭法 + 重点保护部位”

既不用穿得臃肿笨重

又能有效抵御寒气

核心原则“三明治穿衣法”

保暖又灵活

降温天穿衣的关键是“分层锁温”，通过内衣、中层、外层的合理搭配，既能抵御冷空气，又能根据环境温度随时增减，避免捂汗后着凉。

示例：

• 通勤党：纯棉秋衣+薄羊毛衫+防风羽绒服+围巾+手套
• 老人：加绒秋衣+羊绒开衫+厚外套+护腰 +保暖鞋
• 孩子：贴身纯棉衣+薄抓绒+防水外套（方便活动，出汗后易更换）

重点防护颈、腰、脚

“三个关键部位”

护颈：别让“风从领口灌”

推荐装备：高领毛衣、围巾（羊毛 或羊绒材质最佳）、连帽外套。

保暖原理：颈部有丰富的血管和神经，受凉后易引发头痛、颈椎僵硬，还可能导致呼吸道黏膜血管收缩，降低抵抗力，增加感冒风险。

实操技巧：穿低领衣服时，一定要搭配围巾，围巾长度以能包裹颈部为宜，别太松垮；骑车、步行时，戴上外套帽子，避免冷风直吹后颈。

护腰：尤其适合腰不好及经期女性

推荐装备：加绒护腰、高腰裤、长款上衣（能盖住腰部）。

保暖原理：腰部是人体“肾区”所在，受凉后易导致气血不畅，引发腰酸背痛、宫寒痛经，老人还可能加重腰椎间盘突出症状。

实操技巧：穿短款上衣时，搭配高腰裤或护腰，确保弯腰、活动时腰部不外露；睡觉时即使穿睡衣，也可以套一个薄护腰，避免夜间受凉。

护脚：保暖从 “鞋底到脚踝”

推荐装备：加绒保暖鞋（鞋底厚实防滑）、厚袜子（纯棉或羊毛材质）、脚踝护具（骑车时用）。

保暖原理：脚部离心脏最远，血液循环较慢，受凉后会导致全身热量流失，还可能引发感冒、关节炎。

实操技巧：避免穿薄底鞋、露脚踝的裤子，袜子要每天更换，保持干爽；老人和孩子可以选择带毛边的鞋子，增加保暖性；雨天、雪天优先穿防水防滑鞋，避免滑倒同时防止脚部受潮。

避坑：这3种穿衣方式

“越穿越冷”

方式一

只穿一件超厚外套，不穿内层

错误原因

单一层厚外套虽然看着保暖，但透气性差，容易捂汗，一旦进入室内或活动后出汗，外套脱了易着凉，不脱又闷热，反而增加感冒风险。

正确做法

坚持“三层穿搭”，内层吸湿、中层保暖、外层防风，根据环境温度灵活增减。

方式二

穿紧身衣“勒住保暖”

错误原因

紧身衣会压迫血管，影响血液循环，反而导致热量无法传递到四肢，让人感觉更冷，还可能加重颈腰负担。

正确做法

选择宽松舒适的衣物，尤其是内层和中层，以 “活动自如、不紧绷” 为宜，让空气在衣物间形成隔热层。

方式三

忽略“头部和手部”保暖

错误原因

头部和手部也是热量流失较快的部位，受凉后不仅会感觉冷，还可能导致手脚僵硬、头痛，儿童和老人尤其需要注意。

正确做法

外出时戴上帽子和手套，孩子可以选择分指手套，方便活动；骑车时可以戴防风手套，减少冷风刺激。

特殊人群：

老人、孩子、慢病患者穿衣建议

老人穿衣：“保暖 + 方便”兼顾

优先选择宽松、易穿脱的衣物（比如开衫、拉链款外套），避免套头衫（穿脱时容易着凉）；

材质以纯棉、羊毛为主，避免化纤材质（易产生静电，刺激皮肤）；

除了颈、腰、脚，还要注意护住肩膀（可以穿带肩垫的外套），避免肩周炎复发。

孩子穿衣：“比成人多一件，方便活动”

内层贴身透气，中层保暖，外层防风，方便孩子在幼儿园、学校活动时增减；

避免给孩子穿太多厚重衣物裹成“粽子”，不仅活动不便，还容易出汗后着凉。

慢病患者：“保暖 + 护关节”

高血压患者：避免穿紧身衣物，尤其是领口、袖口过紧，影响血压；外出时戴帽子，避免冷风刺激导致血压波动。

关节炎患者：重点护住膝盖（可以穿加绒裤或护膝），避免穿短裙、短裤，阴雨天可以提前贴上暖宝宝（注意别直接贴皮肤上哦）。

哮喘患者：穿高领衣物或戴围巾，避免冷风刺激呼吸道，诱发哮喘发作；衣物要定期清洗，避免尘螨滋生。

编辑：肖娜

一审：梦诗三悦

二审：魏思梦

终审：何佳

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