最佳午睡时长来了！经常午睡的人，别超过这个时间→

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新研究发现：经常午睡的人，大脑衰老可能更慢。

那么，最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？

01最佳午睡时长来了：别超30分钟！

2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。

02经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！

都说睡觉就是大脑在“充电”，研究中也证实了这一点。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

03保持适当午睡，好处还有这些

■ 有效预防老年痴呆

2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

■ 降低心血管病风险

2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1~2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

■ 有助于调节负面情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

丨来源：央视新闻、科普中国、健康时报、央视财经

丨编辑：张婧玉

丨校读：于惠敏

丨审核：王伊蕾