#长沙头条##湖南省第二人民医院#

近日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区收治了一位29岁的患者小张（化名），因持续性胸痛、心悸而紧急入院，心血管内科一区柴晓利主任医师仔细查看，立即完善心电图及相关检查，结果显示，小张心电图出现ST段轻度压低、肌钙蛋白指标超出正常范围，这两项均为心肌缺血的典型指征，小张被确诊为心肌供血不足。

追问病史，医生发现了问题的根源。原来，小张近日每天工作时间长、熬夜，饮食也以快餐为主，喝浓茶。期间，他曾出现过胸闷症状，但都未予重视，直到突发胸痛无法缓解，才意识到问题的严重性并紧急就医。

柴晓利介绍，小张的情况并非个例，尤其是年轻人，认为年轻、身体好，就可以透支，殊不知心脏正在悄悄受损。

一、不良生活方式易让心脏受损

熬夜时，身体会分泌大量肾上腺素，让心脏持续处于亢奋状态，就像让运动员不停冲刺却不给休息时间；高油高糖饮食会让血脂、血糖悄悄升高，血管壁逐渐堆积斑块，心脏泵血的阻力越来越大；久坐不动则会让心肌力量变弱，就像长期不锻炼的肌肉会萎缩，心脏稍微“加班”就会劳累。

二、这些异常信号更容易被忽视

心脏“累了”，其实会发出一些异常的信号。比如运动后胸闷气短，很多人以为是缺乏锻炼，其实是心脏供血跟不上；有时出现心悸，很可能就是心律失常的表现；乏力、肩背酸痛可能是心脏发出“求救”信号。

尤其要注意，年轻人发生心梗时症状往往不典型，可能没有剧烈胸痛，反而表现为恶心、头晕，要引起高度重视，及时就医。

三、给心脏“减负”做好这3件事

1.规律作息：给心脏“夜间休整期”

避免长期熬夜，熬夜可导致身体持续分泌肾上腺素，使心脏被迫“加班亢奋”，时间长了会加重心脏负荷。坚持规律作息，每天尽量在23点前进入睡眠状态，让心脏在夜间得到充分休息，维持正常的泵血节律。

2.科学运动：拒绝“突击式锻炼”

避免突然的高强度运动，这种方式容易让心脏“措手不及”，增加心律失常、心肌缺血的风险。建议每周开展3-5次运动，每次时长在30分钟左右，选择快走、慢跑、游泳等中等强度运动，循序渐进的运动节奏能让心脏逐步适应负荷，增强心肌力量，同时避免运动损伤。

3.健康饮食：给血管和心脏“减压”

减少高油、高糖、高盐食物的摄入，这类食物可导致血脂升高、血糖波动、血压异常，使血管壁堆积斑块，增加心脏泵血阻力。

日常多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白（如鱼类、豆制品），通过均衡饮食维持血管弹性，降低血液黏稠度，让心脏泵血更轻松。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区 吴桐 王智

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（编辑YT）