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晚饭过后，58岁的刘阿姨习惯性地端来一个木桶，倒上热水，撒上一撮粗盐，坐在阳台边，一边泡脚一边听着收音机。这个简单的“仪式感”，她已经坚持了大半年。

起初，家人还笑她是“迷信”，说：“泡个脚还能养生？”可半年前的一次体检，却让大家都刮目相看。

医生在看完报告后，点头称赞：“这个习惯，真不错，坚持下去。”

泡脚人人会，但加盐的好处，你知道多少？它真的能改善健康状况，还是只是心理安慰？为什么医生反而支持这样“看似土气”的做法？

别急，我们慢慢揭晓答案。

泡盐水脚，到底好不好？

泡脚，自古有之，是中医调理身体的一种方式。而近年来，在热水中加入适量食盐泡脚的做法逐渐流行，很多中老年人群对此尤为偏爱。那它究竟有什么科学依据？

食盐中的氯化钠，具备天然的杀菌和消炎作用。

在温热水的帮助下，毛细血管扩张，促进血液循环，同时让皮肤更容易吸收盐水中的矿物质，对足部的卫生和血管健康都有益。

一项由南京中医药大学附属医院进行的研究表明，坚持以38-42℃的盐水泡脚15-20分钟，可显著改善下肢血液循环，缓解脚部寒凉、麻木等症状。

尤其对于老年人群，常因末梢血管供血不足而手脚冰凉，长期泡盐水脚有望改善这一问题。

此外，《中国实用内科杂志》2021年刊文指出，足浴通过刺激足底穴位，有助于调节自主神经系统，降低交感神经张力，从而改善睡眠质量，减少夜间醒来次数。

但是，并非所有盐水泡脚方式都科学。有些人使用浓盐水、高温水，甚至添加其他物质，反而容易刺激皮肤，引起过敏或烫伤。适度、规律，才是关键。

坚持泡脚半年后，刘阿姨身体发生了这3个变化

刘阿姨坚持用“一小把粗盐+40℃热水泡脚20分钟”的方法，每天一次，从未间断。半年之后，身体的确发生了几个可喜的变化。

1.脚不凉了，腿也不抽筋了

过去一到冬天，刘阿姨总是喊“脚冰凉”，晚上还时常小腿抽筋。医生告诉她，这是典型的下肢供血不足和微循环障碍表现。

通过盐水泡脚，促进血液循环，缓解了这些问题。现在，她睡前再也不用抱着热水袋。

2.血压更平稳了

刘阿姨有轻微高血压，尤其在冬春季波动较大。而这半年体检结果显示，她的收缩压平均下降了7-10mmHg。医生指出，这与泡脚前后放松身心、调节神经功能有关。

3.睡眠质量改善，夜醒次数减少

“以前总是半夜醒一两次，现在一觉能到天亮。”刘阿姨笑着说。泡脚本身就有助于调节自律神经系统，而盐水成分加强了镇静和放松效果。

这些改善虽非立竿见影，但慢慢积累起来，就是健康的转折点。

建议这样做，这3点泡脚技巧帮助改善

想通过泡盐水脚改善身体状态，方式一定要科学。

很多人“用错了”，不但达不到效果，反而可能引发皮肤问题。以下三点，是医生推荐的做法。

1.水温别太高，40℃左右为宜。

太烫的水会破坏皮肤屏障，理想温度应为38-42℃，用手背试水感到“热而不烫”为佳。

特别是糖尿病患者，足部感觉迟钝，更要避免高温烫伤。

2.盐量适中，别贪多。

一般建议一盆水加30克左右食盐（约一小把）即可。

过量食盐反而会刺激皮肤，引起干燥、瘙痒。使用天然粗盐或海盐效果更佳，避免添加香精或色素类产品。

3.泡脚时间控制在20分钟以内。

过久泡脚容易导致血管过度扩张、头晕乏力。

建议控制在15-20分钟，泡到微微出汗即可。泡完及时擦干、穿上袜子，防止受凉。

另外，若有脚部创口、皮肤病或感染性疾病者，应暂缓使用盐水泡脚，避免刺激伤口，延长愈合时间。

健康，其实就在每天的小事中。坚持一个好习惯，不知不觉中，就在为身体打下基础。就像刘阿姨一样，半年坚持泡脚，不靠药物，却收获了健康的惊喜。

当然，每个人的体质不同，是否适合盐水泡脚，还需因人而异。如果你有慢性病、糖尿病、足部血液循环障碍等问题，一定要提前咨询专业医生，确保安全有效。

今天晚上，不妨试试这一桶温暖的盐水泡脚，给你的身体和心情都来一次放松。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国实用内科杂志》2021年第41卷第7期
3.《中医药导报》2020年第26卷第19期：足浴疗法临床应用研究
4.《中华中医药杂志》2022年第37卷第5期：足部热疗的生理机制探析
5. 南京中医药大学附属医院足部疗法研究组调研数据
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》