久坐是肺功能下降的诱因吗？若想肺部健康，改掉这2种习惯

小王最近发现，自己爬两层楼梯就喘得不行，办公室同事开玩笑说他是不是运动量太少，可他每天下班都会抽半小时散散步。直到体检时医生提了一嘴，长期久坐可能会影响肺功能，他才后知后觉——自己上班8小时基本粘在椅子上，连喝水都懒得起身。身边不少人也有这困惑，天天坐着办公、躺着刷手机，这种早就习以为常的日常，真的会拖垮肺功能吗？

其实关于这一点，不少研究都给出过温和的提示。有研究团队跟踪了上千名不同职业的人，发现每天久坐超8小时的人，和每天久坐不到4小时的人比起来，肺的换气能力、耐力确实稍弱一些。不过这可不是说久坐就一定会让肺功能变差，它更像是一个悄悄拖后腿的因素，影响是慢慢累积的。

这里面的道理其实很简单，人一坐久了，身体活动量就跟着降下来，呼吸也会变得又浅又慢，肺部没法充分张开、收缩。时间长了，肺部肌肉也会像长期不活动的胳膊腿，慢慢变“没力气”。而且久坐还会让血液循环变慢，肺部得不到足够的氧气和营养，运转自然受影响。尤其是很多人坐着爱含胸驼背，还会挤着胸腔，让肺部活动的空间更小。

很多人觉得，只要不抽烟，肺部就不会出问题，久坐顶多伤腰颈椎，这种想法其实有点片面。不过大家也不用过度担心，久坐对肺的影响不是一蹴而就的，只要及时调整习惯，就能慢慢缓解。想护好肺部，先改掉“久坐不动+憋闷呼吸”这个坏习惯套餐。不少人工作一专注，就会不自觉憋气或浅呼吸，时间久了肺部换气效率就会变低。建议每坐一小时就起身动两分钟，伸个懒腰、做几次深呼吸，让肺部好好“伸个懒腰”。

另一个要改掉的习惯，就是久坐时总待在密闭空间里。不管是办公室还是家里，长时间关着窗，空气不流通，氧气变少，灰尘、细菌也容易堆着。肺部天天吸这种空气，负担也会悄悄变重。就算不方便开窗，也可以每两小时开会儿新风，或者起身到窗边吹吹新鲜空气，让肺部也透透气。

其实偶尔久坐也不用太较真，肺部有自己的调节能力，关键还是长期的生活状态。除了避开上面两个习惯，平时做点温和的运动，比如快走、扩胸，都能帮肺部肌肉“练练兵”。肺部健康从来不是靠某一个办法维系的，从少久坐、调坐姿这些小事慢慢调整，就能给肺部减减负，呼吸也能更轻快。