老李今年62岁，退休后为了健康，天天清晨五点出门快走，有时还加上几组深蹲、俯卧撑。

邻居们都夸他有劲儿，可最近他却总感觉头晕，胸口闷。那天清晨，他刚快走两公里，忽然一阵眩晕，差点摔倒，被路人扶去医院。

检查结果吓了他一跳——血压飙升，血管弹性严重下降。

医生叹了口气：“你这样过度运动，不但起不到锻炼的效果，反而伤了血管。”老李才意识到，锻炼方式不对，比不动还危险！

很多人上了年纪后，觉得锻炼越狠越好，其实血管已经不像年轻时那样强韧，经不起折腾了。

您是不是也有类似的锻炼习惯？是否也在逼着身体“硬扛”？再继续这样下去，您的血管还能撑得住吗？

你以为的“健康运动”，正在伤害血管！

运动对身体好，这话谁都知道。就像吃饭、喝水一样，运动是我们生活的一部分。

很多人为了健康，每天都在跑步、跳操、打球，觉得这样就能让身体更强壮，心血管更健康。

但你知道吗？有些你以为的“健康运动”，其实可能正在悄悄伤害你的血管。

血管就好比我们身体里的高速公路，负责把血液和营养送到各个器官。

如果血管出了问题，就像高速公路堵车或破损一样，身体的“交通”就会受阻，严重的还会导致心脏病、中风等。所以，保护血管健康非常重要。

可是，有些运动方式，虽然看起来很“健康”，但如果做得不当，反而会给血管带来负担。

就像吃饭，适量就好，过量就会伤身。运动也是如此。下面，我们就来看看哪些你以为的“健康运动”可能正在伤害你的血管。

很多人认为，运动越多越好，时间越长越健康。于是，有人每天跑步几小时，或者一口气做很多俯卧撑。

听起来很厉害，对吧？但其实，过度运动对血管并不友好。

过度运动会让心脏长时间处于高负荷状态，血管壁承受的压力也会增加。

时间一长，血管内壁的那层薄薄的细胞就会受损。受损后，血管就容易发炎、变硬，甚至形成斑块，最终可能导致动脉硬化、心脏病等。

美国心脏协会在2020年的一项研究发现，长期进行高强度、长时间的运动，会增加血管内壁细胞的损伤风险，进而提高心血管疾病的发生率。

研究人员观察了数千名长期进行马拉松、铁人三项等运动的人，发现他们的血管健康状况并不比普通人好，有些人的血管还出现了早期老化的迹象。

所以，运动虽好，但不能贪多。适量的运动能让血管更健康，但过量反而会适得其反。

除了运动量，运动的方式也很重要。有些人运动时用力过猛，或者姿势不正确，这也会对血管造成伤害。

比如，举重时屏住呼吸。很多人为了举起更重的重量，会在用力时屏住呼吸。

这样做会让胸腔内的压力突然增加，导致血压急剧升高。短时间内血压飙升，对血管来说就像是突然遭遇了一场风暴，容易让血管壁受损。

长期如此，血管的弹性会下降，增加高血压和心脏病的风险。英国医学杂志在2018年发表的一项研究指出，举重时屏气用力是导致血压急剧升高的主要原因之一，长期这样运动的人，患高血压的风险比普通人要高。

研究建议，举重时应该保持正常呼吸，避免屏气，以保护血管健康。

再比如，跑步时步幅过大或着地方式不对。有些人跑步时喜欢大步流星，或者脚跟先着地，这样会让膝盖和脚踝承受更大的冲击力。

冲击力过大，不仅会伤害关节，还会通过血管传导到全身，增加心血管系统的负担。

长此以往，血管的弹性会减弱，容易出现问题。所以，运动时一定要注意方式方法。正确的姿势和呼吸，能让运动更安全、更有效。

还有一个常见的错误，就是运动前不热身，运动后不拉伸。

很多人觉得热身和拉伸浪费时间，直接开始运动，或者运动完就直接休息。

这样的做法，对血管来说也是不小的负担。运动前不热身，身体的血液循环还没有完全调动起来，心脏和血管还没有做好准备。

突然开始高强度的运动，会让心脏和血管措手不及，血压和心率突然上升，容易对血管造成冲击。

同样，运动后不拉伸，肌肉和血管还处于紧张状态，血液循环还没有恢复平静。突然停止运动，会让血液回流不畅，增加心脏的负担，血管也容易受损。

世界卫生组织在2019年发布的指南中强调，运动前后的热身和拉伸是保护心血管健康的重要环节。

研究显示，适当的热身和拉伸能有效降低运动中血管受损的风险，让运动更安全。

所以，运动前花几分钟做些简单的热身，运动后做些拉伸放松，对保护血管大有好处。

运动完后，很多人会觉得饿了，或者想奖励自己一下，于是大吃一顿，特别是吃些高糖、高脂肪的食物。

运动后吃东西，本来是补充能量的好时机，但如果吃得不对，反而会给血管带来负担。

运动后，身体的代谢率会提高，血液循环加快。此时如果摄入大量高糖、高脂肪的食物，会让血液中的糖分和脂肪快速上升，增加血管的负担。

长期如此，容易导致血管功能紊乱，增加动脉硬化的风险。美国糖尿病协会在2021年的研究中发现，运动后立即摄入高糖食物，会导致血糖急剧上升，对血管内壁细胞造成损伤。

研究建议，运动后应该选择低糖、高蛋白的食物，如鸡胸肉、蔬菜等，以保护血管健康。

所以，运动后吃东西要讲究。适量的健康食物，能帮助身体恢复；但过量或不健康的食物，反而会让血管受损。

运动是保持健康的好方法，但“健康运动”并不意味着越多越好，或者怎么动都行。

适量、正确、科学的运动，才能真正保护血管，让身体更健康。记住，运动就像吃饭，适量就好，过量会伤身。

选择适合自己的运动方式，注意运动前后的热身和拉伸，运动后吃得健康，这样才能让血管在运动中得到锻炼，而不是受伤。

让我们一起享受运动的乐趣，同时保护好我们的血管健康。

这3种运动不适合老年人，做多伤越重！

1. 深蹲过多或负重深蹲

不少老人听说深蹲能锻炼腿力、预防跌倒，就天天做，有的还在家拿个水桶、米袋子加重，想要效果更好。其实，深蹲对老年人来说风险挺高。

腿脚本来就没年轻时那么有力，膝关节里的软骨也磨损了，再加上骨质流失，做深蹲时膝盖和髋关节的压力一下就上来了。

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动作要是不到位，比如膝盖超过脚尖，或者下蹲太深，很容易让膝盖受伤，半月板撕裂也不是没可能。

负重深蹲更不适合年纪大的人，腰椎和脊柱的压力会增加，时间长了腰椎间盘会突出，还可能诱发骨折。

2. 快速高频跳跃类运动

有些老年人看到年轻人跳绳、跳操，觉得自己也能跳一跳，

每天在家里原地起跳几十下，跳得满头大汗。看起来很积极，其实这种快速跳跃对老年人的骨骼和心脏都不是好事。

年纪大了，骨质密度下降，关节里的软组织老化，一跳一落，全身的冲击力直接压在膝盖、踝关节和脊椎上。

跳得多了，关节疼、骨头裂、肌肉拉伤都有可能。对心脏也有压力，跳得太快，心跳跟不上，容易出现心律不齐，严重的可能引起心梗或者晕厥。

3. 高强度的拉伸动作

不少老年人开始练瑜伽、做拉伸，动作幅度很大，身体还没热起来就一把腿拉到头顶，觉得拉得越狠越有效果。

其实这种做法对筋骨伤害不小。老年人的肌肉弹性下降，韧带也没那么有力了，拉得太猛容易造成拉伤或肌肉撕裂。

脊柱本身已经有退化，过度弯腰或扭转，对颈椎、腰椎都有影响，搞不好还会引发滑脱或压迫神经。

尤其是拉伸时突然用力，很容易导致骨裂或者肌腱损伤。

血管有多强，生命就有多长！

人活着，全靠血在身体里跑，血要能顺利跑，得靠血管撑住。

血管要是出了问题，什么器官都跟着出毛病。脑子要血供着，心脏要血泵着，肾脏、肝脏、眼睛、皮肤，全靠血管养着它们。

血一不通，器官就饿着，久了就坏。

血管就像一根管子，外面是弹性层，里面是一层细胞。

这层细胞叫内皮细胞，作用就是保证血液平稳流动，还能调节血压、控制发炎反应。

如果这层细胞受伤，血管会变得不光滑，血脂、垃圾、钙慢慢就粘上去，时间久了就形成斑块。

斑块一多，血管越来越窄，有时还会堵死，甚至破裂。

血管堵了，心脏受不了，可能突然跳停；脑子受不了，可能一下子晕倒；腿脚供不上血，走几步路就酸疼。

很多人突然出事，背后都是血管老化得太快。血管不好，不光是年纪的问题，生活方式也起很大作用。

吃太油、太甜、太咸，天天坐着不动，长期抽烟、喝酒，睡眠不好，情绪长期紧绷，都会让血管提早变硬变脆。

年轻的时候看不出来，等年纪上来了，就发现身体哪哪都不行。

想让血管保持年轻，有些事得坚持。吃饭别太咸，油炸、动物脂肪少吃，多吃新鲜的蔬菜和粗粮。

喝水要够，每天得喝够，但别一口气灌太多，血容量突然增加，对血管也不好。

运动得有，但不能太猛，散步、太极、慢骑车这类温和的动一动就很好。

作息别乱，夜里要睡够，别熬夜刷手机。情绪别太激动，血压一上去，血管容易受伤。

血压、血脂、血糖这三样，和血管关系特别大。

这三样数值一直偏高，血管老得特别快。平时得定期查，别觉得没症状就没事。

有些人血压高了几年自己都不知道，一旦出现症状可能已经是大问题了。

控制住三高，血管才有机会修复和恢复弹性。

血管健康，还得靠长期坚持。吃一次清淡没用，运动三天也没用，要日复一日地做对的事。

人的身体没什么捷径可走，走得快的，反而最容易掉坑。

身体会记得你对它做过的每一件事，哪怕你不记得了。伤过的血管可能还能修复，但一次次地伤，早晚撑不住。

不管多大年纪，血管都能保养得好，只要方法对，坚持住。有的人七八十岁，血管像五十岁；有的人五十岁，血管老得像七十岁。

差别就在人怎么活。血管这东西，看不见摸不着，但它决定了人能不能平稳走到老。

活得久，靠的不是吃补药，也不是天天锻炼拼命跑，靠的是把血管养对了。

血管不硬，血流就畅；血不堵，器官就活；血压稳，心脏省力。人身体里的这几万公里血管，撑起了整条命。

命长不长，看血管硬不硬，弹不弹，堵没堵。养好血管，命自然就长。

参考文献：《糖尿病与心血管疾病有何关联？》，医药养生保健报，2024-04-30

《冬季血管健康的关键:适量运动指南》，医药养生保健报，2024-03-01