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早上起来，你是不是也经常觉得脖子发僵、肩膀酸痛，甚至有点头晕？

很多人第一反应是：是不是白天坐太久了？手机看多了？姿势不对？这些确实都有可能。

但还有个特别容易被忽略的原因，咱们得聊聊——你枕的枕头，真的合适吗？

说实话，很多人对枕头这事儿不太上心，觉得就是个垫头的，软乎点、能躺就行，甚至一个枕头能用好几年。

可千万别小看它，枕头不合适，日积月累下来，你的颈椎可能就在不知不觉中慢慢变形了。

原本自然的弧度变得不好看，支撑力变差，结果就是脖子老是不舒服，睡不好觉，严重的还可能发展成颈椎病。

咱们国家有颈椎问题的人可真不少，其中很多人啊，就是长期枕着“不对”的枕头，硬生生把颈椎枕出毛病来了。

枕头是睡觉时支撑颈椎最直接的工具，它的高度、软硬、形状、用的材料，每一样都马虎不得。

特别是人到中年以后，颈椎自己修复的能力下降了，枕头要是选不对，那真是给脖子找罪受。

那么，哪些枕头是咱们容易踩的“坑”呢？主要有三种，真得注意避开。

第一种，是那种极为高耸的老式枕头。

看着蓬蓬软软的，好像很舒服，其实“杀伤力”不小。枕头过高时，睡眠中脖子将被迫前屈，致使颈椎原本自然的S形曲线遭到破坏。

脖子肌肉一直绷着不能放松，血液循环也不好，时间长了，可能压迫神经，让你经常头疼、脖子肩膀发僵，睡觉也睡不踏实。

尤其是仰着睡的时候，下巴容易往前顶，呼吸都可能不那么顺畅，呼噜声可能更大，睡眠质量也跟着下降。

有研究就发现，枕头高度要是超过12厘米，颈椎承受的压力就明显增加。

很多人白天工作脖子就累，晚上再枕个高枕头，第二天起来感觉脖子像被“卡住”了一样难受。

第二种，是那种没什么支撑力的荞麦壳或者豆壳枕头。

很多中老年朋友喜欢，觉得天然材料好，透气又凉快。透气凉快是没错，但最大的问题是——它太容易变形了，没什么回弹力。

颈椎睡觉时需要稳定的支撑来保持那个自然的弧度。

这种枕头呢，里面的壳子容易往两边跑，中间塌下去，脖子就悬在一个“坑”里。结果，脖子上的肌肉得整晚使劲儿“托着”脑袋，能不酸、能不僵吗？早上起来反而更累了。

特别是侧着睡的时候，这种枕头很难填满脖子和肩膀之间的空隙，导致颈椎歪着，一觉醒来脖子更不舒服。

第三种，要特别警惕，就是市面上那些假冒伪劣的“网红”乳胶枕。

这几年乳胶枕特别火，到处都标着“泰国进口”、“纯天然”、“护颈神器”。

但说实话，这里面水太深了！很多根本不是真乳胶，是用合成橡胶加一堆化学发泡剂、填充物做出来的。

看着跟真的差不多，但躺上去味道刺鼻，感觉又硬又死板，用不了多久就压塌了、变形了。

这种伪劣乳胶枕，压根无法起到支撑颈椎的效用。

材质不稳定，晚上睡着睡着，脖子可能就歪了，没法真正放松。

有抽检报告就发现，市面上很多号称“天然乳胶”的枕头，实际乳胶含量低得可怜，有的还被检出有害物质超标，长期用对呼吸和神经系统都不好。

除了这三种枕头本身的问题，咱们用枕头的习惯也得注意。

比如，别老是把枕头当靠背，看电视靠着、玩手机垫着、午休趴着，这些姿势对颈椎都很不友好。

还有人喜欢把枕头叠高或者睡两个枕头，追求那种“高高在上”的感觉，这对颈椎来说绝对是灾难。

那到底什么样的枕头算合适呢？不是越贵越好，也不是越软越舒服。好枕头应该是高度合适、软硬适中、能贴合你脖子曲线、材料安全环保。

理想的高度，平躺时枕头能正好填满脖子和床垫之间的空隙，大概一拳高左右（8-12厘米）；侧躺时，枕头高度要能让你的脖子和脊柱基本成一条直线，这得看你肩膀的宽度（大概10-15厘米）。

好的枕头，像一些质量好的记忆棉或者天然乳胶枕，会有点“记忆”功能，能根据你头颈的形状适当调整，让肌肉更放松。

选这类枕头，一定要认准正规品牌，别买那些气味刺鼻的。记住，枕头也是有“寿命”的，一般用个两年左右就该考虑换了，用久了材料老化，支撑力就不行了。

有研究观察发现，长期使用符合颈椎生理曲度枕头的人，脖子不舒服的情况确实少很多。

很多人换了合适的枕头后，不仅脖子轻松了，连带着睡眠质量也变好了，睡得更深，第二天精神头也足。

当然啦，也不能把脖子的问题全赖在枕头上。

平时老低头看手机、坐姿歪七扭八、长时间坐着不动，这些都会加重颈椎的负担。

真想保护好脖子，枕头、坐姿、日常活动，这几方面都得注意才行。

说到底，枕头这个小东西，对咱们颈椎健康的影响可真不小。选对了，它是脖子的好帮手；选错了，它可能就是慢性疼痛的“帮凶”。

现代人本来睡眠时间就少，压力又大，睡觉是身体休息恢复的重要时间，要是因为枕头不合适，让睡觉变成了“折磨”脖子，那可太不值当了。

所以啊，别等到脖子疼得转不动了才想起来换枕头。

花点心思，选个真正适合自己的枕头，是对自己身体实实在在的关爱。毕竟，能踏踏实实睡个好觉，比什么都强。

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参考资料

[1]要想好身体首选健康枕[J].食品界,2016,(07):1.