【养生】这个小野果广东人从小吃到大，浑身都是宝！

【来源：广东卫生信息】

在“两广”山野间，

藏着一种承载了无数人童年记忆的小野果

—— 稔子。

小小的它，

看着跟蓝莓差不多。

稔子学名桃金娘，

在不同地方还有着五花八门的别名：

当梨、山稔子、哆尼、岗菍……

客家人对它的熟稔，

都藏在那句俗语里：

“六月六稔子逐粒熟，七月七稔子熟到甩”。

七夕时节的稔子，

紫黑透亮，饱满多汁，

轻轻一咬，

清甜的果肉在舌尖化开，

带着山野的清香。

舌尖上的美味与讲究

成熟的稔子果实像缩小版的酒杯，从青涩到泛黄，再到赤红，最后变成深紫，每一步蜕变都酝酿着更浓郁的香甜。

不过吃稔子有个小诀窍：果肉虽美，但中间那根白色的芯可不能吃，得小心剔除。

更重要的是，再好的味道也不能贪多，老一辈人常说 “稔子吃多了要喝盐水”，因为它性涩，吃多了容易 “屙屎唔出”（大便困难），喝碗淡盐水就能缓解这个问题。

全身是宝的养生能手

“六月初六，棯子乌个底；

七月半，棯子乌一半，

八月中秋，棯子乌溜溜；

九月初九，棯子摘在手。”

这不起眼的小野果，其实是自然界的 “营养宝库”。它的果实里藏着粗脂肪、粗蛋白、粗纤维、维生素 C、维生素 B 族、β-胡萝卜素以及多种氨基酸，尤其果胶多糖的含量在鲜果中格外突出。

在传统中医里，稔子更是个 “多面手”：

• 果实能养血止血、涩肠固精，对于血虚体弱、遗精带下、痢疾等都有帮助；

• 根部能祛风活络、收敛止泻，可用于肠胃炎、风湿性关节炎、腰肌劳损等问题；

• 叶子则有收敛止泻、止血的功效，外用还能处理外伤出血。

古医书里也藏着它的身影：《生草药性备要》说它 “健大肠，亦治蛇伤”；《南宁市药物志》记载它 “补血收敛，治腰肾酸痛，果浸酒补血”，足见其药用价值。

花样吃法，留住山野滋味

除了直接鲜食，稔子还能变身各种美味：

稔子酒：是最经典的做法。简单的生泡法，把稔子洗净晾干后泡进白酒，想快点入味还能捣烂果实；讲究些的用 “三蒸三晒法”，反复蒸煮晾晒去除怪味后再泡酒，四个月后开封，酒香混着果香，醇厚甘甜；还有发酵法，蒸熟的稔子拌上酒曲发酵，滤出的果汁酸甜可口。

稔子炖猪肚：将稔子与猪肚同炖，猪肚的醇厚吸收了稔子的清甜，汤汁鲜美，既是佳肴也是滋补品。

食用禁忌要记牢

尽管稔子好处多多，但也不是人人适合：

• 大便秘结者千万别吃，会加重症状；

• 儿童脾胃较弱，要少吃；

• 孕期和经期女性也需谨慎，避免影响身体状态。

编辑：陈佳

责编：韩晓萃

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