你以为是在休息，其实在“耗伤气血”，简单两步，帮你把亏掉的气血补回来

注意！这些你觉得很舒服的行为

其实正在消耗你的气血

睡前泡脚出大汗

熬夜刷视频、第二天睡到中午

边吃饭边看视频

不同人群如何通过食疗补气血？

按揉哪个穴位能帮你补气血？

简单两步，帮你把亏掉的气血补回来

快和小圈一起来了解一下吧～

01

这些习惯正在消耗你的气血

赶紧改掉

睡前泡脚出大汗：

此时天气寒冷，昨天很多地方还下了雪，所以很多人都想在睡前泡一泡脚，觉得既能驱赶寒气，又能放松身心、帮助睡眠。

虽然泡脚是一种不错的养生、休息方式，但如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。

气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足，人会觉得困倦、乏力、打不起精神、头晕、头昏沉。

建议：

泡脚时不要用很热的水，最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

熬夜刷视频，第二天睡到中午：

有的人喜欢熬夜刷视频，第二天再睡到中午，觉得这种生活方式很放松、很休闲，尤其适合周末。但其实这种行为很伤气血，也就是《黄帝内经》中提到的“久视伤血，久卧伤气”，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。

建议：

每天玩手机总时长最好不超过两个小时，注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。

边吃饭边看视频：

很多人喜欢边吃饭边用手机、电视看视频，把视频当成自己的“电子榨菜”，没它简直吃不下饭，但这种行为，其实很伤气血。

吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足。可能会引起消化不良、头昏沉。

建议：

吃饭时专心吃饭，不要刷视频、看电视或干别的事情。

02

适合不同人群的补气血食疗方

气血不足分为很多类型，所以想要通过食疗补气血，首先需要判断自己是哪种气血不足人群，再对症进补。一般情况下，气血不足以下面4种类型为主。

肺气虚：健脾补肺

气为血之帅，气虚乏力的人，多为肺气虚，从而使血液循环变慢，导致气血不足。

表现：

说话有气无力，干活无精打采，容易感冒、过敏。

这样补气血：黄芪鸡

好处：

黄芪健脾补肺、固护卫气，鸡肉富含优质蛋白质、易消化，枸杞子补肾阴。三者搭配制成黄芪鸡，适合肺气虚人群在冬季补气养血。

制作方法：

1.老母鸡切成4厘米左右的肉块，凉水下锅，放入葱段、姜片，焯水备用；

2.砂锅中放入鸡肉块、葱段、姜片、大枣、黄芪，倒入5倍开水；

3.大火煮开后转小火，炖煮1小时45分钟左右；

4.加入适量盐、枸杞，再炖煮5分钟即可。

血虚人群：滋阴养血

血为气之母，气、血二者密不可分、互相影响，气虚会导致血虚，血虚又会导致气虚，从而造成气血两虚。

表现：

精神疲惫、气色不好、睡眠不好、爱发脾气。

这样补气血：阿胶蒸蛋

好处：

阿胶养血、滋阴、润燥，鸡蛋养血滋阴、安神、富含蛋白质，二者搭配制成阿胶蒸蛋，有助于血虚人群滋阴养血、补气血。

制作方法：

1.阿胶100克切碎，加入黄酒150克，封上保鲜膜，蒸一个半小时，待阿胶烊化；

2.碗中打入两个鸡蛋，打散备用；

3.碗中放入10克烊化后的阿胶，加入35℃温水300克，搅拌均匀备用；

4.鸡蛋中放入阿胶水，搅拌均匀，加少许食盐调味，上锅蒸6～7分钟；

5.蒸好后的阿胶蒸蛋可淋上少许蒸鱼豉油或生抽调味。

营养小贴士：

剩余的阿胶可密封保存，放入冰箱冷藏备用。

脾虚湿盛：健脾祛湿

脾为后天之本，主运化。脾虚人群摄入的营养物质不能变成血液或者津液运送到全身，就会造成脾虚湿盛、气血不足、虚胖。

这样补气血：茯苓白术鲫鱼汤

好处：

健脾祛湿、补气血。

制作方法：

1.鲫鱼处理干净后用热水烫一下鱼皮，去掉鱼皮和鱼肚的黑膜，切一字花刀；

2.锅烧热后用生姜擦一下，倒入少许食用油，放入鲫鱼，煎至两面金黄备用；

3.锅中放入少许猪油，放入姜片、葱段、鲫鱼，倒入开水；

4.大火煮开后放入炒白术、茯苓，转小火熬制20分钟；

5.放入沙窝萝卜丝，加少许盐调味，再煮5分钟即可。

肾阳虚：温补肾阳

肾为先天之本，肾阳虚的人群，如果不及时纠正，可能会造成各个脏器虚损，从而引起气血不足、怕冷。

这样补气血：枸杞叶羊肾粥

好处：

脾肾双补、清肝明目，适合肾阳虚人群冬日进补、补气血。

制作方法：

1.羊肾去除内部白色筋膜、切片；

2.糯米提前浸泡15分钟；

3.锅中放入糯米150克、清水1500克，煮开后放入甘蔗段，熬制15分钟后加入羊肾片、羊肉丁，再煮30分钟；

4.出锅前加入枸杞叶、盐，搅拌均匀即可。

03

除了食疗补气血

按揉足三里穴也能补气血

好处：

补益脾胃、调养气血，长期坚持可以帮助延缓衰老，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

足三里穴位置：

外膝眼下三寸（约自己四指宽的距离），找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置，就是足三里穴。

按揉方法：

用手指分别按揉左右腿的足三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可。

补气血小贴士

1.这些习惯正在消耗你的气血，赶紧改掉：

睡前泡脚出大汗，熬夜刷视频、第二天睡到中午，边吃饭边看视频。

2.适合不同人群的补气血食疗方：

肺气虚人群：黄芪鸡；

血虚人群：阿胶蒸蛋；

脾虚湿盛人群：茯苓白术鲫鱼汤；

肾阳虚人群：枸杞叶羊肾粥。

3.按揉穴位巧补气血：足三里穴。

来源： CCTV生活圈