谁不盼着健健康康，活得长久点。

寿比南山不只是祝福，更是大家心底的渴望，现实就是不少人都是一边想着长寿，一边又忍不住做些折寿的事儿。

身边最常见的三种瘾烟瘾，酒瘾和色瘾，它们到底哪个对咱的寿命影响最大，人到中年，如果都有，又该先戒什么？

老王的难言之隐

幸福小区有个王工，快五十了，是单位的技术骨干，在外人眼里，老王生活挺滋润：早上不开工前，得先点上一根烟，说能提神醒脑。

晚上下班回家，必须整两盅白酒，美其名曰舒缓压力，周末偶尔还跟几个朋友出去放松一下， KTV里烟雾缭绕，酒杯就没空过。

他老婆没少唠叨，说他一身烟酒味儿，晚上睡觉咳嗽声越来越响，跟拉风箱似的，老王嘴上不承认，心里其实也犯嘀咕。

去年体检，报告上好几项指标都亮了红灯，医生语重心长地劝他：烟酒这东西，得控制了，血压，血脂都偏高，肝功能也有点异常。

老王当时嗯嗯啊啊答应着，可回到家，烦心事一来，还是习惯性地点烟，倒酒，他自己也觉得不对劲，有时候半夜咳醒，看着天花板，心里空落落的。

好像除了烟酒，就没什么能让他真正放松下来，最近他还发现自己精力明显不如从前，白天上班容易走神。

有时候盯着电脑屏幕，脑子里却控制不住地想些乱七八糟的事儿，甚至是一些不太健康的网站内容，搞得自己心烦意乱，却又停不下来。

他隐约感觉到，这些所谓的爱好，正在一点点“偷”走他的健康，也让家里气氛越来越紧张。

老王的故事其实不少见，为什么这些东西会让人上瘾，简单说像烟里的尼古丁，酒里的酒精，它们能刺激大脑分泌一种叫多巴胺的物质。

这种东西可以让人短时间感觉挺爽，挺放松，大脑尝到甜头后就想要更多，人的阈值就越来越高，得加大剂量才能找到原来的感觉。

一旦停下来身体就会抗议，出现焦虑，头痛，心慌这些难受的戒断反应，数据显示，国家吸烟的人超过3亿，2018年时15岁以上人群吸烟率是26.6%。

身体真的扛不住

这些瘾头不只是让人暂时舒坦一下那么简单，它们对身体的伤害是实实在在存在的，先说烟瘾，烟草点燃后，会产生几千种化学物质。

其中已知的致癌物就有好几十种，比如大名鼎鼎的尼古丁，苯并芘，吸烟是多种癌症的头号风险因素，首当其冲就是肺癌。

我国肺癌发病率世界第一，跟庞大的烟民数量脱不开关系，但远不止于此，宫颈癌，胃癌，肠癌等都跟它有关。

长期吸烟还会加速皮肤老化，让人看起来比同龄人憔悴，视力也可能下降，更别提二手烟，三手烟，不仅自己受罪，身边的人也跟着遭殃。

再看酒瘾，酒精，被明确列为一类致癌物。

它对肝脏的伤害是出了名的大，长期大量喝酒，肝脏负担超重，容易得脂肪肝，肝硬化，最后可能发展成肝癌。

喝酒还会伤胃，导致胃炎，胃溃疡，有研究表明，即使是所谓的小酌怡情，经常规律性少量饮酒，得房颤这类心脏问题的风险，可能比偶尔喝大酒的人还要高。

最后说说色瘾，虽然不像烟酒那样直接攻击脏器，但它的危害也不容小觑，性 瘾，说白了就是对性行为失控。

哪怕身体已经吃不消了，心里也知道不对，但就是控制不住，长期这样，身体会被严重透支，精力下降，免疫力跟着降低，更容易生病。

更重要的是，它会严重影响正常生活和心理健康，让人没法专心工作学习，事后常常感到无尽的空虚和痛苦。

哪个瘾最偷阳寿

烟，酒，色，这三个都伤身，但要论哪个对寿命的直接威胁最大，证据还是指向了烟和酒。

烟和酒都是一类致癌物，它们和很多致命疾病的关系，已经被无数研究证实了。

拥有不吸烟或已戒烟，不过度饮酒等五种健康生活方式的人，预期寿命能显著延长，男性多活8.8年，女性多活8.1年。

国内对长寿老人的调查也印证了这一点，比如南通市和浙江省的研究都发现，百岁老人中不吸烟，不喝酒的比例非常高。

这说明烟酒对寿命的负面影响是普遍且巨大的，相比之下色瘾对寿命的影响可能更间接一些。

它确实会增加患上传染病的风险，极端情况下也可能导致意外，但要说它像烟酒那样，直接导致大规模人群缩短平均寿命，目前的证据似乎没那么明确和普遍。

当然这绝不是说色瘾不严重，它的危害毋庸置疑，只是在直接缩短平均寿命这个维度上，烟酒显得更凶狠。

人到中年，如果烟瘾，酒瘾，色瘾不幸都沾上了，该先戒哪个，答案就很明确了：优先戒烟，戒酒。

因为它们对身体主要器官的损害最直接，和多种致死疾病的联系最紧密，是缩短寿命最主要的两个元凶。

至于在性的问题上，如果感觉自己在这方面有点失控，千万别讳疾忌医，一定要及时寻求专业的心理咨询或医疗帮助。

正常的夫妻生活是调节身心，维系感情的好方式，但前提是适度和安全。

中老年人更要注意量力而行，根据双方身体情况调整频率，并且建议做好安全措施，预防疾病传播。

结语

说到底，烟，酒，色都可能影响我们的健康和寿命，虽然各有危害，但要问哪个对活得长久影响最大，烟和酒无疑是排在前面的。

人到中年，是该好好盘点一下自己的生活习惯了，别觉得都这岁数了，改不了了，为了自己的健康，也为了一个更高质量的晚年，现在开始改变，一点都不晚。

参考信源

澎湃新闻 烟瘾，酒瘾，色瘾，谁对寿命影响最大？

39健康网 人到50岁以后，要做好这3件事

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