天气变化大，肺部易受刺激？提醒：2件事尽量别做，减少不适风险

最近这段时间，不少人都有这样的感觉：早晚一冷一热，一出门就想咳嗽，胸口发闷，爬两层楼都喘得厉害。很多人会说“是不是肺不好”“是不是最近空气差”，心里难免有点犯嘀咕。

其实，天气变化大时，肺部确实更容易受刺激。气温忽高忽低、空气干燥、风大、粉尘多，再加上作息不规律、熬夜、抵抗力下降，呼吸道就会变得“娇气”一些，更容易出现咳嗽、痰多、喉咙不舒服等情况，原来就有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺的人，感觉会更明显。

日常怎么简单保护？思路其实很朴素：别硬扛。气温一下降，及时添衣，尤其是胸背部别冻着；早晚外出、风大的时候可以戴口罩或用围巾挡一挡冷风；室内注意通风，但不要一直开着窗让冷风直灌；空气过于干燥，可于室内置一盆清水，或启用加湿器，以此调节室内湿度，让空气温润宜人，营造更舒适的环境。

除了这些“该做的事”，还有两件事，天气变化大的时候，尽量别做，能帮不少人少一半不适。

第一件事，尽量别迎着冷风大口喘气、猛运动。

很多人习惯清早出去跑步、快走，一出门就大口吸凉风，尤其是天气刚一转凉的时候，觉得“趁冷空气洗洗肺”。还有人骑电动车、骑车不戴口罩，嘴巴微张着一路吹风，觉得挺舒服。

问题就在这里：冷而干的空气一下子直接冲进气道，会让气道黏膜迅速降温、变干，原本就敏感的气道容易出现痉挛，表现就是突然咳嗽、胸闷、喘不过气来，有基础呼吸道问题的人感受尤其明显。有的人还会觉得喉咙像被“割”了一下，晚上咳嗽止不住，其实就是白天冷风刺激累积出来的。

更稳妥的做法是：

出门运动之际，不妨先于室内开展数分钟的简易活动，使身体逐渐活络、“热络”起来，而后再移步户外。如此，能让运动更舒适、更安全。气温低、风大的时候，戴个口罩或用围巾遮住口鼻，哪怕只是薄薄一层，冷空气就不会那么“猛”；

第二件事，尽量别把自己“泡”在各种烟雾里。

天气一转凉，关窗时间变长，很多家里的烟、油烟、灰尘集中在一个小空间，鼻子和肺就很难受。有的人回家第一件事就是点上一支烟，窗也没开几下；有人厨房炒菜喜欢大火、猛油，油烟滚滚，却舍不得开油烟机；还有人喜欢在封闭空间里烧香、熏香，觉得“有味道才有氛围”。

这些看上去“没什么大事”的烟雾，叠加在一起，对呼吸道其实挺折腾。刺激性的颗粒会附着在气道黏膜上，让本来就有点“脆”的气道更加发炎、肿胀，咳嗽、痰多、喉咙异物感、胸口闷，都可能和这些日常小习惯有关。对于孩子、老人，以及本身患有支气管炎、哮喘、慢阻肺的人群而言，影响会更为显著。

若难以离开厨房，可尽量遵循以下做法：在下锅烹饪前，提前开启油烟机；能减少使用“大火爆炒”的方式，便尽量少用。家里有人抽烟，尽量到室外抽，别在卧室、客厅里“熏”全家；

需要特别提醒的是：咳嗽、胸闷这些症状，不一定都是大病，但也不建议长期“扛着不管”。如果咳嗽持续几周没好，出现气短、活动时明显喘不过气来，或者合并发烧、胸痛，最好及时到正规医院检查一下，别一味靠自己买止咳药拖着。

总之，天气变化大，肺确实会敏感一些，但没必要恐慌。把保暖、通风、规律作息这些基础的事做好，再尽量避开迎风猛喘气、长期待在烟雾里的习惯，很多不适是可以减轻的。真正照顾好自己，是一点一滴的小习惯，而不是等到难受得受不了才想起来“我要护肺了”。