健康科普丨冬季养生小妙招

01、饮食调理

• 多吃黑色食物：冬季是养肾的黄金期，可多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，这些食物能补肾气、滋肾阴。例如，将黑豆、核桃仁和适量粳米同煮为粥，常食可温补肝肾。
• 选择温补食材：冬季饮食以温补为主，少吃生冷食物。可适当食用栗子、枸杞、山药等食材，它们有补肾健脾的功效。
• 保持营养均衡：多吃富含维生素C的季节性水果和蔬菜，如橙子、柑橘、菠菜等，有助于增强免疫力，预防感冒。
• 适量补充水分：冬季虽然不太口渴，但也要注意保持水分摄入，每天喝6到8杯水，包括温热的饮品。

02、起居保暖

• 早睡晚起：顺应冬季“冬藏”的特性，早睡晚起，保证充足的睡眠，有助于养精蓄锐。
• 注意保暖：重点保护头、背、足三个部位，避免阳气外泄及寒邪侵袭。外出时要穿暖和的衣服，戴帽子、围巾和手套，选择厚袜子和保暖的鞋子。
• 室内温度适宜：保持室内温暖，温度在18℃到21℃之间为宜。

03、运动锻炼

• 选择温和运动：冬季运动应以缓和为主，如太极拳、八段锦、慢步走等，避免大汗淋漓。这些运动能疏通经络、调畅气血，还能滋养肾气。
• 合理安排时间：运动时间宜选在日出后或午后阳气较盛时进行。

04、精神调养

• 保持情绪平和：冬季情绪宜保持平和，避免大悲大喜。可以通过听舒缓音乐、赏花、阅读等方式放松心情，使心神安定。
• 保持社交互动：冬季也要保持一定的社交活动，避免孤独感，有助于维持良好的心理状态。

05、其他注意事项

• 接种疫苗：冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，建议接种流感疫苗和肺炎疫苗，尤其是老年人和患有慢性疾病的人。
• 定期监测健康：对于肾病患者等慢性疾病患者，冬季要更加注意监测血压、血糖等指标，按时服药。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心