【天坛科普】冬至：闭藏养阳、奉周生命

诗圣杜甫《小至》诗云：“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。2025年12月21日23时02分48秒，农历十一月初二，冬至节气即将正式到来。冬至这一天，太阳黄经为270°，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天。天文学上规定这一天是北半球冬季的开始。早在《黄帝内经·四气调神大论》中就有论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”“冬至一阳生”，岁末冬初，去寒就温，无泄皮肤，闭藏养阳，显得尤为重要。这个节气衣食住行可遵循以下原则：

穿衣适寒温

冬季寒冷，北方室内空调暖气温度较高，穿衣建议“洋葱皮”样分层叠穿，适合室内较暖，室外较寒气候，避免室内过热汗出，室外较寒，感受风寒邪气。尤其要注意颈项部、腹部、脚踝足部保暖。

饮食宜均衡

冬季寒冷，需要补充食物温养身体御寒，但应注意饮食量，每餐七八分饱，注意营养搭配，适量进食优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉，全谷物如燕麦、全麦、糙米等，根茎类蔬菜如红薯、山药、土豆等，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、菜心等，“褐色入肾”，冬季注意养肾，可适量进食黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等。

起居顺天时

冬至白昼短黑夜长，尽量早睡，酌情晚起，有条件的人，晚9点准备入睡，早6点左右醒来，是冬日闭藏养阳的好习惯；对于朝八晚五的上班族来讲，至少做到晚11点至凌晨5点，尽量不熬夜。

运动养气血

人体是由皮脉筋肉骨、五脏六腑、气血津液协调运转的精密复杂系统有机整体，适量的运动，能保证皮脉筋肉骨层次对位较好，五脏六腑功能协调配合、气血津液运转畅通、气机升降出入正常。八段锦中的“调理脾胃须单举、五劳七伤往后调、双手攀足固肾腰、背后七颠百病消”等几个动作可以操练起来。

情志要调畅

俗话讲“百病生于气”，情志气机的调畅，在冬季尤为重要，做事志存高远、意志坚定，待人多看优点、宽容大度，保持心态平和、情绪稳定，气机调畅、百病无扰。

几款药食同源食饮方和泡脚方分享给大家：

药食同源方生姜白萝卜饮：生姜（带皮）9克，白萝卜200克，加水一起熬煮半小时以上，饮汤吃白萝卜，可疏风散寒止咳，适宜感受风寒轻咳情况。

苹果山楂陈皮饮：苹果1个，炒山楂6-9克，陈皮9-12克，加水煎煮，饮汤吃苹果，健脾消食化痰，适宜脾虚食欲不佳时应用。当归生姜萝卜羊肉汤：生姜（带皮）9克，当归10克，白萝卜200克，羊肉500-1000克，炖煮喝汤吃肉，祛寒养血、理气活络，适宜体虚易感人群。

御寒强体泡脚

方姜艾椒根泡脚方：生姜（带皮）10-15克、艾叶6-10克，花椒10-15克，葱根（带须）1-2段，煮水泡脚，10-15分钟，微微出汗为宜，适用于冬日白天劳顿、感受风寒，解除疲劳的同时又能御寒防外感。

《灵枢.本藏第四十七》篇有言：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也；经脉者，所以行血气而营阴阳、濡筋骨，利关节者也；卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也；志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”百姓常讲“冬至大如年”，冬至始，阴气至极，一阳始生，学会去寒就温、闭藏养阳，调畅情志，志意和，静待春生。

作者介绍李焕芹，博士，主任医师，副教授、硕士研究生导师，首都医科大学附属北京天坛医院中医科副主任（主持工作）。中华中医药学会络病分会第五届专委会常务委员，北京针灸学会理事，北京针灸学会第一届针药结合专委会副主任委员，北京中西医结学会第一届针药结合专委会副主任委员，国际神经修复学会第三届中国委员会中医药分会副主任委员，世界中医药联合会第三届脑病专委会常务理事，北京中西医结合学会第八届神经内科专委会常务委员，中国中医药研究促进会专科专病建设分会常务理事，北京市医院创新管理与技术应用协会中医传承与创新专委会常务委员，北京中医药学会仲景学说专委会委员。北京市中医局-河南省中医管理局第三期仲景国医研修班“仲景国医优秀传人”，第六批北京市级中医药专家学术经验继承人。主持完成局级课题3项，参与国家级及省部级课题多项，参编著作3部，以第一作者或通讯作者发表SCI及核心期刊论文20余篇。临床擅长：针灸中药并用治疗睡眠障碍、头痛头晕、脑血管病及后遗症、脑肿瘤、帕金森病、顽固性面瘫、各种痛症（头面痛及颈肩腰腿痛、带状疱疹神经痛等）、耳鸣耳聋、功能性消化不良、内分泌代谢紊乱、慢性疲劳状态等。临床诊治强调“以人为本”，注重“辨形、辨气、辨神、辨质”全过程整体辨治。