炎热季节 做好这些事 远离心脏健康隐患

【来源：海峡导报大漳州】

夏季来临，气温攀升，人体新陈代谢随之加快，出汗量增多，能量消耗也大幅上升，这使得心气与心血更容易被消耗和损伤。于是，困倦、气短、口干、头晕、心慌、虚汗等不适症状也常常找上门来。喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉…… 这些看似平常的日常行为，若方式不当，可能会悄悄危害心脏健康。那么，炎炎夏日里，我们究竟该如何科学养心护心呢？

夏季，6 件事要常做

睡前晨起喝杯水

晚上睡前以及清晨醒来后，饮用适量温开水，能有效稀释血液，降低血液黏稠度，从而减少血栓形成的风险，为心脏营造更安全的内环境。

吃点红色果蔬

夏季饮食中，建议多摄入新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，以保证钾元素的充足摄入。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质（如钾、钙、镁等），对预防 “三高”、保护血管和心脏都大有裨益；适当多吃水果，也有助于降低心血管疾病的发病几率。

中午睡一会儿

夏季白天时间较长，人们容易犯困，再加上天气炎热，身体也易感到疲劳。这时，中午适当小睡 20~30 分钟，能有效缓解身心疲惫，让心神得到很好的养护，为下午的活动积攒能量。

每天快走半小时

选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候外出活动，选择散步、骑自行车等舒缓的运动方式，以身体微微出汗为宜。这样既能促进气血流通，又能避免阳气过度耗损，达到锻炼身体又不伤身的效果。

揉一揉内关穴

点揉两侧内关穴，每侧各 1 分钟，能起到强心、调节心律的作用，还能缓解胸闷憋气等不适。内关穴可以提高心肌无氧代谢能力，改善心肌缺氧缺血的状况。

积极调整情绪

夏季的特点是燥热，应对 “热” 需用 “凉” 来克制，应对 “燥” 则需用 “清” 来驱散，所以清燥解热是夏季养生的关键。盛夏时节，酷暑蒸灼，人们容易感到困倦烦躁、闷热不安，此时首先要让自己的思想平静下来，做到神清气静、神清气和，千万不要暴怒，防止心火内生。

护心，6 件事要少做

口渴时不要大口畅饮

如果一次性喝水太多、太快，水分会快速进入人体并被胃肠道大量吸收，导致血液变稀、血容量增加，这会加重心脏、肾脏等器官的负担，心肌耗氧量也会相应增加。心脏病患者若喝水太猛，可能使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。

此外，一次性大量饮水还会导致胃部胀满、胃液稀释，影响脾胃的运化功能，引发腹胀、胃痛等不适。

运动后不直接喝冰水

夏季气温高时，人体血管处于扩张状态。若在剧烈运动后，马上饮用大量温度极低的冷饮，或是立刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下，全身血管可能会突然收缩痉挛，导致血压骤升、血液黏稠度增高，进而出现凝血，引发血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

建议用温开水、绿豆汤、酸梅汤等代替冷饮，既能解渴又能保护脾胃。

出汗后不直接吹空调

在室外大量出汗后，回到室内应先擦干汗水，再打开空调，且空调不要直接对着人吹。另外，从炎热的室外进入凉爽的空调房，或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有适应的过程，避免血管因过度冷热刺激而引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。

出汗后不去冲冷水澡

高温时，人体毛孔处于开放状态，便于汗水排出，从而有效降低体表温度。如果开放的毛孔突然受到冷刺激时，会迅速关闭，这不仅会造成外周血管收缩、血压升高，甚至可能导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

因此，夏季从高温户外回到清凉室内，若大汗淋漓，建议休息 10～15 分钟后再用温水洗澡，水温以与体温接近为宜，一般在 35～37℃。

夏季尽量不要熬夜

夏季天气炎热，人的心跳容易偏快，心脏负担会增大。而长期熬夜会进一步增加心血管的压力，容易造成血压升高、心率加快，还可能导致心慌、头晕等症状。

所以，晚上最好在 22:00 前入睡，最晚不要超过 23:00，确保每天睡够 7～8 小时。

不要用糖饮料代替水

很多人觉得白开水没味道，喜欢用饮料代替水。然而，一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过 2 份含糖饮料的人，患心血管疾病的风险会增加 20%以上。

如果觉得水没味道，可以适当喝点带 “味” 的水，比如柠檬水、薄荷水、菊花茶、绿茶、蜂蜜水等。

夏季是心脏健康需要重点呵护的季节，牢记以上养心护心的要点，避开伤害心脏的行为，才能让心脏在炎炎夏日里保持健康状态。

来源｜联勤保障部队第909医院

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