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“刚运动完，感觉满身是汗，热得不行，赶紧喝了杯冰水，谁知一口下去就开始觉得胃里不舒服，接着胃痛越来越厉害。”一先生今年45岁，常年坚持跑步锻炼，注重保持健康。

然而，最近的极端高温天气让他感到异常炎热，尤其是在晨跑后，他习惯性地喝了一杯冰水，没想到却引发了胃部的不适。

经检查，医生表示，极端高温天气中，他饮用冰水的方式不当，导致了胃部的突然剧烈反应。医生提醒他，尤其在高温天气里，冰水的饮用要特别注意，避免对身体造成负担。

随着气温的逐渐升高，许多人都在寻找应对炎热天气的方法。冰水无疑是解暑的一个首选，但它对人体的影响也不容小觑。

尤其是当外界气温过高时，直接饮用冰水会对身体造成一定的负担。专家指出，尽管冰水能带来短暂的凉爽感，但若不合理饮用，可能引发一系列健康问题。

特别是在运动后或高温环境下，冰水的使用需格外小心。以下的四点建议，能帮助大家在炎热的天气中更科学地使用冰水，避免给健康带来不必要的风险。

首先，要避免在剧烈运动后立即饮用冰水。很多人在运动后由于大汗淋漓，容易产生口渴的感觉，此时喝一口冰水似乎能快速缓解不适。

然而，经过剧烈运动后，人体的体温已经升高，血液循环加速，胃肠道的功能也相对较弱，直接饮用冰水容易刺激胃部，甚至引发腹痛、恶心等不适症状。

运动后的身体处于一种高温状态，突然给胃肠道输入极低温度的液体，可能导致胃部血管的收缩，甚至引发胃痉挛或胃溃疡等问题。

科学的做法是，在运动后应先给身体一点时间冷却下来，缓解出汗后造成的水分流失。可以选择常温的水或是稍微冷却的水，等身体逐渐适应后，再根据需要喝适量的冰水。

第二点是控制单次饮用量与速度。在极端高温下，很多人急于解渴，常常一次性喝下大量的冰水，尤其是冰块很多的饮料。

尤其对于老年人或有胃肠问题的人来说，突然摄入大量的冷水，不仅可能影响胃肠道的正常功能，还会对心脏、肾脏等器官造成压力。

专家建议，在高温天气下，如果要喝冰水，最好将冰水分成几次饮用，每次不超过200毫升，并且不要一下子吞咽过快。

缓慢地喝，可以让身体逐渐适应冰水的温度变化，避免给胃肠道带来过大的刺激。同时，饮水的温度也不宜过低，应控制在20℃至25℃之间，避免引发胃部的不适或其他健康问题。

第三点是冰水的温度需缓冲处理。对于喜欢喝冰水的人来说，可能很难立即放下冰凉的饮品。

但在高温天气下，直接饮用冰水可能给身体带来较大的温差冲击，尤其是在室外气温已经很高的情况下，突然喝入过低温度的液体，可能导致体内温度调节失衡。

大量研究表明，人体适应的最佳水温是接近体温的水。过冷的水进入体内后，会引起胃肠道的不适，甚至刺激肠道引发腹泻或呕吐。

因此，专家建议，如果你一定要喝冰水，最好先将冰水放置片刻，待其温度稍微升高，再进行饮用。也可以将冰水与常温水调和，调整饮用水的温度，避免直接饮用过冷的水带来不良反应。

尤其是在气温极高时，冰水带来的凉爽感往往会是瞬间的，但随之而来的是对身体的额外负担，反而可能影响健康。

最后，特定人群需要严格禁忌饮用冰水。对于一些具有基础性疾病或特殊体质的人群来说，冰水的饮用更应当谨慎。

例如，患有胃肠疾病、心血管疾病或糖尿病等患者，直接饮用冰水可能会加重病情。对于患有胃溃疡或胃炎的人来说，冰水可能会导致胃部不适，甚至加剧胃部的病变。

心脏病患者饮用冰水，可能会刺激交感神经系统，引起心跳加快，导致心血管负担过重。

此外，老年人和婴幼儿群体的体温调节能力较弱，直接饮用冰水容易引发一系列健康问题。对于老年人来说，过度的寒冷刺激可能导致关节炎症加剧，或者因体温骤然变化引起血压波动。

而婴幼儿则更容易因饮用过冷的水出现胃肠不适或消化问题。因此，医生建议这类人群最好避免饮用过冷的饮品，以减少身体的不适和健康风险。

总结来说，在高温天气下，虽然冰水能够提供瞬间的凉爽感，但如果饮用不当，也可能对身体造成不利影响。科学地饮用冰水，不仅能解渴，还能避免不必要的健康风险。

避免剧烈运动后立即饮用、控制单次饮用量与速度、适当缓冲水温以及特殊人群严格禁忌，这些防护措施对于保障身体健康至关重要。

大家在享受高温下的清凉感时，不妨仔细思考自己饮用冰水的方式，确保健康不会因小小的习惯而受到影响。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]猛喝水易心衰喝冰水不解暑[J].人民政坛,2020,(08):48.