担心孩子视力大“滑坡”？这几步咱千万别忽视！

【来源：海淀疾控】

如今，孩子们的用眼压力比较大，还总是喜欢宅在家里，您是不是也会忧心忡忡——“啊！孩子的眼睛别近视呀！”别担心，近视防控健康小贴士已送到~

打破 “宅家模式”

每天出门 “给眼睛晒太阳”

选择合适的时段

秋季天气逐渐凉爽，正是进行户外活动的好时候。每天户外活动2小时以上，能有效降低近视发生率。

温馨提示

近视预防重点在“户外”，不拘泥于形式。阴天户外也比室内强。在树荫下、阳台接触自然光也算有效，即使在家，也可多开窗通风，让孩子望向窗外的树木、建筑。

1.户外的自然强光（尤其是光谱中的特定成分）能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长（近视加深的主因）。

2.阳光不仅能促进维生素D合成，还能调节眼球肌肉，缓解视疲劳。

3.户外视野开阔，眼睛能远近交替放松，可降低远视性离焦的发生。远视性离焦会促使眼轴变长，加快近视发生发展。

保证充足睡眠

让眼睛 “好好休息”

睡眠不足眼部无法得到充分休息，眼压持续升高，影响眼睛血液循环，加剧眼睛疲劳、干涩，增加了近视发生风险；

睡眠不足引起的昼夜节律失调也可能会导致近视；

睡眠不足的学生可能伴随夜间过度用眼行为，增加视力受损风险；

睡眠不足还会增加其出现肥胖、焦虑抑郁情绪、免疫低下等风险哟。

要保证充足睡眠时间

中小学生要保证充足睡眠时间，小学生每天不少于10小时，初中生每天不少于9小时，高中生每天不少于8小时。

如何保证夜间睡眠质量

1.睡前1小时远离手机、电脑等屏幕，蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）分泌。

2.夜间睡眠避免灯光。夜间昏暗光线影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌节律延迟不利于儿童青少年的眼球屈光发育，可能增加近视风险。

3.避免熬夜或白天过度补觉。

守护双眼不仅是健康责任，更是送给孩子未来的第一份礼物。愿每个孩子都能以清晰的眼界，装下更精彩的未来。

来源：北京市疾病预防控制中心

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