近来一到天冷，医院里和肾脏相关的问题就明显多了起来。有的人原本只是肾功能有点异常，却在一个冬天之后发展得很快，甚至走到需要透析的地步，这种变化常常让家里人难以接受。

于是很多人开始疑惑，为什么一到冷天，肾脏问题就容易“出事”。在医生看来，气温下降只是一个诱因，真正起决定作用的，往往是一些被反复忽视的生活细节。

冬天对肾脏来说，其实是一段压力明显增加的时期。寒冷会让血管收缩，血压波动加大，体内血流重新分配，肾脏灌注本身就容易受到影响。

如果这时候再叠加一些不合适的行为，风险自然就被放大了。有些事情看起来是在“养生”“取暖”“增强体质”，实际上却在给肾脏添负担。

需要提到的就是清晨盲目进行剧烈户外运动的问题。很多人觉得冬天更要锻炼身体，于是天刚亮就出门快走、跑步，甚至爬坡。

殊不知，清晨本就是血压和心率容易波动的时段，寒冷环境下血管收缩更明显，身体需要一个逐步适应的过程。剧烈运动会让血流突然加快，肾脏的血流调节压力随之增加。

对于本身有高血压、糖尿病或肾功能基础问题的人来说，这种刺激并不友好。研究数据显示，冬季清晨进行高强度运动的人群，其急性肾功能损伤发生率明显高于气温适中时段。

换句话说，运动本身没错，但时间和强度如果选错了，反而容易适得其反。

一个非常常见、也非常危险的行为，就是乱吃感冒药、止痛药，甚至各种所谓的“补肾偏方”。一到冬天，感冒、关节疼、腰酸背痛就多了起来，不少人习惯自己买药吃，觉得几片药没什么大不了。

事实上，很多常见的止痛药和感冒药，都会通过肾脏代谢，长期或大剂量使用，很容易对肾小管造成损伤。尤其是非甾体类止痛药，在肾病患者中一直被列为需要格外谨慎的药物。

至于那些来源不明的“补肾偏方”，成分复杂，更是风险叠加。有统计发现，在药物性肾损伤病例中，自行用药和滥用偏方占了相当比例。你说，本来是想补一补，结果却把肾脏推向了更危险的边缘。

很多人冬天为了“暖身”，会频繁、大量饮酒。白酒、黄酒，喝完觉得身上热乎，其实这种“热”更多是血管扩张带来的错觉。

酒精进入体内后，会加重脱水状态，影响肾脏的血流调节，还可能导致血压波动。长期大量饮酒，本身就会增加肾脏负担，在寒冷季节这种影响更明显。

有研究指出，冬季饮酒量明显增加的人群，其肾功能指标恶化速度更快。换句话说，用酒来取暖，看似省事，实则是在透支身体的调节能力。

与此同时，长期待在通风不良、烟雾缭绕的室内，也是一件被低估的风险。冬天怕冷，门窗紧闭，再加上有人吸烟，空气质量很容易下降。

长期处在这样的环境中，体内氧供减少，炎症水平升高，对肾脏微血管的影响并不小。研究发现，长期暴露在烟雾环境中的人，其慢性肾病发生率明显高于空气条件较好的人群。

肾脏对缺氧非常敏感，这种慢性刺激，往往是悄无声息地发生的。你说，屋里暖和了，身体却可能在另一头默默吃亏。

还有一个特别容易被忽视的习惯，就是因为怕冷而长时间憋尿，或者干脆不爱喝水。冬天出门少、活动少，很多人喝水也跟着少了，觉得不渴就不用喝。

再加上起夜不方便，有的人索性憋着。这种做法对肾脏非常不友好。尿液长时间滞留，容易增加泌尿系统感染风险，也会影响肾脏的排泄功能。

水分摄入不足，会让血液变得相对浓缩，加重肾脏的过滤负担。数据显示，冬季慢性肾病患者中，因脱水和泌尿感染导致病情加重的比例明显上升。

换句话说，怕冷而少喝水，看似舒服，其实是在给肾脏制造额外压力。

这些行为有一个共同点，就是都发生在“觉得没什么大问题”的情况下。清晨锻炼、随手吃药、喝点酒、关紧门窗、少喝水。

每一件单独看，都不像大错，但在寒冷环境下叠加起来，对肾脏的冲击就非常明显。肾脏不像心脏那样容易给出强烈信号，它更多是在长期压力中慢慢受损，等到指标明显异常，往往已经走了很远。

当然，这并不是说冬天只能坐着不动，更不是让人产生恐惧心理。恰恰相反，理解这些风险点，是为了让生活更安心。

对肾脏来说，稳定和可控，比激进和折腾更重要。很多医生都会说，冬天宁可打牌、聊天、做点轻松的事，也别去硬扛那些看似“很养生”、实则高风险的行为。

肾衰并不是一夜之间发生的，而是在一次次小选择中慢慢累积的结果。天冷的时候，身体的耐受能力本就下降，更需要在细节上多一点克制。

你说，只要把这些容易被忽略的事情避开，给肾脏一个相对平稳的环境，很多风险其实是可以提前挡在门外的。

身体的很多问题，往往不是因为做得不够，而是因为做得太多、太急。慢一点，稳一点，反而更安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]郭晓璐,付琴,刁永书.系统性家庭干预对慢性肾衰患者营养情况、生活习惯及心理状态的影响[J].中国健康心理学杂志,2018