大暑节气常识

防湿热，远离中暑

7月22日的大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最热的节气。这个节气雨水多，谚语说:“三伏之中无酷热，五谷田禾多不结，此时若不见灾危，定主三冬多雨雪。”《管子》中也说:“大暑至，万物荣华”。

最热的节气，时有雷阵雨

这个时候天气比较复杂，时而有阵雨、雷雨、强对流天气，时而有多云到晴天气。高温天气时有发生，但是随着雷阵雨天气的到来，高温又有所缓解。

大暑时节人体生理反应

气血运行旺盛

夏季主阳，是阳盛之极，阳气盛、气温高，充于体表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。

大量出汗

津液外泄,夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄、出汗量要远远大于其他季节。

心脏功能旺盛

心通于夏，人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。

大暑时节养生原则

切不可急躁或大怒;睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累之时便开始入睡。睡眠之时不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来,可先在床上做一些保健的气功,如熨眼、叩齿、鸣天鼓等再下床活动。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，可选择散步或练习静气功。日常生活中，气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低，工作量不宜过大。

大暑时节饮食进补方案

多吃些燥湿健脾的食物

大暑时节，除了炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候特点以潮湿闷热为主，所以从传统养生学的角度讲，特别要注意对“暑湿”的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。

益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无机可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易伤胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等，都是夏日进补的佳品，可根据个人口味选用。

蛋白质供给要充足

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100~120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

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