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“妈，我刚给你煮了五谷重阳糕，一起去老年中心吃吧？”

“唉……算了吧，昨天吃得太杂，肚子还鼓着呢。”

68岁的陈阿姨摇摇头，脸色发白，一手捂着腹部，一手端着保温杯坐在沙发上。她原本期待的重阳节聚会，硬生生泡了汤。

她怎么也没想到，不过是喝了点菊花茶、吃了几口糕点，竟然让她胃胀一天，晚饭都省了。

医生接诊后提醒：“重阳节很多老年人的饮食习惯，其实很容易引起消化系统的不适和疾病复发。”

确实，重阳虽是敬老节，但这一天的饮食和习惯，若做错了，可能成为“伤胃高发日”！

尤其是3件事，看似传统、热闹、有“节味”，但背后却藏着胃胀、胃炎、血糖波动的健康隐患。你，是否也“中枪”过？

今年重阳，不妨试着避开这些“看似无害”的误区，让这个敬老节，真正成为身体的“保养日”。

吃重阳糕、喝菊花茶，真的适合中老年人吗？医生提醒：3个常见习惯，可能反伤胃！

很多人把重阳节当作“养生节”，但事实上，这一天流行的一些传统习俗，放在老年人体质上，未必合适。

空腹饮菊花茶，寒凉伤胃气

菊花茶清热明目、寓意长寿，因此重阳这天很多家庭都有“以茶代酒”的习惯。但空腹饮用或大量饮用菊花茶，极易引起胃部不适。

中医认为菊花属寒性，尤其是杭白菊、贡菊类，空腹喝或喝浓茶，会抑制胃酸分泌，诱发胃寒、胃胀、腹泻。

特别是脾胃虚寒、常年胃不舒服的老人，可能刚喝完一杯，就开始打嗝、肚子咕咕叫。

吃重阳糕+栗子+萝卜，“淀粉三重奏”易致胀气

重阳糕是糯米做的，又软又黏；栗子糖分高，萝卜“下气”快——这些本身都是好食材，但一餐吃全套，不出事才怪！

糯米属难消化食材，栗子属“热性涩滞”，而白萝卜则容易产生大量肠道气体。

三者一同进肚，容易形成胃内积滞，加重胀气，甚至导致胃食管反流、胃灼热、恶心等不适。

登高后立即进餐，胃部供血不足更易不适

重阳登高虽好，但很多老人登完山或走完十几层楼梯后，立刻吃饭、喝酒、吃糕点，等于“边喘气边吃饭”。

此时身体血液还集中在四肢和肌肉，胃肠道供血不足，蠕动减缓，易造成胃食管交界处松弛，引发胀气、反酸。

而不少人在户外冷风中进食，更增加了胃痉挛、寒凝胃脘的风险。

老年人重阳节“犯这3件事”，三天内可能出现这4种消化系统问题

一顿不当的节日餐，可能毁掉一整个星期的肠胃状态。中老年人胃肠道功能本就减弱，这三个行为常常在节后引发连锁反应。

胃胀气、打嗝、嗳气频发

短时间内摄入过多糯米类、糖类食物，再加上进食过快，会造成胃内积气，出现反复打嗝、上腹鼓胀的情况。

饭后胃灼热、胸骨后烧痛

重阳节多在天气转凉时节，一些老年人登高或晨起空腹饮茶，胃黏膜受寒刺激后，出现反酸、灼热、咽喉异物感。

肠道蠕动紊乱，出现便秘或腹泻交替

冷热食物交替、食物组合不当，容易破坏肠道菌群平衡，导致便秘、腹泻交替出现，尤其在胃肠功能本就不稳定的老人中更常见。

糖尿病、胆囊炎等基础病症反复

节日高糖饮食如重阳糕、栗子糖炒板栗、桂花糯米藕等，容易让老年糖友血糖骤升；

而高油脂摄入也会诱发胆囊炎、胰腺炎，导致节后住院高峰。

今日重阳，建议这样吃、这样做，让养胃润肠更“进补”！

节日不是禁忌日，而是“调养窗口期”。只要掌握方式，重阳节一样可以吃得养胃、登得健康。

菊花茶这样喝：时间对了，功效更好

• 不建议空腹喝，饭后30分钟饮用最佳；
• 选择温性品种，如杭黄菊、胎菊小朵，少量泡水即可；
• 可搭配枸杞、陈皮中和寒性，提升口感；

糕点别扎堆，配着水果蔬菜吃更通气

• 吃糯米糕建议搭配苹果、山楂等含果胶食物，促进排气；
• 栗子不过量，每次建议不超3-4颗中等大小；
• 白萝卜可做汤食用，避免生吃凉拌形式刺激胃部；

登高后这样吃，保护胃动力

• 登高后休息20-30分钟再进食，让体内血液循环重新平衡；
• 不建议登高前空腹或只喝茶，应适量摄入碳水+蛋白质组合，如小米粥+鸡蛋；
• 饭后别立刻坐车、躺下，慢走10分钟助消化更养生；

此外，中老年人在重阳期间可适度加入健脾胃的运动，如八段锦、太极，帮助胃肠气机流通、减少胀气。

身体无小事，养生需细节

重阳节，不只是“吃糕登高”，更是一个提醒我们关注身体信号、珍惜健康生活的节点。

哪怕是最传统的节日习惯，也需要结合个体身体状况进行调整，才能让节日“润胃不伤胃，养心更养身”。

今年重阳，不妨从这3个“小改变”做起——不空腹饮寒茶、不暴饮暴食、不登高即大吃。

让我们的胃舒服了，节日的味道，才真正香得长久。

身体无小事，养生需细节。祝愿每一位长辈都能度过一个安康、从容、真正属于自己的重阳节。

如果你已经出现“饭后胃胀、嗳气频繁、登高后恶心”等情况，建议及时就医至消化内科进行评估排查，以免节日乐极生“病”。

参考资料：
1.《中国食物成分表（第六版）》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3.《老年人胃肠功能与营养干预研究进展》
4.《中医药学报》：菊花性味归经及其应用临床分析
5.《中华消化杂志》：节日饮食结构对老年胃肠功能影响研究
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》