看过牙的人都知道那个价格有多贵！民间甚至有“一口牙抵一套房”的说法。

牙齿问题不仅与口腔健康相关，还与身体健康有很大关系。但口腔问题是普遍存在的，在全球范围内影响了超35亿人次，这需要所有人引起足够的重视。

一、牙齿决定寿命长短？

我们的口腔本身是个有菌环境，在发生龋齿、牙周炎等问题时，会引起口臭、牙痛等问题出现，也会给身体的其他部位带来负面影响。研究发现，口腔疾病与心血管疾病、中风、糖尿病以及肺炎等疾病发生均存在相关性。

此外，缺牙也会给健康带来很大的影响。口腔内缺失一颗牙齿后，旁边的牙齿没有足够依靠会因此而发生移位，时间长了之后全口牙都会受到影响。且缺牙会影响正常咀嚼功能，导致身体无法吸收到足够的营养，与消化道癌症死亡率、心脏病死亡率以及中风死亡率逐渐相关。

世卫组织曾提出“8020”计划，即80岁的老年人口腔内还至少应该有20颗功能牙。有研究发现，年龄>70岁的老年人功能牙数量>20颗时，7年死亡风险为22%；10~19颗时风险为35%；1~9颗时风险为50%；数量为0时风险会上升到70%。

无独有偶，瑞士一项针对全球1万名中老年人进行的调查指出，牙齿健全者的平均寿命相较于缺牙者增加了11.7年。

二、睡前不刷牙vs早上不刷牙，哪个危害大？

很多人认为上了年纪之后牙齿脱落是正常老化所致，其实大部分的缺牙是由于龋齿、牙周病等口腔问题所致。只要积极防治这些疾病，即便是年龄增加也能保留一口好牙。

大家平常刷牙是不是早晚各一次？这是最大众的做法了。

Nature子刊上一项研究指出，痴呆症的发生与不做好牙齿护理、罹患牙齿疾病均有关系。不定期进行牙科检查会让风险增加62%；每天刷牙<2次会让风险增加60.1%；有蛀牙的话风险会增加49%。

Circulation期刊上的研究指出，导致牙周炎发生的主要原因就是牙龈卟啉单胞菌，该物质可通过血液循环来到左心房，增加心脏疾病的发生风险。而降低牙周病发生最为有效的措施就是刷牙，每日刷牙2次相较于≤1次的，心血管疾病风险会下降13%。

牙菌斑附着在牙齿上需要12小时，在12小时内通过牙刷机械摩擦、牙膏辅助清洁是可以将其去掉的。一旦超过24小时，牙菌斑会完全成熟形成复杂的微生物群，此时通过刷牙就难以彻底去除，会在口腔内逐渐壮大，影响口腔健康。

然而值得注意的是，晚上刷牙甚至要比早上刷牙还更重要。

因夜间睡眠状态下，口腔内分泌的唾液量会明显减少，口腔环境也会因此而变得更适合细菌繁殖。

那是不是说明早上不刷牙就吃早餐会很脏呢？

其实也没想象中的那么可怕，早上不刷牙直接进食的话口腔内的牙菌斑会随着食物吞咽下去，这些细菌会被胃酸消灭大部分，且大部分是可帮助消化食物的有益菌。

但这并不代表早上就不需要刷牙了，毕竟过了一夜时间口腔内滋生了大量细菌，细菌长时间接触牙齿会在表面形成牙菌斑，导致牙齿脱矿。早上饭前还是饭后刷牙没有特别要求，但是一定要刷，千万不能省略。

三、“睡前”不是最佳时间，你刷对了吗？

但其实，睡前刷牙，并非最佳刷牙时间！

因为牙膏内的薄荷醇成分可能会刺激大脑三叉神经，让我们的睡意消散，影响正常入睡。且刷牙这个动作也会升高心率、体温，这也会一定程度影响睡眠。

刷牙最为科学的时间是晚饭后30~60分钟，这个时候刷牙不仅可以去除牙齿上的食物残渣，还能营造睡前仪式感、放松身心。注意不要在饭后马上刷牙，因为饭后口腔内环境会“酸化”，牙齿上的矿物质会被溶解，马上刷牙会带走矿物质，影响牙齿健康。

四、不好好刷牙，真的会短寿！该怎么刷？

《欧洲临床研究期刊》上一项针对50万国人进行的研究指出，好好刷牙对健康十分重要，经常不刷牙会一定程度影响寿命。

从不或很少刷牙的人相较于经常刷牙的，主要血管事件发生风险增加了12%、总脑卒中风险增加了8%、脑出血风险增加了18%、肺心病风险增加了22%。且不刷牙会让全因死亡风险增加25%、癌症风险增加9%、慢性阻塞性肺病增加12%。

图源自网络

除了要刷牙外，还要注意好好刷牙！这几个细节很重要。

1、刷牙时间不要过短

每次刷牙要刷够3分钟，这样才能充分将口腔刷干净。

2、牙刷需长期更换

牙刷用的时间长了之后会“开花”，内部很容易藏污纳垢，还会损伤牙齿和牙龈，一般建议3个月更换一次牙刷。

3、无需太过用力

牙齿并没有我们想象中的那么坚硬，所以刷牙的时候要注意控制力度，太过用力反而会损伤牙齿，导致牙龈出血、萎缩。

4、刷牙不要只刷牙尖

牙齿最需要清洁的部分其实是靠近牙龈的根部，这个地方很容易残留食物残渣、牙菌斑，一直没有清洁干净会生成牙结石，导致牙周病发生。

牙齿健康对于全身健康都很重要，对此一定要引起足够的重视。即便是上了年纪的人，也要关注，老了不一定会掉牙！

参考资料：

[1] 《「缺牙」不但影响口腔，还让预期寿命缩短了11.7》.生命时报2022-10-13

[2] 《不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，哪个更伤身？答案出乎意》.科普中国2025-08-22

[3] 《原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个》.新华每日电讯2025-07-10

未经作者允许授权，禁止转载