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一场疫情让不少人开始重视自己的健康情况，王大爷就是其中一员。疫情过去之后，他便不知道从哪得来了一本“养生秘笈”，平日里自己和老伴的生活习惯都按照“秘笈”中的内容操作。

尤其在听说三伏天适合养病后，更是抓紧时间一日不敢懈怠。

然而在看中医时，医生却说他火气过盛，给他开了一剂清火的药方。王大爷不解便给医生看自己的“养生秘笈”，谁知医生告诉他，其中有一些确实能起到养生的效果，但有些在三伏天做却等于在“养病”。那么这些事都是什么呢？在三伏天我们又该如何养生呢？

三伏天最热也最养生

进入夏天之后，太阳会直射北回归线，进入三伏天后，地面每天吸热仍然大于散热，热量持续累积达到巅峰值。

加上夏季雨水较多，空气中水分含量高，这就导致人体吸收热量后不容易降温。汗液蒸发受阻、人体散热困难，出现非常明显的“闷热感”。

不过从中医的角度来看，三伏天是“阳气鼎盛”之时，人体阳气也会随之充盈。

此时人体毛孔张开，气血外浮，新陈代谢也十分旺盛，这就像草木在盛夏之时生长最快，人体也处于“代谢高速期”。此时调理身体能够达到事半功倍的效果。

《黄帝内经》还提出“春夏养阳”，因为夏季人体阳气消耗较大，反倒容易内寒滋生。

三伏天抓住阳气最旺的时机，通过温补食物或贴敷激发脾肾阳气，也能从根本上改善虚寒体质，预防冬季旧病复发，也就是“冬病夏治”。

三伏天虽说适合养生，但是却有很多人搞错了“养生”的方法。

有7个常见的“养生”方法，实际上是在“养病”。

三伏天7件事千万不要做

首先有不少人认为，若想“冬病夏治”需要进补温热的食物，因此会在三伏天食用大量羊肉、姜枣茶等热性食物。

但三伏天阳气本盛，若内热体质者过度温补，可能会引发上火、失眠、口腔溃疡等症状，加重湿热的情况。

第二件事就是过度贪凉，空调冷饮“暴力降温”。

空调直吹、猛灌冰水，或是在出汗后大量冲冷水澡。可能会导致寒邪侵入体内，导致关节疼痛、面瘫。

还会因为冷刺激诱发肠胃痉挛、腹泻等症状，虽是感觉凉爽了，但也让身体攒下一堆问题。

三伏天剧烈运动，也同样是人们的一大养生误区。

不少人认为高温天气下出汗越多越养生，但实际上却并非如此。

大量出汗会耗伤心血和津液，导致电解质紊乱，增加中暑、热射病的风险。

只有在清晨、傍晚运动到微微出汗，才是三伏天正确的运动方法。

既然不能炎热天气运动，那么就有人会选择在雨后锻炼。但三伏天本就湿热，雨后湿度再次飙升。

在湿热交杂的情况下容易诱发胸闷头晕，让湿气更容易侵入关节。因此次下雨天最好还是减少外出，室内做做八段锦或瑜伽，满足我们健身的目的。

第五个误区，就是每天灌绿豆汤，饮食也只吃蔬果。

绿豆汤确实是降暑的最佳饮品，但绿豆性寒，过量服用会导致脾胃受损，出现腹泻的症状。

多吃蔬果也确实能补充身体所需营养，但只吃蔬果却无法补充蛋白质，降低免疫力，极易引发疲劳。

三伏贴被很多人认为是“冬病夏治”的良方，于是便在三伏天网购三伏贴，认为能治所有慢性病。

但湿热体质、孕妇、心脏病患者贴三伏贴可能引发皮肤溃烂、心悸等症状，非但不能治疗疾病，反而会加重病情，

最后一个误区，就是怕三伏天炎热不出门，长期关在空调房内吹空调。这样做虽说免去紫外线暴晒，但也让有毒物质无法通过汗液排出。

若空调再不定期清理，室内空气污浊跟容易引发疾病。长时间处于空调房内，寒气也会聚积从而导致“空调病”。

须知三伏天是“借天力调人病”的黄金时期，但若是盲目跟风养生，只会慢性自伤。

若想抓住三伏天养生，不妨记住几个小窍门。

抓住三伏天，养生效果翻倍

首先就是在饮食上加以注意。绿豆汤能祛暑，但长期喝却会至体寒，用绿豆+赤小豆+黑豆同煮，既能中和绿豆的寒性，也能比单一绿豆更健脾，适合脾胃虚弱的人服用。

而冬瓜薏米汤中加上几片生姜，更能辅助湿气排出。

在运动上则要抓住“黄金时段”，清晨6-8点或者傍晚18点后是运动的最佳时间。

可以选择快走、太极、八段锦等运动，每天运动20-30分钟，背后微微出汗即可。运动后则可以适当饮用一些淡盐水来补充电解质，及时给身体补充能量。

若是想要驱走寒气，不妨早上8-9点或下午5点后裸露背部晒15分钟，睡前用40℃的花椒水/艾叶泡脚，泡到额头微微出汗即可。

泡完脚之后既能驱寒，也能让我们有一个舒适的睡眠。

若是选择三伏贴的话，不妨先到正规医院咨询医生后，按照医生的建议贴在相应穴位上。

若常常做艾灸则可以每周两次灸在肚脐下4指的位置，以提升腹部的阳气。

结语

进入三伏天后，我们养生千万不能“想当然”，养生的核心原则在与适应时令特点。

进入三伏天后，高温高湿是主要挑战，此时身体需要的事平衡与保护，若一位贪凉或过度进步的话，反倒会破坏身体自我调节能力，从而诱发中暑、感冒、肠胃病等一系列健康风险。

在三伏天时我们最要做的就是“稳”，保护好身体的阳气不受戕害，同时避免外部的“湿”、“热”、“寒”侵入体内。想要利用三伏天保养身体，一定要规避养生误区，采用真正科学、温和、适合自己的方式安然度夏。

须知，健康无小事，三伏养生重在得法。

【参考资料】

北京市中医药管理局 2019.8.5 三伏天养生六大诀窍

中国中医 2023.7.12 【健康养生】三伏天养生，6个禁忌千万别犯！

人民网 2023.7.14 三宜三忌过三伏（中医养生）

上海市卫生健康委员会 2022.7.20 三伏天里话养生