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前阵子，一个热搜话题引发了不少人的关注：“血糖该不该每天测？”

有人说：“我血糖挺稳的，没必要天天看。”
也有人说：“我妈糖尿病十年了，一天三测还嫌少。”
更有刚查出血糖偏高的年轻人，一头雾水：“医生叫我测血糖，可没人教我怎么测才有用啊？”

其实，测血糖这事，没你想的那么简单。
不是“扎一下手指，看个数字”就完事了。如果方法不对、时间点错了，甚至测前吃错了东西——你测的血糖值，参考意义几乎为零。

今天这篇文章，就来拆解一个关键问题：

血糖到底要不要每天测？怎么测才靠谱？别让本该为健康护航的血糖仪，变成毫无意义的“心理安慰剂”。

一、血糖不是想测就测，关键要看你是谁

测血糖不是人人都要每天测，但也不能完全不测。有没有必要天天测，要看你属于哪一类人：

✅ 第一类：已经确诊糖尿病，特别是用胰岛素的患者

这类人群，必须每天测，甚至一天多次。

国家卫生健康委发布的《糖尿病防治指南》指出，使用胰岛素的糖尿病患者，应每日测血糖2~4次以上，掌握空腹、餐后、睡前的波动情况，才能科学调整药物剂量。

✅ 第二类：刚被诊断为糖尿病或血糖不稳者

这类人，血糖还处于不稳定阶段，饮食、情绪、运动、药物都会引起较大波动。建议每天至少测1~2次，记录血糖变化，帮助医生判断治疗效果。

✅ 第三类：糖尿病高风险人群（如糖耐量异常、肥胖、家族史）

对于这类人群，不需要每天测，但建议定期（如每周1~2次）空腹或餐后2小时测一下，做到早发现早干预。

❌ 第四类：健康人，血糖正常

日常没必要频繁测血糖。每年一次体检，空腹血糖正常就够了。除非出现异常症状（如多尿、乏力、体重下降等），才需进一步检查。

二、测血糖前不注意这7件事，测了也白测！

如果你属于“该测血糖”的人群，那请注意：测血糖，不是扎一下那么简单！

下面这7个常见误区，不少人都踩过——

1. 测前刚吃完水果或喝饮料

很多人早上空腹测血糖，前一晚却吃了大量水果或含糖饮料，结果第二天血糖爆表，以为自己病情加重，其实只是测前饮食不当。

正确做法：空腹血糖测前至少8小时不能进食，饮水可适量，但不能含糖。

2. 测前剧烈运动或情绪激动

运动会短时间内降低血糖，而情绪紧张、焦虑、愤怒等则可能升高血糖。这会干扰测量结果，导致数据失真。

建议：保持平稳状态至少30分钟再测，不要刚吵完架或运动后立即测血糖。

3. 手没洗就扎手指

手上如果有食物残留（尤其糖分），会严重干扰测值。比如手上沾了水果汁，血糖值瞬间飙升，吓你一跳。

正确做法：测血糖前用温水洗净双手并擦干，避免任何污染。

4. 扎得太靠近指尖或太用力挤血

扎针位置不对、挤压过度，可能混入组织液，导致血糖值偏低或偏高。

建议：选择指尖两侧，轻轻一挤即可，不要用力“榨血”。

5. 忽视测量时间点

不同时间测血糖，意义不同。空腹血糖、餐后2小时血糖、睡前血糖各有参考价值。

建议：根据医生建议，按固定时间点测量。最常用的是：

· 空腹血糖（早晨起床后、未进食前）

· 餐后2小时血糖（从吃第一口饭起计时）

· 睡前血糖

6. 血糖仪试纸过期或存放不当

试纸过期、受潮、受热，都会导致测量误差。使用不合格的试纸，就像用“坏尺子量身高”。

正确做法：注意试纸有效期，开封后避免阳光直晒、密封保存，每次使用前检查试纸状态。

7. 只看一个点，不看趋势

很多人看到某次血糖偏高就慌了，但其实单次偏高没那么重要，关键是看长期趋势。

建议：定期记录血糖值，建立血糖曲线，配合医生判断治疗是否有效。

三、别拿“正常血糖”当挡箭牌，这3类人也要警惕

很多人自我安慰：“我血糖正常，不用担心。”但其实，长期不测血糖、无感症状，反而更容易被糖尿病“偷袭”。

尤其这三类人，建议定期测血糖：

1. 家族有糖尿病史的人

遗传是糖尿病的重要因素之一。父母或兄弟姐妹有糖尿病，后代患病风险比普通人高出2~4倍。

2. 经常熬夜、久坐、饮食不节制的人

不良生活方式会造成胰岛素抵抗，是2型糖尿病的“推手”。即使年轻，也有可能血糖悄悄升高。

3. 有“三多一少”症状的人

即多尿、多饮、多食、体重下降，这是糖尿病的经典表现。无论年龄大小，出现这些症状就要尽快测血糖。

四、血糖仪不是摆设，测出来的数值才是“命门”

如果你已经开始测血糖，别把它当例行公事。

血糖不是数字游戏，而是身体的求救信号。

只有掌握正确的测量方法，让血糖数据“说真话”，才能真正做到科学控糖、延缓并发症、提高生活质量。

测对了，是早发现、早干预、早控制；
测错了，是自欺欺人、延误治疗、加重病情。

✅ 总结一下，测血糖这件事——

· 不是人人天天测，但该测的一定别偷懒

· 不是扎一下就完，方法不对等于白测

· 不是看一两个数值，而是看整体趋势

测血糖，是糖尿病管理的“眼睛”和“方向盘”。你怎么看，决定你往哪走。

参考资料：

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病学分会

2. 国家卫生健康委官网：《糖尿病防治核心信息》

3. 《家庭自我监测血糖的方法与注意事项》. 北京协和医院内分泌科. 2023年11月

4. 《糖尿病患者血糖监测知多少》. 中华医学信息导报. 2024年第15期

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