出了暑伏，很多人终于松口气，以为能“活着过夏天”了，结果不少老人却在这段时间反而身体亮红灯。

医生经常发现两种作息方式特别突出，简直是潜在的健康陷阱，即便是看似小问题，也可能折磨得人没精神、病累病，特别是脆弱体质的老年人。

第一种是晚睡晚起、昼夜颠倒。

这个真的越来越常看到，不少老人觉得白天太热睡不着，到晚上才活跃，最后晚饭后的生活像夜猫子，甚至半夜还开灯看电视。

一开始看着精神好，反而是一脚踏进昼夜节律混乱的坑里。

这个节律乱，对身体可不好，生物钟出问题后免疫就下降，心血管、代谢、神经系统都跟着搭车出问题。

美国心脏协会把健康睡眠定义为每晚七到九小时，还特别纳入了日常表现到健康要素里.

那些睡得少或过多的，尤其昼夜节律乱的老年人，心血管疾病的风险明显提升。

研究跟踪了1.2万名老年人，晚睡晚起组患心血管问题的风险比正常作息高出近25%。

这不是谁说说的，是数据摆在那，用脑子进健康的人都得注意。

加上现代人家里光线晚上亮、手机电视都不中断，导致褪黑素分泌被抑制。

眼睛对老年人尤其重要，不能接收到稳定的光暗循环，生物钟就跟不上，免疫、睡眠质量全乱。

这影响对疾病的抵抗能力，比如本来晚上该休息修复的时间，细胞都跟人一样还在“打工”，疲累早累积下来。

第二种致病作息方式，则是白天频繁且过长午睡，尤其不固定、时间长的午觉。

很多老人出伏后，每天中午就想蹲下睡一会，但这个“睡太多”看似矫情，骨子里却是健康警报。

研究指出，午睡超过30分钟甚至频率不固定，反而与早死风险升高、心血管疾病、认知衰退都有关联.

还有研究得出，每天午睡超过一小时的老人，未来患阿尔兹海默症的风险高出40%，尤其那些越来越频繁的睡会是认知裂缝的信号。

更糟的是，一个研究追踪了8万多名老年人的睡眠模式，发现午睡时段11点到3点不规律、太频繁的人群，总死亡率上升明显。

这种信号厉害到昼夜节律混乱，身体各系统风险跟着增.

最近还有发文指出，白天不断昏昏欲睡，不能维持清醒，可能是认知功能下降的早期标志，尤其80多岁女性，嗜睡者未来五年痴呆几率是稳定作息人的两倍，这比任何提示都严重。

在本文看来，这两个作息问题都不是无关紧要的小事，而是身体在发信号：节奏错了，修复机制被打乱，自然容易各种慢病缠身。

尤其是心血管、认知、代谢这几大系统，该修复的没修复，该阻止的没阻止，就在出伏后的这段微妙时刻迅速累积问题。

很多人误以为“晚睡迟起”“中午多睡会更有精神”，殊不知这是拿热乎乎的成绩条换风险。

尤其对老人，大脑血流、代谢能力、免疫能力落下坡后，任何节律破坏都会影响系统稳定，容易引发高血压、心衰、糖耐、认知恶化、情绪低落等等。

近日一篇文章也指出，有些人午睡虽短，却脑体健康更好。

但那些午睡过长、偏晚午睡，不但没好处反而会刺激低活跃阶段的大脑部位，影响清醒能力.

这说明午睡要讲规矩、时间更要控制，长了不但没舒服，还要破坏夜间睡眠。

在我们看来，出伏后年龄大的人，最需要的是“稳”和“静”，不是“乱”和“多”。

出伏后身体空调适应期、新陈代谢有变化，这时候节律平稳最关键。

给身体一点时间，别再搞乱节奏。

总而言之，专家们强调的这两个习惯——晚睡晚起 + 过长不定午睡，如果能慢慢调整回“晚上早睡早起”“午休短又定”，身体系统稳定性会大大提高。

医生说这不是小题大做，而是老年慢病稳定与否的分界线。

建议大家从今天起，恢复早睡早起，午睡控制在20–30分钟、固定时间段。

别再“出伏结束就放松作息”了，稳住这两个点，身体才可能稳住。

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参考资料

[1]马自爱.社会工作介入高龄老人养老机构适应问题研究[D].福州大学,2022.