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欢乐的时光总是咻一下就过去了……假期余额告急的你是不是感觉明明假期聚餐顿顿香，现在却看到饭点就发慌？明明躺着刷剧、旅游散心是休息，怎么现在腰酸背痛比上班还累？……

如果你在假期后“精神萎靡+身体被掏空”，大概率是得了传说中的——假期综合征！别慌，今天湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）就来聊聊怎么从“假日模式”快速切换回“战斗状态”。

为什么放假比上班还累？

假期综合征的本质是生活规律的剧烈变化与身心状态的失衡，具体诱因包括：

1.作息紊乱

假期摆脱了工作/学习的时间约束，熬夜娱乐（追剧、打游戏）、白天补觉成为常态，导致生物钟被打乱，植物神经功能失调，进而引发睡眠障碍和疲劳感。

2.饮食失衡

假期聚餐频繁，高油高盐、辛辣刺激食物摄入过量，加重肠胃负担；同时，零食替代正餐、饮食不规律进一步破坏消化系统功能，导致腹胀、便秘或腹泻。

3.心理落差

假期的“自由状态”（无需遵守规则、压力释放）与节后的“结构化生活”（打卡、任务截止、社交压力）形成强烈反差，引发心理上的抵触和焦虑，表现为“注意力涣散”“效率低下”等。

4.缺乏运动与过度消耗

假期久坐不动（如“葛优躺”刷手机）导致血液循环减慢、肌肉僵硬；或因旅游、聚会等活动过度兴奋，精力快速耗竭，加剧身心疲劳。

怎么才能满血复活？

1、调整作息，哄睡大脑

把熬夜的剧先放一放，试着早睡早起，让生物钟慢慢复位。睡前洗个热水澡、泡个脚，或者喝杯温牛奶，都能帮身体“关机休息”。

2、饮食清淡，拯救肠胃

给塞满大鱼大肉的肠胃“放个假”，多吃蔬菜水果，喝点绿茶、红茶解腻，适当用山楂助消化。眼睛累了记得补充维生素A（比如菠菜、胡萝卜）。

3、动起来，激活身体

不必剧烈运动，散步、慢跑、瑜伽，出点汗就能促进循环，缓解疲劳，让身体重新“活”过来。

4、心理暗示，放松心情

告诉自己“慢慢来，我可以”，通过深呼吸、冥想放松。和同事聊聊假期趣事，让复工过渡更轻松。

5、拆分工作，循序渐进

刚复工别贪多，把任务拆成小目标，从简单的开始，一步步找回节奏，避免一开始就被压力“劝退”。

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任李祈提醒：每一次假期的结束，都是为了下一次更好的出发。照顾好刚刚复工的自己，才是对长远健康最好的投资。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）张思敏

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（编辑YT）