李大爷总是那个在楼下花坛边，左手端茶、右手夹烟的“老熟人”。

20多年前，他刚退休时，每天都绕着小区遛弯，嘴里吐着烟圈，邻里劝了几年，也只是换成了“抽一根陪你聊一会儿”。听起来，李大爷是“标准的老烟枪”，患上慢性支气管炎、慢阻肺的概率更高。

可就在上个月的体检中，医生看着他的肺部CT发愣，“您这肺，60多岁了，还这么干净？”一时间，邻居们惊讶极了，张先生甚至打趣：难道李大爷没有肺？

事实上，虽然长期吸烟严重损害肺部健康，显著提高慢性阻塞性肺疾病和肺癌风险，但李大爷40年烟龄却肺部无大碍，真的只是运气好吗？

医生仔细询问后，发现他每天的一些生活习惯，或许正是保护肺部的关键。是不是所有烟龄长的人都能“安然无恙”？李大爷到底做对了什么，让医生都点赞？

今天我们就打开李大爷的健康“秘诀”，看看这3个值得学习的好习惯，到底给肺部带来了多大收益。

抽烟一定伤肺？真实风险解析

吸烟有害健康，几乎已经成为常识。烟草烟雾中包含超过7000种化学物质，其中被证实可致癌的有69种以上（数据来源：国家癌症中心），对呼吸系统的刺激和损伤不可低估。

吸烟者肺部发生慢性炎症、气道改变、甚至肺癌的风险，普遍高于不吸烟的人群。

但临床观察发现，仍有少部分“老烟民”在特定体检时期肺部表现较好。

有专家提醒，某些个体遗传或生活习惯的确能在一定程度上降低肺损伤，但“幸运”只是暂时的保护伞。

王医生说：“我们见过长年吸烟的老人肺部无大碍，但同样有38岁年轻人、烟龄不长，却患重度慢阻肺甚至肺癌。”吸烟到底危害多大，取决于总暴露量、吸烟方式、生活习惯及遗传差异。

不仅如此，一份中国肺癌筛查项目显示，规律接受低剂量CT筛查的人，早期发现率提升至30%−50%，而五年生存率也更高。因此，李大爷的“肺部好运”其实与三个坚持了几十年的小动作息息相关。

坚持3个习惯，40年烟龄也能减轻肺压力？

不少人好奇，李大爷到底做了哪些事情，让他在大多数“老烟民”中脱颖而出？

医生梳理他的生活方式，发现这三条尤其关键：

习惯一：永远不深吸、不憋烟，不在封闭空间吸烟

李大爷自己总结，“抽烟不能贪心，每口轻吸就吐出来。”他从不深吸或特意憋烟、更不在电梯、卧室、车内等密闭环境吸烟。

科学研究发现，深吸和憋烟行为会让有害物质深入肺泡，对组织损伤程度提升30%以上。而他经常在户外通风环境下简单抽上一口，就迅速吐出，有效降低了有害颗粒在肺部的聚集。

习惯二：每天坚持拍背+深呼吸，辅助“肺部清道夫”机制

李大爷每天清晨，都会趁着空气清新“拍背+深呼吸”5分钟。他说：“这是我自己的小窍门，排痰通气。”医生表示，这等同中医“拍痰法”和现代“呼吸操”，有助于排出分泌物、提高呼吸道自清能力。

有研究证实，吸烟者若每天有规律进行拍背和呼吸训练，慢阻肺发生率可降低16.7%以上，《中国慢性阻塞性肺病防治指南》也推荐慢阻肺高危人群多做此类训练。

习惯三：每年定期查一次肺部CT，从不拖延

有人讳疾忌医，李大爷却习惯“一年做一次低剂量CT”，稍有异常就及时复查。医生强调，早发现是肺癌和慢阻肺存活率提升的关键。大量流行病学数据显示，规律接受CT筛查的人群，如能在早期（I期）筛查发现结节，五年生存率可由25%提升至71%。

此外，李大爷饮食以清淡为主，常常吃些百合、银耳、白萝卜这些“润肺食材”，不过医生强调，这类食材能调节免疫、帮助润肺，但更重要的是整体生活习惯管理。你也能做到：为肺部健康多“走一步”

想让自己或家人的肺部少受“烟霾”，这些建议很重要：

如果抽烟，注意吸烟行为的方式，避免深吸与在密闭空间吸烟；坚持每天规律运动、拍背、呼吸操，帮助气道排痰、增强肺功能；饮食多样、多选富含维生素C和多糖类食物（如白萝卜、银耳、百合等）。

每年常规体检，肺部CT勿拖延，有风险及时筛查、早发现早干预；最关键的，逐步减少烟草依赖，戒烟始终是最优方案。

医学界重申：长期吸烟有明显致癌和致慢阻肺风险，李大爷属于极少数“特例”，不要轻信“抽烟无害论”，更不能用他的故事当作“抽烟不戒也没事”的理由。正确做法是借鉴其好习惯，更多地守护好自己的呼吸健康。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022版)》

《中国慢性阻塞性肺疾病防治指南》

《银耳百合润肺膳食研究》

《呼吸道排痰训练的应用与价值》