一到冬天，很多人就手脚冰凉、畏寒怕冷，总想着吃点羊肉、人参来补阳，结果越补越上火，身体反而更难受。其实，阳气不是“补”出来的，而是“通”出来的！

中医常说“通则不痛，通则不寒”，阳气就像身体里的太阳，一旦经络淤堵、寒湿缠身，阳气就无法顺畅运行，再怎么补也只是徒劳。而厨房这3种常见食材，不用花大价钱，就能帮你打通全身阳气，把寒湿淤堵彻底清出去，比单纯补阳效果猛太多！

第一味：生姜——通阳散寒的“暖身王”

生姜是厨房最常见的调味品，也是通阳的“主力军”。中医认为生姜性温味辛，能入肺、脾、胃经，不仅能驱散体表的寒气，还能打通脾胃经络，让阳气从内而外散发出来，尤其适合脾胃虚寒、手脚冰凉、经常拉肚子的人。

推荐做法：红糖生姜红枣茶

1. 准备食材：生姜3-5片（带皮效果更好）、红枣5颗（去核）、红糖1-2块、清水500毫升；

2. 红枣洗净去核，生姜切片，一起放入锅中，加入清水大火煮开；

3. 转小火煮10分钟，加入红糖搅拌至融化，再煮2分钟即可关火；

4. 趁热饮用，每天早上喝一杯，坚持一周，就能明显感觉手脚变暖，脾胃也舒服了。

第二味：大葱——通阳开窍的“经络通”

很多人吃葱只吃葱白，其实葱叶和葱白都是宝。大葱性温味辛，能通阳活血、散寒解毒，尤其擅长打通头部和胸腹部的经络，对于风寒感冒、鼻塞头痛、胸腹胀满的人来说，吃葱能快速通阳开窍，让阳气顺畅流通。

推荐做法：葱白生姜粥

1. 准备食材：大米50克、葱白3段（带须）、生姜2片、盐少许；

2. 大米淘洗干净，提前浸泡30分钟，葱白洗净切段，生姜切丝；

3. 锅中加适量清水，放入大米大火煮开，转小火煮20分钟至粥变稠；

4. 加入葱白、生姜丝，继续煮5分钟，最后加少许盐调味即可；

5. 早餐或晚餐食用，既能通阳散寒，又能养胃健脾，适合全家老小。

第三味：花椒——通阳祛湿的“淤堵清道夫”

花椒不仅是去腥提香的调料，更是通阳祛湿的高手。花椒性温味辛，能入脾、胃、肾经，有温中散寒、除湿止痛的功效，能把身体里深层的寒湿淤堵“逼”出来，打通经络，让阳气顺利运行，对于湿气重、关节疼痛、宫寒痛经的人效果显著。

推荐做法：花椒生姜泡脚水（内服+外用，效果翻倍）

内服：花椒红枣水

1. 准备食材：花椒5-8粒、红枣3颗、清水300毫升；

2. 花椒和红枣洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10分钟即可饮用；

3. 每天下午喝一杯，能温中祛湿，通阳散寒，坚持喝能改善湿气重导致的乏力、水肿。

外用：花椒生姜泡脚

1. 准备食材：花椒20粒、生姜5片、清水1000毫升；

2. 花椒和生姜放入锅中，加水大火煮开，转小火煮15分钟；

3. 煮好后倒入泡脚盆，晾至40℃左右，泡脚15-20分钟，微微出汗即可；

4. 每晚睡前泡，能打通下肢经络，驱散寒湿，改善手脚冰凉、睡眠不好的问题。

通阳小贴士：

1. 通阳食材虽好，但不宜过量食用，尤其是阴虚火旺、容易上火的人，要适量食用；

2. 通阳的同时，要注意保暖，避免受凉，少吃生冷寒凉的食物，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片等；

3. 配合适当的运动，比如快走、瑜伽、八段锦，能让通阳效果更好，阳气运行更顺畅。

别再盲目补阳了！厨房这3味菜，简单一做，就能通全身阳气，清寒湿淤堵，让身体从内到外暖起来，越吃越精神！赶紧试试吧～

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