研究表明：每天都能走够这个步数，或许就能帮你抵消久坐的危害

你了解久坐吗？

有的人认为，久坐只是简单的坐了很久，实际上，根据权威的定义来看，久坐是指人在清醒状态下，代谢当量小于1.5MET的能量消耗进行的坐式或躺式的行为，均算久坐行为。

根据国际通用标准来看，美国定义为单次持续的坐姿超过60~90分钟，并且，全天累计的坐姿时间超过8个小时，就被视为久坐行为。也就是说，如果你持续坐1个小时的时间，就算是久坐了。

针对久坐的危害，就好比是人在“吸烟”，涉及的方面极为广泛，如骨骼系统，当一个人长期保持固定的姿势，腰背和颈椎肌肉连续处于紧张的状态，椎间盘压力增大，会增加人们罹患颈椎病、腰椎间盘突出的危险；

代谢系统，如久坐引发的肥胖，特别是明显的腹部脂肪堆积，即便是BMI在正常范围之内，因为久坐也抵挡不住腹部肥胖（中心性肥胖），危害身体健康。肥胖还是诱发多种代谢综合征的“导火索”，需要大家提高警惕；

心血管系统，随着久坐的时间越来越长，血液循环减慢，会增加心梗、脑梗的发生概率。已经有相关研究证明，每天久坐时间过长，容易显著增加心脏病和中风的危险；

消化系统，久坐还会直接导致肠胃蠕动慢，尤其对已经便秘的人群不利，还会伴随腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良等情况；

癌症风险，目前，有研究表明，久坐与结直肠癌、乳腺癌、胃癌等癌症风险增加相关。不能忽视的是，长期久坐会显著增加全因死亡率。

为了帮助大家抵消久坐的危害，有的人说每天到底走多少步可以抵消呢？

虽然运动可以在一定程度上抵消久坐的危害，但并不是说大家就可以一直久坐，而是避免减少久坐的危害。

有多项大型研究，每天走9000~10000步能够显著降低久坐带来的全因死亡风险，但由于每个人的身体情况不同，如果每天走7000~8000步，也同样可以带来比较可观的好处。

当然，除了走路以外，其他运动方式也是抵消久坐危害的好做法，这就需要大家每天进行至少30分钟的有氧运动（中等强度），即在运动过程中可以说话但不能唱歌的程度，才算符合运动标准，以及适量做力量训练，帮助你改善全身健康。

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