立秋！养阴黄金15天，做好3件事，为秋冬健康打好根基

立秋悄然而至，暑热未消，但天地间的阳气已开始悄然收敛。中医智慧提醒我们：“春夏养阳，秋冬养阴”。立秋后，正是启动“养阴”工程的黄金期，为身体积蓄能量，抵御秋冬燥邪的关键时刻。

何为“养阴”？

中医所说的“阴”，是滋养身体的根本物质——精、血、津液的总称。如同大地需要水分的滋养，身体这座精密的“生命之塔”，也需要充足的阴液润泽脏腑、充盈血脉、濡养肌肤。养阴，就是养护好我们内在的“生命水库”，为即将到来的干燥秋冬打下坚实的健康基础。

立秋养阴，做好三件“润”事：

一、饮食养阴：润泽脏腑，从口入

多饮温水：少量多次，温润为上，忌冰水猛灌。晨起一杯温水唤醒脏腑。

远离辛辣燥热：辣椒、花椒、油炸烧烤等易耗伤津液，秋燥时节需克制。

多吃养阴生津之品：

果蔬“润燥宝”：梨（生津润肺）、荸荠（清热生津）、藕（清热凉血、健脾开胃）、萝卜（清热生津、顺气化痰）。

滋阴“实力派”：百合（清心润肺）、银耳（滋阴润肺，平民燕窝）、山药（补脾肺肾之阴）。

肉类“平补选”：鸭肉性凉，滋阴养胃，是秋季肉食佳品。

推荐一道立秋润燥羹：雪梨百合银耳羹

雪梨1个切块，干百合10克，银耳半朵泡发撕小朵，加水同煮，出锅前可加少许冰糖或枸杞。清甜滋润，养阴润燥效果佳。

二、起居养阴：顺应天时，静心敛神

心态平和是根基：“秋三月，使志安宁”。戒怒戒躁，避免情绪大起大落消耗气血。

早睡避熬夜：夜属阴，熬夜最伤阴血。争取22:30前入睡，最晚别过23点，让肝胆得以充分休养藏血。

劳逸结合忌过劳：过度劳累耗气伤阴。感觉疲惫就是身体发出的休养信号。

运动“微汗”为度：避免大汗淋漓，汗为心之液，过度出汗等于流失宝贵的津液。选择散步、太极、瑜伽等和缓运动，以身体微微发热、似有汗意为佳。

睡前小贴士：睡前1小时远离手机，用温水泡脚10分钟，按摩脚底涌泉穴（滋阴要穴），有助引火归元，促进睡眠。

三、咽津养阴：古法润燥，不花钱的“玉液”

晨起后，试试老祖宗留下的“咽津法”：

安静闭目，放松身心。

上下牙齿有节奏地轻叩36次。

此时口中会生出津液（唾液），分3次，用意念缓缓将其咽下，想象其如甘露滋润五脏六腑。

此法看似简单，却能促进唾液分泌（唾液属肾液，金津玉液），益肺润燥、助消化、养肾精，是简便高效的养阴妙招。

立秋养阴，是秋冬健康的“第一笔储蓄”。把握这承前启后的关键时节，从饮食、起居、小功法三方面着手，细心养护好体内的“精、血、津液”，就是为身体筑起抵御秋冬燥邪的坚固屏障，为未来的健康打下最深厚的根基。

今日起，做自己身体的“养阴智慧管家”，静待秋收冬藏，安康无恙！

晨起咽下第一口甘泉，

秋燥便再难扰你清眠。