70岁是寿命决定期，不论男女，走路有这5个表现，不想长寿都难

一名70岁的老人，一走路就感到胸痛胸闷，用他的话说，必须要坐下来休息一下，不然整个身体根本受不了，眼看情况不对，家人急忙将老人送到医院，通过检查，老人很快被确诊为冠心病。

走路的时候，意味着心脏的工作强度更大，不然无法给身体提供足够的血液和氧气，但如果心脏本身就有问题，那么在走路的时候，很容易就会诱发心绞痛的发作。

百炼走为先，生命在于运动，可是随着年龄的增长，最适合老年人的运动方式，其实就是走路，发表在美国心脏协会流行病学、预防生活方式与心脏代谢健康科学会议上的一项研究发现，只要走路步数增加，都能降低死亡风险，而且步数越多，死亡风险越低。

这项研究是由北卡罗来纳大学教堂山分校等机构的研究人员，通过收集16732名72岁左右的女性的每天走路步数等信息，并进行了六年的随访，结果发现无论是短时间走路还是长时间走路，都能降低死亡风险。具体来看，走路步数3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡风险分别降低了37%、40%和46%。

走路不仅有利于身体健康，也能客观反映出身体的健康状况，医生提醒，70岁是寿命决定期，不论男女，走路有这5个表现，不想长寿都难。

第一，走路时步速较快的老人，往往更易长寿

有些老年人身体不好，试问他们的步速能快吗？那些走路特别慢，走路特别小心翼翼的老人，不是因为他们不想走快，而是因为他们身体有疾，这使得他们走路时必须要小心翼翼。

英国莱特斯大学的研究人员曾在《梅奥诊所学报》上发表过一项研究，研究对平均年龄58岁的47.5万余名英国受试者进行了7年的随访，过程中定期收集步行的速度和体重指数，以此来分析估算受试者的预期寿命。

结果发现，走路快的男女性预期寿命分别为85.2-86.8岁、86.7-87.8岁，走路慢的男女性预期寿命分别为64.8岁、72.4岁。对比来看，走路快的人比慢的可以多活15-20年。

第二，走路时步态正常的老人，更易长寿

很多老年人走路的步态给人一种奇怪的感觉，其实，并不是他们愿意这样走路，而是因为他们的健康出了问题。

有些老年人走路时出现偏瘫步态，往往是脑血管疾病导致一侧肢体偏瘫；有些老年人走路时出现慌张步态，往往是罹患了帕金森；有些老年人走路时出现醉酒步态，往往是小脑出现了问题。

第三，走路能达到这个步数的老人，更易长寿

很多老年人，每天走个几百步身体就受不了了，这样的老年人身体健康显然是有问题的，像老年人最易罹患的心肺疾病，都会影响到老年人每天的步数。

来自京都大学和加州大学洛杉矶分校的研究人员在JAMA Network Open上发表了一项关于步行运动的研究，该研究纳入了3100名美国成年人数据，利用参与者2005年和2006年的每日步数，并在10年后检查他们的死亡数据

结果发现，每周走一两天，走8000 步——大约四英里（6.4公里），在10年内死亡风险，比未达到该标记的人低14.9%，而每周步行3到7天，8000步或以上，死亡风险降低16.5%，健康益处也收获更多。对于65岁以上的老年人来说，好处更加明显。

第四，走路时不需要帮忙的老人，更易长寿

很多老年人走路的时候，往往需要借助拐杖，不然就走不稳，还有的老年人走路时需要别人的搀扶。

这些都提示老年人的身体健康出现了异常，医生提醒，走路时不需要帮忙的老人，才更易长寿。

第五，走路时感觉良好的老人，更易长寿

一个身体健康的老人，走路时给人的感觉是非常自信的，他们也没有任何身体上的不适，但如果走路时总感觉这里或那里不舒服，就要警惕疾病的来临了。