睡前刷手机=偷偷养“糖”？这3个隐患很多人都没注意

【来源：广西疾控】

无论几点睡

手机屏幕总亮着

手指还在不停划动

是在刷短视频、回消息

还是忍不住点开购物软件？

很多人把睡前刷手机

当“放松标配”

却没发现

这个习以为常的动作

正在悄悄给身体

埋下糖尿病隐患

别觉得“糖尿病是中老年专属”，最新研究早把风险指向了年轻人：安徽医科大学2025年的研究发现，睡前刷手机超50分钟，且屏幕亮度未调低的人，胰岛素抵抗指数会明显升高。

简单来说，就是身体对胰岛素的“敏感度”下降了，血糖难以被正常代谢，长期下来，患2型糖尿病的风险会悄悄“飙升”。

为什么刷手机会和血糖“扯上关系”？

1.手机屏幕的“蓝光攻击”

这种光会抑制身体分泌褪黑素——不仅让人越刷越精神、熬夜到天亮，还会直接破坏胰岛素的“工作效率”。

当褪黑素分泌不足时，细胞对胰岛素的反应会变迟钝，哪怕身体分泌足够的胰岛素，也没法好好“搬运”血糖，血糖自然容易“堆积”。

2.熬夜刷手机带来的“连锁反应”

越刷越晚，睡眠被“切得七零八碎”，深度睡眠不足会让身体代谢变慢；更糟的是，熬夜时总忍不住想吃高糖、高热量的食物——薯片、奶茶、蛋糕等“轮番上阵”，热量无法消耗，脂肪就会悄悄“囤”起来，而肥胖正是糖尿病的“加速器”。

3.“久坐不动”的隐形伤害

刷手机时身体基本不动，这就使得夜间本就偏低的代谢速率“雪上加霜”，能量消耗变少，血糖更难被分解，长期下来，糖代谢紊乱的风险自然越来越高。

想要避开风险需做好以下3件事

1.睡前1小时把手机调成“夜间模式”，手机屏幕亮度调到最低可舒适看清的程度，并将字体调大。

2.定个“手机休眠时间”，如23点后就放下手机。

3.如果实在想玩手机，把时间控制在20分钟内，别让屏幕光“偷走”你的好睡眠和代谢健康。

今晚

别再让手机屏幕亮到深夜啦！

可在睡前听听轻柔音乐

看看书或泡泡脚

不要让手机影响睡眠

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