#如何缓解脚后跟疼#

你是不是也有这样的经历：早晨起床，脚一踩地，脚跟就跟针扎一样疼？走多了路，脚跟沉甸甸地发酸发胀？别以为这是小毛病忍忍就过去——脚跟，可是咱们身体的“地基”，地基不稳，全身都受累。

今天，咱们不聊空理论，就说说你这个实实在在的“脚跟疼”怎么破。作为天天和经络穴位打交道的中医，我告诉你，这问题多半是气血堵在脚底了。长期走路姿势不对、鞋子不合适、或者肝肾有些亏虚，都容易让脚跟这个“着力点”受伤，经络不通，不通则痛。

别急着打封闭！先试试“手上功夫”

对付这种慢性疼痛，中医讲究从根上疏解。你身上就带着“药箱”——那就是穴位。

重点关照这三个“开关”：

• 揉揉“昆仑穴”：它在你的脚踝外侧，外踝尖和脚后跟大筋之间的凹陷处。用拇指按住，有点酸胀感就对了，顺时针揉上3-5分钟。它能疏通膀胱经的气血，对脚踝、脚跟的酸痛特别管用。

• 按按“太溪穴”：在内踝尖和脚跟大筋之间的凹陷。这是肾经的原穴，肾主骨，脚跟疼很多和肾气不足有关。按压这里能补益肾气，强健筋骨。感觉有点麻胀就说明按到位了。

• 搓热“涌泉穴”：这你肯定听过，脚底前掌那个“人”字凹窝。睡前用手心狠狠搓热它，能引火下行，把气血引到脚上，温暖整个足部。

手法记住： 用拇指指腹，力度要透进去，感觉酸、胀、麻，但别用死力按到剧痛。每天早晚各一次，贵在坚持。泡完脚后做，效果翻倍。

一杯茶，一碗汤，从内滋养你的“根基”

外调配合内养，效果才来得稳。药食同源，咱们温和地来。

花草茶推荐：川芎菊花茶

取川芎5克（活血行气），菊花3-5朵（清热平肝），加两枚红枣一起沸水冲泡。川芎是“血中气药”，擅长把瘀堵的气血推开，菊花能防止上火。味道微辛带甘，适合经常坐着不动、血液循环不太好的朋友。

家常药膳：杜仲牛筋汤

取杜仲15克（补肾强筋），干牛筋或猪蹄筋100克（以形补形），生姜几片，一起慢炖2小时，喝汤吃肉筋。这个汤味道醇厚，能补肝肾、强筋骨，尤其适合感觉腰膝酸软、脚跟空痛的的中老年朋友。一周喝那么一两次，给筋骨加点“润滑油”。

几个小习惯，是根治的关键

1. 穿对鞋子：别老穿完全平底的鞋！稍微带点弧度、鞋底柔软有支撑的鞋子，能给你的足弓和脚跟一个缓冲。在家也别光脚踩硬地板。
2. 控制体重：每多一斤肉，走路时脚跟就多承受几斤的冲击。减重是对脚跟最直接的“减负”。
3. 温水泡脚：最简单也最有效！40度左右的热水，没过脚踝，泡15-20分钟，身体微微出汗就好。能极大促进脚部气血循环。

脚跟疼，它不是一天形成的，调理也需要点耐心。别总想着“一招根治”，把按摩当成每天给脚的放松，把药膳融入日常饮食，把合适的鞋子当成对双脚的宠爱。

你的身体很聪明，你用心对它，它就会用轻松和舒适回报你。从今天起，多关注一下默默承受你全身重量的脚后跟吧，它值得你的这份关爱。