李大妈今年62岁，十年前她还是一头乌黑浓密的长发，如今依旧如此，这让小区的邻居们羡慕不已。不久前聚会上，几位同龄人感叹自己“头发又黄又稀”，甚至“还掉得厉害”。

李大妈笑着解释：“退休后我开始注意饮食，爱吃粗粮、坚果和豆制品，也少熬夜。”大家一听，都感到不可思议：头发真的能反映寿命长短吗？难道头发就是健康晴雨表？其实，这背后大有学问。

事实上，有研究显示，头发的质量、颜色和生长速度，确实与身体健康状况密切相关。一头好头发，往往对应着良好的血管状况、激素水平甚至免疫力。医生也常常把头发的特点作为判断中老年人健康、潜在疾病甚至寿命的参考指标。

那么，长寿人群的头发到底有什么共同特征？真的只是“天生基因”吗？还是有方法可以调理改善？究竟有哪些信号，或许我们多数人都忽略了？

头发的秘密，远不止表面好看那么简单。继续往下看，看看你和家人有没有“长寿头发”的特征吧。

头发与寿命真的有关吗？医生这样说

很多人以为，头发的多少、颜色全凭遗传，和健康关系不大。其实不然。北京协和医院的皮肤与内分泌专家在3816例中老年人随访研究中发现：头发早白、脱发、发质变差，与多项慢性病风险高度相关。

尤其是头发逐渐变黄、稀薄或大面积脱落，常常提示体内有微量营养素缺乏、甲状腺激素波动或心血管问题。

具体数据表明：同期出现重度脱发的中老年人，其动脉硬化、心脑血管事件的发生率较控制组高出27.8%。而发质粗硬、发色自然的人群，体检发现其血脂、血糖、心肺功能均优于同龄人。

哈佛大学的一项跟踪性研究，甚至把“发量和发色”列为预测中老年人衰老速度的生物标志物之一。

医生解释：毛囊对身体营养、代谢和激素变化极为敏感，头发的状态往往是器官健康的‘前哨’。当身体“内环境”出现异常，头发很可能最先给信号。

寿命长的人，头发会有这些特征

如果你仔细观察，就会发现一些“老当益壮”的长寿老人，头发常常有如下明显特征：

乌黑有光泽：《中国食物成分表(第六版)》数据显示，深色、亮泽的头发通常反映体内铜、铁、蛋白质水平充足。尤其是60岁以上仍保持发黑，说明肝肾功能和微量元素代谢良好。

发根密实不易掉：《中华健康体检指南》去年调查发现，年过60后头发依旧浓密的人，80%以上长期拥有规律作息、健康饮食和较低的慢性炎症发生率。反之，发根松软、轻拉即脱，往往是甲状腺异常、高血脂或慢性应激的信号。

头皮光滑无红点、无屑：北京大学医学院皮肤科报告指出，长寿人群头皮多细腻、少屑无痒。头皮健康增长率与免疫力、皮脂腺分泌水平高度相关。

生长速度适中：上海社区健康中心数据追踪发现，头发生长速度每月1-1.2厘米最为理想，远低或过快，或都提示内分泌失衡或潜在代谢异常。

值得注意的是，“头发早白”—未必只是积劳成疾，也可能和遗传相关，但若伴有发质枯黄、头屑增多或大把脱发时，一定要立刻重视，及时检查心血管、肝肾功能。

坚持这样做，这些习惯助力健康生发

头发虽小，调养却有方。如果你希望拥有更健康的头发，或延缓发质衰老，结合专家建议，不妨试试以下方法：

规律饮食补营养：根据《中国居民膳食指南》，建议每日摄入足量优质蛋白（如鱼虾、豆制品、瘦肉），搭配丰富蔬菜和坚果。蛋白质、铁、锌、维生素B族是毛发最核心的“建材”，缺一不可。研究显示，蛋白摄入达标，脱发概率可下降18.9%。

避免频繁染烫、护发过度：染发剂、烫发剂虽能改善外观，但长期使用会损伤毛囊。权威数据显示，50岁后每年染发超3次，头发断裂率提升21%。建议自然干发，少用高温、化学制品。

养成良好作息：睡眠不足、长期熬夜使生发周期紊乱。每晚11点前入睡、中午适度休息，有助荷尔蒙分泌平衡。研究提示，失眠人群头发稀疏发生率高出正常睡眠者42%。

心理调适、少压力：《中老年人压力量表》调查表明，持续压力状态下，人体皮质醇水平升高，导致脱发、发质变差。可尝试冥想、太极或适宜的户外活动。

定期体检、早发现早处理：如发现头发忽然变稀、斑秃、变色等异常，建议及时到正规医院检查微量元素、甲状腺激素、肝肾功能。早发现、早治疗，往往能大大减缓脱发速度。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华健康体检指南》

《中老年人头发健康与寿命研究》

《2021年中国居民营养与慢性病状况报告》