有效抗衰老的5个行为，让你比同龄人年轻10岁

怎么才能减缓衰老进度？有效抗衰老的5个行为，让你比同龄人年轻10岁：

行为1、定期进行力量训练

30岁后肌肉会呈现流失趋势，年纪越大流失速度越快。而肌肉流失意味着基础代谢值下降，力量会削弱，身材也容易发胖。

而坚持力量训练可以有效阻止肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值（抑制脂肪堆积），还能提升骨密度，让你保持旺盛体能，年轻的身体状态。

建议，隔天安排一组力量训练，初学者可以从100个深蹲、100个（靠墙）俯卧撑（分组完成）开始，就能强化身体肌群，让衰老来得慢一点。

行为2、规律作息，保证充足睡眠

经常熬夜，睡眠不足的人身体处于透支状态，激素分泌会紊乱，第二天精神低迷（容易有黑眼圈），容易犯困。

长期睡眠不足（＜6小时）的人，记忆力下降、认知功能衰退的风险更高（阿尔茨海默病风险增加），身体老化速度会加快。

而坚持规律作息，每天睡够7个小时以上的人，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，白天的精神状态会逐渐变好，身体免疫力也会随之提升，可以抵御疾病，你看起来也会比熬夜的人年轻很多。

行为3、多吃抗氧化食物

日常饮食会影响身体的健康状态，平时总是进行高糖、高脂肪饮食的人，会加速皮肤氧化速度，还会诱发心血管疾病。

我们要调整饮食，少吃重口味食物，学会清淡饮食，并且多吃富含抗氧化食物，可以帮助身体清除自由基，减少氧化损伤。

我们可以从各种蔬菜、水果中获取，比如西兰花、菠菜、番茄、胡萝卜、南瓜、红薯、生菜、蓝莓、猕猴桃、草莓等，这些食物具有强大的抗氧化能力。建议，每天吃够5种颜色蔬果（红/黄/绿/紫/白），可以促进废物排出，还能让皮肤状态变好。

行为4、保持有氧运动的频率

适当的运动锻炼可以加速代谢废物排出，减少体内炎症（慢性炎症会加速器官老化）。运动时身体会出汗，能清洁毛孔，促进胶原蛋白生成（让皮肤更紧致），长期坚持的人皮肤更光滑、有弹性。

建议，每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、健身操、做家务、广场舞等），或75分钟高强度运动（如跳绳、爬楼梯），可以增强心脏泵血能力和肺活量，减缓身体机能老化速度，选择自己喜欢的运动，才能坚持下来！

行为5、减少压力，保持稳定情绪。

一个长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致身体的内分泌失调，加速衰老的进程。你会发现，很多妇女结婚后衰老速度会很快，他们需要照顾孩子家庭，可能还有夫妻矛盾（容易歇斯底里），心理压力比较大，情绪往往波动大，容易感到暴躁、易怒、焦虑，导致衰老速度加快。

而一个未婚、单身的人压力往往会比较小，他们可以自由的看世界，没有亲戚妯娌的烦恼，没有夫妻矛盾，不用照顾小孩，这样的人情绪会更稳定，人也会显得更年轻。

想要抵抗衰老速度，我们应该尽可能的保持积极的心态，及时释放压力，减轻情绪的波动，才能保持年轻的心态，展现年轻的面貌。

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