戒烟门诊探秘：复吸不是失败！医生教你如何打赢戒烟“反击战”

【来源：秦皇岛市疾控中心】

“我又抽上了。”在戒烟门诊，医生们最常听到这句话，也最懂得这句话背后的懊悔与挫败。但今天，我们要告诉你一个重要的真相：复吸不是戒烟的失败，而是戒烟过程中常见的一段经历。

为什么我们会复吸？揭开三大隐形陷阱

戒烟门诊医生指出，导致复吸的通常不是意志力薄弱，而是以下几个常见原因：

1. 情绪波动陷阱

①工作压力爆表时，下意识想靠吸烟“减压”

②情绪低落或焦虑时，寻求尼古丁的“安慰”

③过度兴奋时，想“庆祝”一下

2. 环境诱因陷阱

①朋友递烟，碍于情面接过

②看到别人吸烟，勾起内心渴望

③特定的场景触发：饭后、喝酒、开车...

3. 自我欺骗陷阱

①“就抽一根，应该没事”

②“我已经戒了很久，偶尔抽一根不会上瘾”

③“今天太特殊了，破个例”

关键区分：“失误”与“全面复吸”的天壤之别

戒烟门诊医生强调一个重要概念：

“Lapse”（失误）： 抽了一根或几根烟，但立即停止，重新回到戒烟轨道

“Relapse”（全面复吸）：抽了一根后，产生“破罐破摔”心态，完全回到原来的吸烟水平

两者的结果天差地别！一次失误，只是戒烟路上的一个小颠簸，而将失误变成全面复吸，则需要从头再来。

门诊医生的“防复吸”特训

在戒烟门诊，医生会教你这些实用的防复吸技巧：

1. 预演应对策略

如果朋友递烟，我会微笑着说：“谢谢，真戒了，现在感觉特别好。”

2. 建立新的应对机制

压力大时→深呼吸5次/出门快走/听一首歌

饭后想抽烟→立即刷牙/嚼无糖口香糖/玩手机游戏

3. 奖励自己的坚持

将省下的烟钱存起来，买一份心仪已久的礼物

每戒满一个月，用特别的方式庆祝一下

4. 定期“体检”你的戒烟动力

时常回想你当初为什么戒烟

看看戒烟后生活发生了哪些积极变化提醒自己不想回到过去的吸烟生活

戒烟门诊医生寄语：

“在戒烟的漫长道路上，几乎每个人都会有不小心的时刻。重要的是，不要把一次偏离路线当作终点。戒烟门诊的职责，就是为你提供指引和补给，帮助你在偏离后重新找到方向。请记住：真正的成功者不是没有跌倒过的人，而是每次跌倒都能重新站起来的人。如果你正在经历复吸的困扰，不要独自挣扎。戒烟门诊的大门永远为你敞开，我们准备好与你一起，打好这场戒烟的“反击战”！

你是否也曾经历过复吸？你是如何重新站起来的？欢迎在评论区分享你的经历，你的故事会给予他人莫大的勇气！

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